Cómo el ejercicio puede ayudar a combatir la fatiga
Cuando se enfrenta a un episodio de fatiga, puede ser tentador tomar una siesta o dedicarse a un día de descanso. Por contradictorio que parezca, levantarse y participar en ejercicios de baja a moderada intensidad cuando se experimenta fatiga ha demostrado ayudar a aumentar los niveles de energía e invertir los síntomas relacionados con la fatiga, según múltiples estudios.
“El ejercicio es una herramienta poderosa para mejorar la resistencia, aumentar los niveles de energía y potenciar la vitalidad general —dijo Sarah Giovagnoli, fisióloga del ejercicio en el Shaw Cancer Center—. El ejercicio a menudo se denomina la ”píldora mágica“ para el bienestar general y la disminución de la fatiga y los procesos de enfermedad‘.’
El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar, nadar o andar en bicicleta, cada semana, lo que equivale a unos 22 minutos al día, y dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana que trabajen los principales grupos musculares.
“El ejercicio regular es ampliamente conocido por sus numerosos beneficios para la salud física y mental”, según la American Sports and Fitness Association. “Para las personas que experimentan fatiga crónica u otras afecciones relacionadas con la fatiga, la práctica de ejercicio regular puede ayudar a aliviar algunos síntomas y mejorar los niveles generales de energía”.”
Hacer ejercicio regularmente no solo se recomienda para adultos jóvenes y sanos, sino también, y quizás incluso más, para aquellos que enfrentan desafíos de salud y a medida que las personas envejecen. El mayor efecto secundario reportado en pacientes con cáncer es la fatiga, y también se ha demostrado que el ejercicio ayuda a los pacientes con cáncer que lidian con la fatiga, así como a prevenir la fatiga en pacientes con esclerosis múltiple. Esto se debe a cómo el ejercicio acelera el sistema, aumentando las endorfinas y los niveles de energía.
“El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo, lo que mejora la circulación de oxígeno por todo nuestro cuerpo, incluido el cerebro, apoyando la producción de energía mitocondrial que permite que nuestros cuerpos funcionen mejor, disminuyendo la fatiga general y aumentando la función cognitiva”, dijo Giovagnoli. “El ejercicio, con una duración de al menos 30 minutos, también aumenta los niveles hormonales, incluida la serotonina, lo que hace que nos sintamos más energizados física y mentalmente”.”
“A medida que envejecemos o disminuimos la actividad física, la pérdida de músculo puede tener un efecto directo en la fatiga, ya que más músculo significa un metabolismo más alto y más energía”, dijo Giovagnoli.
La Sociedad Estadounidense de Oncología Clínica (ASCO) también publicó guías que indican que hay cierta evidencia de que las intervenciones mente-cuerpo, como el yoga y la acupuntura, pueden aliviar la fatiga.
“Todos pueden beneficiarse de la actividad física, sin importar su edad, sexo, raza o etnia, condición de salud, forma o tamaño”, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU.
