Cuando Jane Fonda te dice que ’vayas por el ardor’, ¡escucha! Los expertos en fisioterapia de Howard Head Sports Medicine a menudo remiten a sus pacientes a ejercicios probados y verdaderos, no solo para rehabilitar sino también para fortalecer. Si ha funcionado a lo largo de los años, podría funcionarte a ti. Y un extra: ¡no se necesitan leotardos! Las expertas en fitness de Howard Head viajan a los años 70 y 80 para dar nuevos giros a los ejercicios de la vieja escuela.

Step Aeróbico con Stephanie Drew
Como fisioterapeuta y experimentada instructora de fitness, Stephanie Drew, de la clínica Howard Head Sports Medicine en Edwards, ve paralelismos entre las clases de step de antaño y programas modernos como CrossFit y Zumba. Las clases guiadas son un buen punto de partida para los recién llegados, así como para los socios habituales del gimnasio que quieren darle un giro a su rutina.

Consejos de acondicionamiento físico
Trabaja tus piernas. En una clase de step, la mayoría de los movimientos naturalmente golpearán tus
músculos grandes en las piernas (cuádriceps, glúteos, pantorrillas), pero no trates el paso como una caminata diaria. Activa cada músculo de la pierna cada vez y mantén un rango completo de movimiento, incluso cuando estés cansado. Mueve todo tu cuerpo. La clase de step puede enfocarse en las piernas, pero la aeróbica está hecha para un entrenamiento de cuerpo completo.
Enfócate en el equilibrio para activar tu torso y mueve tus brazos para elevar tu ritmo cardíaco. Haz de las clases parte de tu rutina semanal (o incluso diaria). La constancia es clave en cualquier régimen de ejercicio. Si te aburres de una clase, simplemente pasa a la siguiente.

Postura de la paloma con Laura Olderog
A medida que el yoga gana más y más adeptos, los expertos en medicina deportiva han profundizado en los beneficios atléticos de posturas como la del "pigeon". Laura Olderog, fisioterapeuta y terapeuta certificada de manos en la clínica Vail, dice que es perfecta para los aficionados a las actividades al aire libre —esquiadores, snowboarders y similares— para mejorar la estabilidad del core. Un core más fuerte significa que es menos probable que pierdas el equilibrio, que es la causa principal de la mayoría de las lesiones de rodilla.

Consejos de acondicionamiento físico
Siente el estiramiento de cuerpo completo. Para los principiantes, la postura de la paloma puede ser sorprendentemente difícil. Trabaja tus caderas, pelvis, espalda baja, glúteos profundos, flexores de cadera y abdomen: prácticamente todo, desde los hombros hacia abajo. Haz el estiramiento gradualmente y mantén la posición. Reajusta si sientes dolor. Agarra tu pie y tira hacia la parte posterior de tu cabeza. La postura de la paloma modificada permite un estiramiento más profundo.
que la pose básica pero requiere mucha más flexibilidad a través de la
Espalda y cuádriceps. Trabaja en ello lentamente.

Saltos con Stephanie Drew
El fitness no se basa en nada más básico que las polichinelas. Pero como cualquier ejercicio simple, las polichinelas pueden ser una pérdida de tiempo si te apresuras con la forma.
y la técnica. Una vez que domines lo básico, el cielo es el límite con docenas de variaciones.

Consejos de acondicionamiento físico
Realiza un rango completo de movimiento. En cada salto, toca tus puntas de los dedos en la parte superior y aprieta tus muslos en la parte inferior. Disfruta del aumento de tus pulsaciones. Los saltos de tijera son una forma rápida y sencilla de elevar tu ritmo cardíaco. Pruébalos.
entre series de fuerza para un circuito más desafiante que queme calorías.
Agita las cosas. Si te aburres de las flexiones tradicionales, prueba
a variaciones modernas como los burpees u otros clásicos como las zancadas y
Saltar la cuerda.

Flexiones básicas con Doug Emerson
Doug Emerson, un fisioterapeuta y director de clínica en la sucursal de Howard Head en Gypsum, es un fanático de las flexiones. Las convierte en un ejercicio para todo el cuerpo.

Consejos de acondicionamiento físico
Mantente firme de pies a cabeza. Emerson describe la flexión de brazos correcta como una “plancha en movimiento”. Tu parte superior del cuerpo hace la mayor parte del trabajo, pero siempre tensa tu abdomen, aprieta tus glúteos y endereza tu columna. Comienza con tres series de cinco repeticiones, luego aumenta gradualmente las repeticiones. Empuja con tus meñiques. No importa dónde estén tus manos, Emerson dice que obtendrás el mejor entrenamiento de la parte superior del cuerpo si te concentras en alejar el suelo.
de ti, a través de tus meñiques, no de tus palmas. Hazlo vocal. En la parte superior de cada flexión, exhala un respiro controlado o haz un gruñido. A menudo se pasa por alto, pero
esta pequeña táctica mantiene el ritmo y, si nada más, te recuerda que respires. Puedes aplicar lo mismo al levantamiento de pesas o a cualquier ejercicio de calistenia.

Correr con Philip Galloway
Una cosa que les digo a mis pacientes es que correr es una pieza del rompecabezas”, dice Philip Galloway, de la clínica Edwards Howard Head. “La gente piensa que cuando se pone en forma solo necesita empezar a correr, pero te necesitas estar en
forma ya para evitar lesiones.”

Consejos de acondicionamiento físico
Empieza despacio. Y esto no se refiere a las millas por hora. Ya sea que prefieras los senderos o la caminadora, cambia solo un factor (velocidad, distancia o desnivel) a la vez. Avanza aún más despacio. Galloway dice que 80% de los corredores sufrirán una lesión a lo largo de su carrera como corredores. La regla general es aumentar tu kilometraje no más del 10 por ciento cada semana. Aprovecha el entrenamiento cruzado. Como líder del Vail Valley Running Club, Galloway ha notado que cada vez más corredores adoptan programas de entrenamiento cruzado que combinan el entrenamiento en carretera o pista con levantamiento de pesas y ejercicios aeróbicos. Aprovecha las estaciones del año. Si el entrenamiento cruzado no es lo tuyo, lleva tu carrera al aire libre. Caminar con raquetas de nieve agrega un nuevo nivel de intensidad e incluso correr por senderos en tierra firme es un tipo diferente de desafío.

Dato Curioso
El jogging para mantenerse en forma fue popularizado en los EE. UU. por Bill Bowerman, un entrenador estadounidense de atletismo y cofundador de Nike Inc., después de que él estuviera
en 1962 en Nueva Zelanda.

Postura del árbol con Laura Olderog
El yoga es mucho más antiguo que Jane Fonda, pero las versiones modernas de esta antigua práctica comparten mucho en común con el aeróbic y la calistenia de estilo retro. El yoga también es increíblemente versátil, con estilos construidos alrededor de posturas para la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y el bienestar espiritual. La postura del árbol es el punto de partida.

Consejos de acondicionamiento físico
Encuentra tu respiración. Es la piedra angular del yoga y la constancia consciente.
La conciencia distingue a la práctica de otros regímenes de ejercicio. Practica la pose básica y luego practica de nuevo. La postura del árbol parece simple en la superficie, pero resalta todos los elementos del yoga: respiración, equilibrio y fuerza central.
Modifica la postura. Para la postura avanzada del árbol, extiende los brazos y mira hacia el techo; esto desafiará tu equilibrio.