Más allá de la escala: proteger la masa muscular y la salud ósea durante el uso de GLP-1
Se sube al mostrador de la balanza y se detiene: el número es inferior al registrado durante años; para muchas personas que toman GLP-1, esto por sí solo puede parecer una gran victoria. Pero la pérdida de peso no es la única información que aporta el peso.
A medida que el número en la escala baja, el cuerpo puede perder más que solo grasa. También puede perder músculo y, con una pérdida de peso significativa o rápida, la masa ósea. Por eso es importante mirar más allá de los kilos perdidos y centrarse en proteger la salud a largo plazo.
“La pérdida de peso no proviene exclusivamente del exceso de grasa”, explica Dr. Barry Sandler, director médico de Vail Healthspan. “El cuerpo también puede perder músculo, agua, reservas de glucógeno e incluso densidad ósea si el proceso no se gestiona correctamente. El objetivo es perder el exceso de grasa mientras se preservan la salud muscular y ósea que apoyan el envejecimiento.”
Los medicamentos con GLP-1 pueden ser una herramienta eficaz para controlar el peso, pero la medicación no es la única parte de una estrategia saludable para perder peso. Mantener la masa muscular y la salud ósea es esencial para llevar una vida activa y saludable.
¿Los medicamentos con GLP-1 causan pérdida muscular?
Los GLP-1 no causan per se pérdida muscular, pero sus efectos de supresión del apetito pueden hacer que sea más fácil comer poco. Cuando la ingesta total de calorías y proteínas disminuye significativamente, el cuerpo puede recurrir al tejido magro como fuente de energía.
El músculo es importante para más cosas que el metabolismo o la apariencia. Apoya la fuerza y la movilidad, el equilibrio y la estabilidad, la regulación de la glucosa, la recuperación y la resistencia, todas características que se vuelven cada vez más importantes a medida que envejecemos.
La única medida que no puede decir si estás perdiendo músculo o grasa es la escala. El seguimiento de la composición corporal puede ofrecer una imagen más clara de dónde proviene tu pérdida de peso, asegurando que estás perdiendo grasa y no músculo.
Si sientes que estás perdiendo masa muscular, tienes dificultades con las actividades diarias o notas una reducción en la definición muscular, estos pueden ser signos de que estás perdiendo demasiada masa magra. Otros signos de alerta de que estás perdiendo demasiado músculo o no estás recibiendo suficiente nutrición incluyen:
- Fatiga persistente
- Dificultad para recuperarse después del ejercicio
- Debilidad decreciente
- Pérdida de cabello o uñas quebradizas
- Dolor de cabeza frecuente
¿La conclusión? Si la escala está bajando, pero tu fuerza y energía están avanzando en la dirección equivocada, vale la pena consultar a tu proveedor de salud en Vail Health. La pérdida de peso debería mejorar tu salud y tu rendimiento, no reducirlos.
¿Cómo puedo conservar el músculo mientras tomo GLP-1?
El entrenamiento de fuerza ayuda a preservar los músculos mientras se toman GLP-1 y favorece la salud de los huesos. Los ejercicios que implican el peso corporal ejercen presión sobre los huesos, lo que les da la razón para mantenerse fuertes.
Incorporar entrenamiento de fuerza dos a cuatro días a la semana para combatir la pérdida muscular por GLP-1 y proteger la salud ósea. Esto podría incluir levantar pesas, usar bandas de resistencia o realizar ejercicios con el propio peso corporal.
Después de un entrenamiento, prioriza el sueño y la recuperación. El sueño es el momento crucial durante el cual el cuerpo reparte y construye músculos, regula las hormonas y repara los depósitos de energía.
Ingesta de proteínas durante el uso de GLP-1
Comer menos no significa que tu cuerpo necesite menos nutrientes. En lugar de intentar comer lo menos posible, concéntrate en hacer que la comida que comes tenga valor nutricional.
Uno de los desafíos es cumplir con la ingesta de proteínas mientras se toman GLP-1. La proteína es el componente básico del tejido muscular y comer suficiente ayuda a mantener una masa muscular magra. Se debe centrarse en incluir en la dieta alimentos ricos en proteínas y con una alta concentración de nutrientes, como:
- Carnes magras
- Peces
- Huevos
- Yogur griego
- Frijoles
- Tofu y tempeh
- Semillas de chia y cáñamo
La clave para una pérdida de peso saludable con los GLP-1
Cuando se trata de perder peso, lo más rápido no siempre es lo mejor.
“Los pacientes deben experimentar una pérdida gradual y sostenible de grasa, preservando al mismo tiempo la masa muscular, la fuerza, la energía y la calidad de vida”, explica Sandler. Para lograrlo, se requiere más que medicamentos. “Deben comer suficiente proteína, seguir una dieta antiinflamatoria, realizar entrenamiento de resistencia regularmente, mantenerse físicamente activos y recibir un seguimiento médico adecuado.” Las básculas de composición corporal son una excelente manera de monitorear los cambios en la masa muscular, la grasa subcutánea, la grasa visceral y el contenido de agua. En Healthspan utilizamos la marca InBody, pero hay muchas otras buenas disponibles en el mercado tanto para uso profesional como doméstico.
Para muchas personas, un objetivo razonable es perder entre una y dos libras de peso por semana, aunque el ritmo adecuado varía según cada persona.
El progreso no se mide únicamente por la escala de pesaje. Los proveedores también buscan mejoras en los marcadores de salud metabólica, como el nivel de azúcar en sangre, los triglicéridos, la presión arterial, el perímetro de la cintura y una mejor función física general.
Su objetivo de pérdida de peso debería ser una mejor salud, no solo un tamaño más pequeño de los calzones.
El verdadero objetivo: llegar a estar más saludable
La salud no es un destino al que llegas cuando la escala llega a un cierto número. En cambio, es un estilo de vida que construyes, uno que te ayuda a mantenerte fuerte, activo e independiente durante los años venideros.
“Un camino saludable hacia la reducción de peso no consiste simplemente en perder peso”, dice Sandler. “Es sobre ser más saludable”.”
Para más información sobre Perder peso de forma saludable con los GLP-1, Consulte a su proveedor de Vail salud o de Vail Healthspan.
