Manteniendo la paz esta temporada navideña: herramientas para manejar momentos tensos con cuidado

Las fiestas pueden ser alegres, pero a menudo vienen acompañadas de momentos incómodos, disfunción familiar y conversaciones difíciles. Con las crecientes tensiones políticas en nuestra nación, no es de extrañar que a menudo afecten nuestras reuniones con familiares y amigos. Sin embargo, con las herramientas y técnicas adecuadas, puedes evitar un fiasco en tu próxima cena navideña.

Prepara la mesa para el éxito

Puede ser tentador establecer algunas reglas básicas antes del evento, como no hablar de política o religión, pero esto podría resultar contraproducente.

“A veces, cuando establecemos reglas sobre lo que se puede y no se puede decir, la gente en realidad piensa en esos temas o se enfoca en ellos más… es casi como un elefante en la habitación”, dice la Dra. Casey Wolfington, vicepresidenta de Salud Conductual de Vail Health.

En lugar de enfocarse en lo que está prohibido discutir, considere usar tarjetas para iniciar conversaciones que ayuden a guiar la charla hacia temas positivos. Coloque las tarjetas por la habitación y sobre la mesa de la cena para que sean de fácil acceso, como una forma divertida de mantener las conversaciones ligeras y como una herramienta que los invitados pueden usar para redirigir las conversaciones cuando sea necesario.

Comprende qué significan realmente los límites

“Creo que la gente a menudo se confunde sobre qué son los límites”, dice Amy Vogt, pasante de Salud Conductual de Vail Health. “Los límites no se tratan de la otra persona… se tratan de tu respuesta. No puedes controlar el comportamiento de otra persona”. En lugar de decirle a alguien cómo debe hablarte o tratarte, un límite debe definir lo que harás en respuesta a su comportamiento.

“No es: ‘No me hables así’ o ‘Deja de gritar'”, explica Vogt. “Eso es una petición o una exigencia. Si es un límite, tiene que ir acompañado de una acción de tu parte. No puedes controlar si la gente habla o no de política, pero lo que sí puedes controlar es lo que haces si ellos deciden hacerlo”.”

Podría ser útil repasar algunos escenarios posibles antes del evento y pensar en cómo responderías si una conversación se volviera incómoda, como: “Si la conversación se vuelve irrespetuosa, me levantaré de la mesa”.”

Mantén la calma y mantente con los pies en la tierra

Es importante mantener la calma y regularse durante situaciones de estrés para evitar conflictos y debates acalorados. ¿Qué puedes hacer para manejar tus emociones y regular tu sistema nervioso?

“Cuerpos en calma hacen conversaciones más calmadas”, dice Vogt. “Cuando nuestros cuerpos entran en modo de lucha o huida, es muy difícil conectar”.”

Tómate unos minutos para concentrarte en tu respiración. La respiración profunda es una de las formas más efectivas de regular tu sistema nervioso. Encógete de hombros para ayudar a disipar la tensión física. Sal afuera. Da un paseo.

Escucha para comprender, no para ganar

Al hablar con alguien, concéntrate en escuchar lo que la persona dice, en lugar de preparar lo que quieres decir a continuación. Escucha para comprender, haz preguntas, ten curiosidad. Intenta preguntar: “Lo que estoy escuchando decir es X. ¿Es correcto?” o “Ayúdame a entender a qué te refieres”.”

“La curiosidad es el gran conector”, dice Vogt.

Muchos evitamos el conflicto, pero las opiniones diferentes no tienen por qué desembocar en un conflicto si se manejan correctamente. Puede ser una oportunidad para entendernos mejor, siempre y cuando mantengamos la calma en el proceso. Quizás estás en desacuerdo en política: ¿puedes encontrar valores compartidos dentro del debate?

“La mayoría de las veces, la gente está de acuerdo en el porqué, pero no en el cómo”, afirma Vogt.

Si te sientes incómodo o frustrado, dilo.

“Tiene mucho poder nombrar eso”, dice ella. “Puedes decir: ‘Me siento muy frustrada ahora mismo’. Hacerlo de una manera suave puede calmar tu sistema nervioso, al mismo tiempo que le permite a la otra persona saber cómo te sientes”.”

Reparar y Reconectar

“En última instancia, el objetivo no es una comunicación perfecta”, afirma Vogt. “Esa no es la realidad. Se trata de mantener el vínculo emocional incluso cuando las cosas se complican, sobre todo con la familia y las personas que realmente te importan. No se busca la perfección, sino la conexión”.”

Si la conversación termina de forma negativa, recuerda contactarlos después.

“Reparar es más importante que tener la razón”, añade. “Un simple mensaje después de un conflicto que diga ‘Me importas. No me gusta cómo quedaron las cosas. ¿Podemos empezar de nuevo?’. La mayoría de la gente quiere saber que la relación todavía importa”.”

Navegando la mesa de la cena navideña

Antes

• Revisa tus expectativas. No todos estarán de acuerdo en política, crianza o la forma “correcta” de hacer relleno.
• Conoce tus detonantes. Si ciertos parientes o temas siempre te suben la presión arterial, planifica cómo responderás o redirigirás la conversación.
• Conéctate con la tierra. Respirar profundamente, dar un paseo rápido o apartarse un momento para echar una mano en la cocina pueden ser de gran ayuda.
• Tengo una señal. Crea una palabra clave o una señal con tu pareja o amigo para intervenir o cambiar de tema cuando sea necesario.

En el momento:

• Respira profundo y relájate. Declaraciones sencillas como “mantente curioso” o “no es mi trabajo convencer” pueden ser útiles.
• Escucha para entender. No se trata de “ganar” el debate.
• Omite los absolutos. Evita decir cosas como “tú siempre...” o “tú nunca...”, escalan rápido.
• Cambia la energía. ¿Cuáles son tus planes de viaje? ¿Cuál es tu receta favorita o algún recuerdo familiar?.

Después:

• Repara si es necesario. Un texto corto o un abrazo después pueden arreglar las cosas.
• Reflexiona. ¿Qué funcionó esta vez y qué harías de manera diferente el año que viene?