Howard Head Sports Medicine es conocido por ser el mejor en ayudar a las personas a recuperarse de una lesión. Pero lo que quizás no sepa es que también se especializan en la prevención de lesiones (no solo rehabilitación) a través del ejercicio. De hecho, algunos de los mejores atletas del mundo entrenan con Howard Head con la esperanza de evitar las lesiones por desgaste que a menudo causan los deportes. Trabajamos con Philip Galloway de Howard Head para aprender cuáles son las lesiones generales comunes entre los grupos de edad y qué ejercicios se pueden hacer para combatir esas lesiones y mantenerlo activo y saludable.

20s

Los veinteañeros y los más jóvenes se sienten invencibles, pero aun así están en riesgo de sufrir lesiones por moverse incorrectamente durante la actividad. Al trabajar en la posición de la parte inferior del cuerpo mientras realizan movimientos atléticos, pueden reducir la probabilidad de muchas lesiones comunes de rodilla.

QUÉ HACER

Ya sea en casa o en el gimnasio, practicar la forma correcta en las sentadillas —con doble pierna, una pierna o pliométricas— mejorará tu técnica y se transferirá a tus deportes. Todo se trata de alineación: mantén las caderas y las rodillas alineadas sobre los pies, y tu pecho y espinillas paralelos mientras profundizas en la sentadilla. Para las sentadillas a una pierna, mantén la misma forma que en las sentadillas con doble pierna, pero también necesitas mantener las caderas niveladas mientras desciendes en la sentadilla. Para las sentadillas pliométricas, mantén la misma forma nuevamente, pero tendrás el desafío adicional de 2.5 veces el peso que tus músculos
tienes que controlar y aún así mantener tu cuerpo alineado.

30s

Si saliste de tus 20 sin problemas de rodilla (o incluso si no) puede que
hora de empezar a pensar en tu espalda. La fuerza del core que te quedó de tu época universitaria
los días probablemente se están desvaneciendo. Al mantenerte fuerte a través de tu zona media, también disminuirás tus posibilidades de lastimarte la espalda baja.

QUÉ HACER

Para una posición en V con las piernas elevadas, siéntate en el suelo con los pies levantados, manteniendo la espalda recta y mantén la posición durante 10 a 15 segundos. Para una plancha, apóyate sobre tus codos y dedos de los pies con la espalda recta. Para una plancha lateral, apóyate sobre un codo y el costado de un pie, manteniendo tu cuerpo en línea recta. Para aumentar la dificultad, añade una elevación de pierna o una superficie inestable como una pelota. Para el puente, acuéstate boca arriba hundiendo los talones en el suelo. Levanta las caderas hasta que tu cuerpo esté en una
línea recta. Para mayor dificultad
usa solo una pierna y rota las piernas.

40s

En tus 40, tus manguitos rotadores se desgarrarán más fácilmente que en tus 20 y 30. Pero
preparar tu cuerpo para resistir esa tensión en el hombro es tan fácil como tomar una theraband de un
tienda de artículos deportivos y asegurarlo a una pared de tu casa

QUÉ HACER

Con los codos flexionados a 90 grados, gírese hacia afuera del cuerpo y luego regrese al inicio.
posición. Haz esto más efectivo colocando una toalla enrollada debajo de tu axila para mantener la forma. Para la rotación interna del hombro, date la vuelta y haz lo inverso al ejercicio anterior.
Para un desafío adicional, toma los ejercicios de rotación anteriores y añade una flexión de 90 grados en tus codos.
La próxima vez, intenta extensiones de hombro con la theraband. Comienza con los brazos al frente, los pulgares hacia afuera y los codos bloqueados. Tira de las bandas hacia el área de los bolsillos y aprieta los hombros hacia atrás y hacia abajo.
Ten en cuenta qué tu madre
Siempre te dije que no te encorvaras.

los 50

El equilibrio comienza a deteriorarse al entrar en los 50 y 60 años. La pérdida de equilibrio puede afectar su diversión y la probabilidad de que se mantenga en pie cuando se enfrente a un parche helado. Practicando
ejercicios de equilibrio puedes luchar contra esas fuerzas de la naturaleza.

QUÉ HACER

Comience por fijar la mirada en un punto. Mantenga los ojos pegados a ese punto y levante una pierna.
Aumenta la dificultad colocándote sobre algo suave (como una almohada o toalla) o una superficie inestable.
Haz este ejercicio más dinámico al equilibrarte sobre un pie y alcanzar lo más lejos posible hacia adelante, atrás, izquierda y atrás a la derecha. Repite con la otra pierna.

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