La dietista Katie Mazzia, el cardiólogo Jerry Greenberg MD, el médico internista Dennis Lipton MD y el fisioterapeuta Todd Ward comparten consejos de expertos para ayudarte a maximizar el disfrute de las actividades mientras te mantienes fuerte y saludable este verano.

COME MÁS BAYAS por Katie Mazzia MS RD CDE

El verano es la estación de los cielos azules, las barbacoas y, lo mejor de todo, ¡las bayas! Las frambuesas, los arándanos, las moras, las fresas, el acai y los arándanos rojos son pequeños alimentos poderosos repletos de antioxidantes, fitoquímicos naturales y fibra, todos los cuales combaten las enfermedades y la inflamación. La dietista-nutricionista registrada Katie Mazzia ofrece cinco consejos para aprovechar al máximo tus bayas de temporada.

1. Elige orgánico fresco o congelado (sin endulzar) de origen local o de EE. UU. para reducir la exposición a pesticidas.
2. Consume ½ a 1 taza de 2 a 3 veces por semana como mínimo para la salud del corazón y una mejor función cognitiva.
3. Elige alimentos integrales en lugar de suplementos en polvo, pociones o bayas cubiertas de chocolate.
4. Prepara arándanos rojos con el jugo de frutas 100% en lugar de azúcar y úsalos como untable para sándwiches o para acompañar yogur o avena.
5. Añade bayas a tus batidos, ensaladas de espinacas, wraps de tortilla y ensaladas de verano frías de quinua o arroz integral.

DA TUS VACACIONES AL CORAZÓN por Jerry Greenberg, MD

6. A veces parece que nunca es el momento «adecuado» para tomarse unas vacaciones, pero si logras dedicarte un tiempo lejos del trabajo y del estrés cotidiano, le estarías haciendo un gran favor a tu corazón. El estrés puede influir en comportamientos y factores que aumentan el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Tomarse unas vacaciones te permite «recargar las pilas», reduciendo los niveles de estrés y manteniéndote saludable. De hecho, un estudio de nueve años demostró que los hombres que se tomaban al menos unas vacaciones al año tenían casi un 30 % menos de probabilidades de morir por causas relacionadas con el corazón en comparación con aquellos que no lo hacían. Las vacaciones pueden ser cortas y cerca de casa o largas y exóticas; lo importante es tomarse un respiro de las áreas de la vida que causan estrés y disfrutar de las personas, los lugares y las actividades que son buenas para tu corazón.

PROTÉGETE DEL SOL por Dennis Lipton MD

Aunque las temperaturas en Vail rara vez superan los 27 grados centígrados y la humedad es cómodamente baja, no te dejes engañar. Los rayos del sol a gran altitud pueden causar quemaduras solares graves en cuestión de minutos sin protección. Incluso la actividad ligera a moderada al aire libre puede provocar deshidratación y mareos sin prestar especial atención a la hidratación, especialmente para aquellos que no están aclimatados. Maximiza tu disfrute de las actividades de verano siguiendo estos sencillos consejos del internista Dr. Dennis Lipton.

7. Evita la actividad intensa a mitad del día.
8. Bebe abundantes líquidos. Incluye una bebida deportiva para actividad prolongada al aire libre por más de una hora.
9. Usa ropa para proteger tu piel, además de un sombrero de ala ancha para dar sombra y gafas de sol que bloqueen los rayos UVA y UVB.
10. Usa un protector solar de amplio espectro con un FPS de 15 o superior y reaplica al menos cada dos horas.

CUIDADO por Todd Ward PT CSCS

Para muchos, el verano es la temporada de mejoras en el hogar. Actividades como la jardinería y el trabajo en el patio implican agacharse y levantar objetos, lo cual puede forzar la espalda, a menos que sigas estos consejos de uno de los expertos en medicina deportiva de Howard Head.

11. Al recoger o levantar del suelo, mantén la columna vertebral neutra (recta) y contrae los músculos del abdomen. Ahora, con los pies planos, baja las caderas a una buena posición de sentadilla. Mientras levantas, piensa en empujar tus caderas sobre tus rodillas usando los músculos potentes de tus glúteos.
12. Cuando realice trabajos a bajo nivel o a ras del suelo, intente la posición de rodilla media (una rodilla) o de rodilla completa (dos rodillas). Estas posiciones fomentan una columna vertebral neutral y reducen la tensión en la espalda. Se pueden usar mantas o cojines para evitar la presión sostenida en las rodillas.