Pregunta: ME ENCANTA CORRER PERO ME ESTOY SINTIENDO BASTANTE AGOTADO. ¿RECOMIENDAS UNA CIERTA CANTIDAD DE MILLAS POR SEMANA PARA UN CORREDOR RECREATIVO?
Respuesta: Esta es siempre una pregunta difícil de responder, ¡especialmente cuando se trabaja con corredores ávidos! No hay un número fijo de kilómetros semanales que aplique a todos los individuos en cuanto al punto en que puede ocurrir una lesión por sobreuso. A lo largo de mis casi 20 años de experiencia, he apreciado un aumento en las lesiones por sobreuso cuando los corredores recreativos superan las 20 millas por semana. Los beneficios del ejercicio aeróbico regular son demasiados como para enumerarlos y aquí, en el Vail Valley, tenemos una comunidad dedicada a la actividad física y el bienestar que apoyo totalmente.

La clave para evitar las lesiones por sobreuso es el entrenamiento cruzado. Esfuérzate por lograr un equilibrio entre el estiramiento, el fortalecimiento, los ejercicios aeróbicos y el entrenamiento de intervalos. Muchos atletas tienen éxito al incorporar varias rutinas de entrenamiento diferentes, como: nadar vueltas, andar en bicicleta, levantar pesas, correr y jugar tenis o racquetball, por ejemplo. Al permitir que el cuerpo se recupere entre esfuerzos repetitivos, se reduce la probabilidad de sufrir una lesión por sobreuso.

A lo largo de los años, al cuidar las rodillas de muchos corredores, he apreciado que una vez que una persona sufre esa primera lesión importante, es significativamente más propensa a sufrir problemas adicionales en la rodilla. Por ejemplo, una vez que un corredor sufre una rotura de menisco, la rodilla tiene un riesgo mucho mayor de volver a romperse el menisco si continúa corriendo largas distancias. Tendemos a aconsejar a nuestros corredores más hacia actividades de entrenamiento cruzado una vez que han experimentado esa lesión inicial en la rodilla. ¡Hasta entonces no los limitamos!

William Sterett MD
Cirujano de Vail-Summit Orthopaedics y Médico Jefe del Equipo Femenino de Esquí de EE. UU.
www.vsortho.com

Pregunta: Estoy harto de usar mis lentes. ¿Cómo puedo ver sin ellos y cómo afecta la vida en altitud esas opciones?
Respuesta: El objetivo para todos mis pacientes quirúrgicos es lograr que sean lo más independientes o libres de gafas como sea posible para tantas de sus tareas como sea posible: visión de distancia para deportes, computadora y lectura. Para pacientes menores de 43 años, LASIK puede solucionarlo todo. A medida que esta persona envejece, la visión de lectura requerirá gafas de lectura “de venta libre”. Sin embargo, también podemos abordar el problema de la visión de lectura utilizando LASIK para corregir el ojo dominante del paciente para la visión de lejos y el otro ojo para la lectura. Nos referimos a esta estrategia de corrección de la visión como “monovisión”.”

A medida que los pacientes envejecen, la cirugía de cataratas se convierte en la próxima frontera con maravillosas opciones de alta tecnología. Se pueden implantar lentes intraoculares multifocales en el momento de la cirugía de cataratas, que proporcionan corrección de la visión de lejos, intermedia y de lectura.

Vivir en altitudes elevadas causa más problemas de ojos secos, lo que dificulta el uso de lentes de contacto. La mayor radiación ultravioleta también provoca cataratas a una edad más temprana que a nivel del mar.

Dr. Matthew Ehrlich
Centro Oftalmológico de las Rocallosas
www.eyecenterrockies.com

Pregunta: Cada vez que subo a las montañas, no duermo bien. ¿Algún consejo?
Respuesta: La razón por la que puede que no duermas bien podría estar asociada con niveles bajos de oxígeno en altitudes elevadas. Algunas sugerencias que podrían ayudarte a dormir mejor son:

1. Evita el alcohol durante al menos las primeras 24 horas y por más tiempo si el mal sueño continúa.
2. Mantente hidratado bebiendo mucha agua.
3. Venir del nivel del mar a una altitud mucho mayor puede ser un shock para el cuerpo. Pasar incluso un día aclimatándose a una elevación intermedia puede ser útil.
4. Comer comidas regulares con carbohidratos extra puede ayudar. A veces, se puede recetar oxígeno de bajo flujo para ayudar con el sueño y/o el mal de altura.

En algunos casos, un estudio del sueño puede ser útil para diagnosticar y tratar problemas de sueño asociados con la altitud. Para más información, contacte al Departamento Cardiopulmonar. (970) 479-7218 en el Vail Valley Medical Center.

David W. Everett BS RRT RPSGT RPFT
Mobile Sleep Services Inc. (un servicio contratado por Vail Valley Medical Center)