A los 72 años, John Dunn dijo que Vail Valley tiene que ser uno de los mejores lugares del mundo para mantenerse sano y activo. Él y su esposa Karen han vivido en el valle por más de 30 años.

John comenzó a correr en sus 30 años y lo ha seguido haciendo desde entonces, pero hace unos cinco años comenzó a incorporar entrenamiento de fuerza en su régimen de ejercicios.

“Estoy de acuerdo con quien dijo que no necesitas bajar el ritmo a medida que envejeces”, dijo Dunn. “Envejeces si bajas el ritmo”.”

John está inscrito para la Maratón de Filadelfia en noviembre y dijo que planea hacer senderismo este verano con la esperanza de escalar un "14er" (montaña de 14,000 pies). Esquía en invierno y continúa con sus rutinas de caminata, carrera y fuerza durante todo el año.

Sin embargo, la edad no es tan arbitraria para algunos. John y su esposa comparten una vida juntos, pero la viven a través de cuerpos muy diferentes. Los años posteriores pueden llevar al desarrollo de afecciones incluso después de un pasado de salud y bienestar.

Cada cuerpo es diferente
Mientras que John ha ido aumentando su dinamismo en el ejercicio en la última década, Karen, de 73 años, ha estadoluchando contra la miositis por cuerpos de inclusión, una rara enfermedad neurológica, desde quetenía 60 y tantos años.

Dijo que la enfermedad progresa gradualmente y no es dolorosa, pero que seguirá perdiendo control muscular a medida que envejezca.

Karen trabaja con la entrenadora personal certificada Stacey Vachon en Dogma Athletica en Edwards.

“Fui a Stacey porque era obvio que, sin importar lo que dijera mi médico, yo eventualmente sería una perezosa”, dijo.

Vachon dijo que le enseñó a Karen habilidades y fuerza para ayudar a aumentar su confianza. Trabajaron juntas en la resistencia y el equilibrio para que Karen pudiera salir a caminar sola por el parque, ir más lejos en los estacionamientos, abrir puertas con una mano y subir y bajar escaleras por sí misma.

“Karen quería ser lo más autosuficiente posible”, dijo Vachon. “Aumentó su equilibrio hasta el punto de que si tropieza, ¡ahora lo convierte en parte de un baile!”

Karen dijo que no tiene otros problemas de salud, pero trabaja con Vachon para controlar su peso y mantener una buena salud y prevenir la diabetes. Trabaja con Vachon dos o tres veces por semana y hace ejercicios nocturnos por su cuenta.

“Stacey me anima a caminar”, dijo Karen. “Hago un poco de pesas en casa, además de lo que ella me está enseñando”.”

Karen dijo que tener un entrenador realmente ayuda a que el fitness sea más especializado para las necesidades personales.

“Es muy, muy importante tener un entrenador que se centre en ti, especialmente a medida que envejeces”, dijo Karen. “No tiene que ser todas las semanas, puede ser una vez al mes o una vez cada dos meses”.”

A medida que su enfermedad comenzó a progresar, Karen se volvió más dependiente de su esposo y de otras personas. Fue entonces cuando acudió a Vachon para ser proactiva en cuanto a hacer lo que podía para mantener su salud.

Mantente en forma
“A medida que los humanos envejecen, nuestra fuerza, equilibrio, función neuronal y densidad ósea pueden disminuir incluso más rápido que nuestra condición aeróbica si no entrenamos estos aspectos”, dijo Vachon. “También nos volvemos más propensos a seguir los mismos patrones motores, lo que puede generar desequilibrios”.”

Vachon dijo que trabajar con un especialista puede ayudar a las personas a participar en las actividades que aman con todo su potencial y con una menor probabilidad de sufrir lesiones.

“Estamos allí para apoyarte y todos comparten un objetivo básico que es simplemente ser una mejor versión de ti”, dijo Vachon. “Una vez que entiendes esto, el factor miedo de estar en un gimnasio desaparece al saber que ahora estás en un lugar donde todos quieren que tengas éxito”.”

Vachon recomienda hacer algo físico todos los días para mantenerse activo y joven de mente y corazón. También recomienda llevar un diario para mantenerse al día y crear patrones positivos de bienestar, forma física y nutrición.

La Dra. Tracee Metcalfe, médica hospitalaria de adultos en el Vail Valley Medical Center, dijo que regímenes de ejercicio constantes ayudarán a hombres y mujeres en sus 70s a mantener su salud.

A medida que las personas envejecen, la composición corporal cambia cada vez más de músculo a grasa, dijo Metcalfe. El ejercicio puede ayudar a las personas a mantener la masa muscular y la resistencia, y Metcalfe recomienda de 30 a 60 minutos de ejercicio cinco veces por semana.

“El ejercicio no tiene por qué ser vigoroso, puede ser caminar, andar en bicicleta o nadar”, dijo Metcalfe. “Intenta hacer algunos ejercicios de carga, como caminar o levantar pesas, tres veces por semana durante 30 minutos”.”

Metcalfe dijo que comas una dieta saludable y elimines el tabaco. Dijo que limites el alcohol a una bebida al día para las mujeres y dos bebidas al día para los hombres.

Ella también recomienda reducir el riesgo de caídas y lesiones eliminando alfombras sueltas, cables y objetos desordenados de tu hogar.

Bienestar emocional
El Dr. Drew Werner, médico de familia en Eagle, señaló que, si bien el equilibrio, la visión y la fuerza son factores a los que las personas de 70 años deben prestar atención, el bienestar mental también es fundamental.

“En esta década las personas experimentan la pérdida de amigos y familiares y comienzan a ver disminuir su grupo de pares”, dijo Werner. “Esto puede llevar fácilmente al aislamiento social”.”

También dijo que la pérdida de fuerza en la vista, del tiempo de reacción o de memoria podría dificultar que las personas de este grupo de edad continúen viviendo de forma independiente. Es importante reconocer los problemas, incluso los pequeños, y hablar con su médico para decidir la mejor manera de prepararse para los cambios en la vida, señaló.

“No temas las luchas de la vida o te vencerán”, dijo Werner. “Pide ayuda y la gente estará dispuesta a dártela”.”

Compartiendo amor y vida
“Mantenerse activo y al tanto del cuidado de la salud facilitará mantenerse sano en el futuro”, dijo Metcalfe. “Es importante que las personas mayores se mantengan activas mentalmente y se involucren más en su comunidad”.”

Werner recomienda mantenerse socialmente activo manteniendo la disposición a salir del grupo de pares y encontrar amigos y actividades generalmente dominadas por personas más jóvenes.

Karen dijo que ella y John disfrutan de recibir amigos y dijo que ha adoptado su interés por el bordado de aguja e incluso ha asistido a retiros de bordado de aguja.

“Aunque tengo problemas físicos, mentalmente soy una estudiante de corazón y disfruto la vida”, dijo Karen. “Creo que es importante mantener una actitud positiva y pienso que la amistad y las risas siempre son importantes”.”

Recomendaciones de bienestar físico de la Dra. Tracee Metcalf para hombres y mujeres en sus 70 años:
Examen físico anual, examen de la piel, presión arterial, peso e índice de masa corporal, visitas y limpiezas dentales regulares.
La Asociación Americana de Oftalmología recomienda exámenes oculares anuales para detectar glaucoma, degeneración macular y cataratas.
Colesterol y diabetes: revisión cada tres años.
Colonoscopia si aún no se ha realizado, y luego seguimiento según antecedentes familiares y resultado inicial.
Exámenes de audición cada tres años.
• Hazte un chequeo para detectar osteoporosis si aún no lo has hecho.
Considera revisar tiroides, B12, hierro y vitamina D.
Asegúrese de que las vacunas estén al día, incluyendo la vacuna anual contra la gripe, la neumonía y el tétanos cada 10 años.
• La polifarmacia comienza a ser un problema real a esta edad, así que pídele a tu médico que revise todos los medicamentos que estás tomando al menos una vez al año para asegurarse de que no haya interacciones entre medicamentos o medicamentos que puedan aumentar tu riesgo de caídas. Asegúrate de que tu médico conozca todos los suplementos que estás tomando.
Hable con su médico sobre sus sentimientos de depresión.

Específico para mujeres:
Terapia de reemplazo hormonal: evalúa si aún es necesaria y, de no ser así, intenta suspenderla.
Exámenes pélvicos: Metcalfe dijo que el Colegio Estadounidense de Ginecólogos recomienda exámenes pélvicos anuales para detectar cáncer vaginal y sequedad vaginal y para ayudar con la incontinencia. Las mujeres deben tener exámenes pélvicos y mamografías anuales, dijo Metcalfe, pero las pruebas de Papanicolaou pueden suspenderse si ha tenido tres exámenes normales y si no tiene factores de riesgo para el cáncer de cuello uterino.

Para hombres:
• Considerarse la verificación de los niveles de testosterona.
Consulte a su médico sobre cualquier problema urinario que tenga.
Consulte con su médico si un examen de detección de próstata es adecuado para usted.

Metcalfe dijo que la Sociedad Urológica Estadounidense y la Sociedad Estadounidense contra el Cáncer desaconsejan un examen de detección de próstata si la esperanza de vida es inferior a 10 años. Sin embargo, dijo que hay muchas personas en sus 70s para las cuales un examen de detección de cáncer de próstata es perfectamente apropiado.