El poder del sueño
Una de las prácticas de longevidad más poderosas también es completamente gratuita... ¡un buen SUEÑO! Para lograr un sueño de calidad, procura dormir entre 7 y 9 horas por noche de forma rutinaria. Esto debería dejarte sintiéndote renovado al despertar. Un buen sueño puede ayudar a proteger la función cardiovascular y cognitiva, controlar tus niveles de azúcar en la sangre, reducir el riesgo de ciertas formas de cáncer, disminuir el riesgo de ansiedad y depresión, mejorar la seguridad al operar un vehículo motorizado, regular el hambre, mejorar tu aptitud para el aprendizaje y tu rendimiento en el trabajo, y mucho más.
Si aún no está convencido del poder del sueño o desea obtener más información, consulte el libro del Dr. Matthew Walker. Por qué dormimos. En su libro, él proporciona “Doce consejos para dormir saludablemente”:
- Mantén un horario de sueño
- Ejercicio (pero no muy tarde en el día)
- Evita la cafeína y la nicotina. Los efectos de la cafeína pueden durar hasta 8 horas, así que si necesitas esa taza de café, limítala a la mañana.
- Evita las bebidas alcohólicas antes de acostarte.
- Evita comidas y bebidas copiosas por la noche.
- Si es posible, evita los medicamentos que retrasen o interrumpan tu sueño. Si es necesario, trabaja con tu médico para identificar el momento ideal para tomar tus medicamentos que reduzca su impacto en el sueño.
- No tomes siestas después de las 3 p.m.
- Relájate antes de acostarte
- Toma un baño caliente antes de acostarte
- Dormitorio oscuro, dormitorio fresco, dormitorio sin aparatos electrónicos
- Sal al sol natural al menos 30 minutos al día.
- No te quedes acostado en la cama despierto. Si no puedes dormir, levántate y haz alguna actividad relajante hasta que sientas sueño.
¡Cuídate y duerme bien!
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