Consejos de ejercicio para la salud del corazón
Un estilo de vida saludable incluye una variedad de actividades y ejercicio aeróbico.
El ejercicio aeróbico regular ayuda a controlar y reducir tus factores de riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
La American Heart Association recomienda 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana.
Katie Schofield, coordinadora de rehabilitación cardíaca, tiene consejos para mantener un corazón saludable en el calentamiento y enfriamiento antes y después de cada sesión de ejercicio.
¿Por qué es importante el calentamiento como parte del ejercicio?
- Prepara gradualmente tu cuerpo para el ejercicio.
- Aumenta tu ritmo cardíaco, presión arterial y circulación.
- Previene lesiones de tejidos blandos.
- Prepara el corazón para latir más rápido.
Tipos de ejercicios de calentamiento
- Caminar o andar en bicicleta a la mitad de tu velocidad de ejercicio normal durante 5-8 minutos.
- Estiramiento.
- Moviendo suavemente tus extremidades hacia arriba y hacia abajo, hacia adelante y hacia atrás.
Después de la fase de calentamiento, estás listo para empezar a hacer ejercicio. Al final de tu sesión, no olvides enfriar.
Consejos para refrescarse
- Deberías reducir tu ritmo durante 5 a 8 minutos, lo que disminuirá tu ritmo cardíaco y normalizará tu respiración.
- La fase de enfriamiento es particularmente importante en pacientes cardíacos, ya que es el momento en que el corazón es más susceptible a las arritmias.
- Cuanto más largo y extenuante sea el ejercicio, más largo deberá ser el enfriamiento.
Aprende más sobre rehabilitación cardíaca:
Vail Health ha ofrecido rehabilitación cardíaca desde 1999. Estamos comprometidos a brindar atención cardíaca excepcional a aquellos que han experimentado un evento cardíaco significativo o que participan en el mantenimiento y la prevención de enfermedades futuras. A través de ejercicio supervisado, apoyo clínico y educación, el equipo de rehabilitación cardíaca trabaja en estrecha colaboración con los pacientes para ayudarlos a alcanzar sus metas personales.
