Así que terminamos la columna del mes pasado hablando de cómo controlar tu vejiga y mejorar su capacidad para retener mayores (¡o normales!) cantidades de orina. A medida que continuamos discutiendo la disciplina de tu vejiga, ten en cuenta los siguientes consejos:

1. Incluso con una vejiga bien disciplinada, necesitarás orinar en algún momento. Esto es normal, saludable y bueno. Lo que entra tiene que salir, en proporciones bastante similares, lo que significa que si bebes un litro completo de líquido de una sola vez, ¡no esperes poder aguantar ocho horas antes de vaciar tu vejiga!
2. El objetivo NO es orinar “lo menos posible”. El objetivo es la funcionalidad: ¡tener la vejiga lo suficientemente llena para que puedas participar en la vida! Es normal orinar de 7 a 10 veces al día (dependiendo de la cantidad de líquido que bebas) y, si tienes más de 60 años, levantarte al menos una vez por la noche.
3. Puede que tengas que hacer algunos cambios en cómo haces las cosas. Si sigues haciendo lo que siempre has hecho, espera lo que siempre ha pasado. Hacer Kegels y trabajar la mente sobre la materia funciona, ¡pero tienes que hacerlo de verdad!

LLEVAR UN DIARIO DE VEJIGA
El mes pasado también hablamos de llevar un diario de vejiga. Hacemos esto por dos razones. La primera es para descubrir qué cosas irritan tu vejiga y reducir, eliminar o diluir esos irritantes. La segunda es para calcular aproximadamente cuánto estás ingiriendo en comparación con lo que estás eliminando.

La capacidad normal de la vejiga varía de 300 a 600 ml (aproximadamente de 1 a 2.5 tazas), dependiendo de con quién hables… ¡y de quién seas! Un diario puede ayudarte a responder la pregunta "¿Realmente necesito orinar ahora mismo?".

CONSEJOS PARA AYUDARTE A RECUPERAR EL CONTROL DE LA VEJIGA
Si solo ha tomado ½ taza de agua en las últimas cuatro horas y ha ido al baño cinco veces, ¡la respuesta probablemente sea ”no"! Si la respuesta es "no", pero su vejiga todavía le dice que realmente, realmente necesita ir ahora mismo, aquí hay algunas cosas que pueden ayudar:

• Siéntate. Aplicar un poco de presión en el suelo pélvico puede ayudar a mitigar la urgencia de ir al baño. Una vez que la urgencia más intensa haya pasado y puedas dirigirte al baño con calma, hazlo. A menudo, sugiero a los pacientes tener una silla cerca de la puerta principal o del baño para que puedan sentarse y recuperar el control de su vejiga.
• Distráete. Cuenta hacia atrás. Canta el himno nacional. Haz un Sudoku en tu teléfono. Haz algo para dejar de pensar "¡Aaaaggghhhh! ¡Necesito orinar!"
• Haz ejercicios de Kegel. Esto ayuda a reducir las contracciones musculares de la vejiga.

Pasos de bebé
Lleva varias semanas reentrenar los hábitos que has estado desarrollando a lo largo de tu vida. El viaje de 1000 pasos comienza con el primer paso, ¿verdad? De igual manera, los pantalones secos comienzan con un solo Kegel seguido por otro y luego otro. (Los estás haciendo ahora mismo, ¿verdad? No te preocupes, nadie más puede darse cuenta. ¡Buen trabajo!)

Stephanie Drew es una fisioterapeuta de Howard Head Sports Medicine en Edwards, especializada en rehabilitación del suelo pélvico para mujeres y ortopedia. Se le puede contactar en stephanie.drew@vvmc.com.