El Malabarismo del Jet Lag: Consejos para llegar a nuevas zonas horarias sintiéndote renovado en lugar de fatigado
Esa primera bocanada de aire en una ciudad nueva, exótica y desconocida, se siente emocionante. Pero tras la emoción (bostezos) acecha el desfase horario. Un minuto estás despierto y ansioso por explorar; al siguiente, te pegas la cara contra el almuerzo porque tu cuerpo cree que son las 3 a.m.
¿Listo para llegar a tu destino sintiéndote renovado? Aquí te mostramos cómo restablecer tu sistema y aprovechar al máximo tus viajes.
¿Qué es el jet lag?
Nuestro ritmo circadiano dicta nuestros ciclos de sueño y vigilia. Pero cuando cruzas varias zonas horarias, esencialmente viajas en el tiempo, lo que desajusta tu reloj interno, explica Dra. Melissa O’Meara, médico internista en Colorado Mountain Medical en Vail, Colorado.
El jet lag afecta más cuando viajas de este a oeste porque estás “perdiendo” horas. Imagina intentar meter un día de 30 horas en una ventana de 24 horas; no es lo ideal. Pero, ¿viajar de oeste a este? Esa es otra historia. Después de todo, ¿quién no disfrutaría de unas horas extra de sueño?
Restablecer tu ritmo circadiano
El sueño es tu arma secreta para recalibrar tu sistema. “Mi mejor consejo es dormir en el avión”, dice O'Meara. Eso es más fácil decirlo que hacerlo en una cabina abarrotada y ruidosa, pero hay formas de engañar a tu cuerpo para que piense que es hora de dormir.
