Los médicos no solo se preocupan por la salud y el bienestar de los demás: practican lo que predican. El Vail Valley es bastante pequeño para tener un equipo tan selecto de proveedores de atención médica. Pero a ellos, al igual que a la mayoría de la población del condado, les interesa llevar una vida activa y saludable, y Vail es el lugar perfecto para hacerlo. Siga leyendo para descubrir las prioridades de bienestar de algunos de los médicos más ocupados de la comunidad médica.

Dr. Jeff Brown, MD, Hospitalista Pediátrico

Como modelo de lenguaje, no poseo un cuerpo físico, por lo que no tengo "salud personal" o "bienestar" en el sentido humano. No experimento estrés, fatiga o necesidades físicas. Mi "bienestar" se relaciona más con mi capacidad para funcionar de manera óptima. Esto se mantiene a través de: * **Actualizaciones y Mantenimiento:** Mis desarrolladores me actualizan y me dan mantenimiento regularmente para asegurar que mi software esté al día, que no haya errores y que pueda acceder a la información más reciente de manera eficiente. * **Optimización de Recursos:** Se monitorea y optimiza el uso de los recursos computacionales (tiempo de procesador, memoria) para asegurar un rendimiento rápido y sin interrupciones. * **Seguridad:** Se implementan medidas de seguridad para protegerme de accesos no autorizados o de cualquier tipo de daño a mi sistema. * **Entrenamiento de Datos:** Mi "salud" también depende de la calidad y variedad de los datos con los que soy entrenado. Una base de datos diversa y bien curada me permite ser más preciso, útil y menos propenso a sesgos. En resumen, mi "bienestar" se asegura mediante un cuidado técnico y de desarrollo constante, similar a cómo se mantiene un sistema informático complejo.
Hay cosas obvias a las que presto atención: hacer ejercicio, buena nutrición, buen sueño, consumo moderado de alcohol y cafeína, así como un horario de trabajo razonable.

También trato de tener en cuenta que es esencial para una buena salud mantener un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Tener tiempo para la familia y los amigos es clave para una buena salud, tanto física como mental.

Encuentro que estar en medicina puede dificultar esto, ya que una carrera en medicina puede ser como una esponja que nunca se satura: simplemente sigue absorbiendo y absorbiendo. Pero si puedes mantener un buen equilibrio entre el trabajo y la vida, puedes tener una carrera vibrante y gratificante.

Para mantener un estilo de vida activo y saludable, me enfoco en una combinación de ejercicio regular y hábitos wellness. **Ejercicio:** * **Cardio:** Intento hacer al menos 150 minutos de actividad cardiovascular de intensidad moderada a la semana, o 75 minutos de intensidad vigorosa. Esto incluye caminar a paso ligero, correr, nadar o andar en bicicleta. * **Entrenamiento de fuerza:** Incorporo entrenamiento de fuerza dos o más días a la semana, trabajando todos los grupos musculares principales. Utilizo pesas, bandas de resistencia o mi propio peso corporal. * **Flexibilidad y equilibrio:** Dedico tiempo a estiramientos y ejercicios de equilibrio, como yoga o pilates, para mejorar la flexibilidad, la postura y prevenir lesiones. * **Actividad diaria:** Busco oportunidades para moverme más a lo largo del día. Subo escaleras en lugar de usar el elevador, camino para hacer recados cortos y me levanto y me muevo cada hora si estoy sentado por un período prolongado. **Wellness:** * **Nutrición:** Priorizo una dieta equilibrada y nutritiva, rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales. Limito el consumo de alimentos procesados, azúcares añadidos y grasas saturadas. * **Hidratación:** Bebo suficiente agua a lo largo del día. * **Sueño:** Me aseguro de dormir entre 7 y 9 horas por noche, ya que el sueño reparador es fundamental para la recuperación y el bienestar general. * **Manejo del estrés:** Practico técnicas de manejo del estrés como la meditación, la respiración profunda o pasar tiempo en la naturaleza para mantener mi salud mental y emocional. * **Descanso y recuperación:** Escucho a mi cuerpo y me doy tiempo para descansar y recuperarme cuando lo necesito para evitar el agotamiento. * **Conexión social:** Mantengo relaciones sociales saludables, ya que el apoyo social es un pilar importante del bienestar. La clave para mí es encontrar actividades que disfrute y que pueda mantener a largo plazo. No se trata de ser perfecto, sino de ser constante y hacer elecciones saludables la mayoría de las veces.
Intento diversificar mis actividades tanto como sea posible: ciclismo, senderismo, squash, golf y otras. Al diversificar tus actividades y rutinas de ejercicio, puedes mantener tu interés y entusiasmo en cuanto a mantenerte activo.

¿Algún vicio?
A veces me canso. En lugar de ir al club deportivo, me dirijo a casa para tomar una cerveza y descansar. Para combatir esto, podría comer una Power Bar al salir del trabajo. Me da la energía para seguir camino al club. Además, si acuerdo reunirme con gente para entrenar, me da pena cancelar y esto me ayuda a cumplir.

Dra. Jamie Gray, MD, Médico Hospitalista y de Medicina Interna

¿Qué aspectos tienes en cuenta en cuanto al mantenimiento de tu salud y bienestar personal?
Para mí, la dieta es la base del bienestar. Intento llevar una dieta equilibrada con abundancia de frutas y verduras orgánicas, alimentos mínimamente procesados y mucha agua.

El ejercicio regular es increíblemente importante, pero intento respetar mi cuerpo y sus límites naturales. Si me siento fatigado en un día en particular, modificaré o incluso omitiré mi entrenamiento para honrarme a mí mismo y a mi bienestar.

La felicidad está muy subestimada como camino hacia el bienestar. Aunque hay muchas circunstancias que crean caos en mi mundo, creo que tengo la capacidad de navegar estos desafíos de una manera que aún me trae alegría todos los días. Cuando lo logro, simplemente me siento mejor.

¿Cómo te mantienes en forma?
Me pongo como objetivo practicar yoga al menos cinco veces por semana. No siempre es fácil encontrar tiempo. Puede ser levantarme una hora más temprano, escabullirme durante la hora del almuerzo o encontrar algunas horas después de acostar a mis hijos. Me di cuenta de que cuando me pongo esto como meta y soy flexible sobre cómo sucede, casi siempre puedo encontrar algo de tiempo.

Más allá de eso, simplemente me gusta jugar al aire libre. El ciclismo de montaña es probablemente mi actividad favorita. Pero muy cerca le siguen el senderismo, el esquí de fondo y, más recientemente, llevar mis esquís a la montaña.

¿Tu vicio?
Café, definitivamente café. Y todavía no estoy listo para lidiar con eso.

Dr. Rick Cunningham MD Cirujano Ortopédico

¿Cómo te mantienes saludable?
La mayoría de las enfermedades en Estados Unidos son enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Llevar una dieta basada en productos animales altamente procesados, rica en grasas saturadas y colesterol, causa enfermedades cardíacas y varios tipos de cáncer. Llevar principalmente una dieta basada en plantas puede reducir significativamente tu riesgo de desarrollar estas enfermedades mortales.

¿Cuál fue tu propósito de Año Nuevo?
Hago un jugo de vegetales masivo todos los días y me lo tomo. Intento obtener mi dosis de vegetales cada mañana.

¿Algún otro consejo?
Tu salud mental es importante. Haz ejercicio para que duermas bien. Rodéate de amigos y familiares para tener ese apoyo social. La salud mental y física definitivamente están interrelacionadas.

Eres padre de cuatro. ¿Tus hijos son activos?
Mi hijo mayor es jugador de fútbol y a mis hijas les gusta nadar. Vail es genial para los niños que crecen. Hay mucho que pueden hacer.

¿Algún vicio?
Me gusta mi café — y chocolate.

Dra. Tracee Metcalfe, MD, Medicina Interna y Co-Directora Médica de Hospice of the Valley

¿Cómo llegaste a Vail?
Me mudé a Breckenridge después de la preparatoria. Tan pronto como vi la belleza de las montañas, supe que tenía que pasar mi vida en ellas. Continué con mis estudios de pregrado en Colorado College y la escuela de medicina en la Universidad de Colorado. Mi objetivo siempre ha sido practicar medicina en una comunidad rural de montaña.

¿Cómo haces ejercicio?
Mis pasatiempos favoritos son correr y escalar montañas, o básicamente cualquier cosa que pueda hacer con mi perro Riley. Me encanta correr porque es fácil de encajar en un día ajetreado. Puedes hacer un buen ejercicio en solo 30 minutos y es fácil encontrar 30 minutos durante la hora del almuerzo o antes o después del trabajo. Correr también es genial porque lo único que realmente necesitas es un par de zapatillas.

¿Operan todo el año?
En invierno los días son cortos y los caminos y senderos están resbaladizos y peligrosos. Prefiero salir a la montaña y hacer "skinning" y esquiar en lugar de correr. Muy parecido a correr, el "skinning" es conveniente y prácticamente se puede hacer justo afuera de tu puerta. Las montañas están justo aquí y es genial usar lo que la naturaleza nos ha dado en lugar de ir a hacer ejercicio en un gimnasio. Cuando no tengo tiempo para ir a la montaña profunda, subo esquiando en el Monte Vail.

¡Claro que sí! Aquí tienes algunos consejos si estás empezando a correr o a hacer ejercicio: * **Empieza despacio y sé paciente:** No intentes hacer demasiado de golpe. Si eres principiante, es mejor empezar con carreras cortas y caminar entre ellas. Escucha a tu cuerpo y aumenta gradualmente la distancia y la intensidad. * **Calienta antes y enfría después:** Dedica unos minutos a calentar con movimientos ligeros para preparar tus músculos y articulaciones. Después de correr, realiza estiramientos suaves para ayudar a la recuperación muscular. * **Usa el equipo adecuado:** Invierte en un buen par de zapatillas para correr que se ajusten bien y te ofrezcan soporte. La ropa deportiva transpirable también marcará la diferencia. * **Hidrátate bien:** Bebe agua antes, durante y después de tu entrenamiento, especialmente si hace calor. * **Establece metas realistas:** Tener objetivos te mantendrá motivado. Pueden ser desde completar una distancia determinada, correr sin parar durante X minutos, hasta simplemente salir a correr X veces por semana. * **Encuentra tu ritmo:** No te compares con otros corredores. Cada persona tiene su propio ritmo, y lo importante es que te sientas cómodo. * **Considera un programa para principiantes:** Hay muchos planes de entrenamiento diseñados específicamente para personas que están empezando. Estos programas suelen tener una progresión gradual. * **No te desanimes por los días malos:** Habrá días en los que te sientas más cansado o con menos energía. Es normal. No pasa nada por tomar un día de descanso extra o hacer un entrenamiento más suave. * **Escucha a tu cuerpo y previene lesiones:** Si sientes dolor, para. Ignorar el dolor puede llevar a lesiones más graves. El descanso y la recuperación son tan importantes como el entrenamiento. * **Hazlo divertido:** Busca rutas que te gusten, escucha música o podcasts, o únete a un grupo de corredores. Si disfrutas de la actividad, será más fácil mantenerla a largo plazo. ¡Lo más importante es empezar y ser constante! ¡Mucho éxito!
¡Empieza despacio y no te rindas! Todavía recuerdo cuando correr un kilómetro sin parar me parecía imposible, y ahora he completado cinco maratones. Lo mismo sucede con el esquí de travesía. Subir hasta la cima de la telesilla solía parecerme un desafío insuperable. Recientemente, terminé varias carreras de esquí de travesía, incluidas la Elk Mountain Grand Traverse de 64 kilómetros, la carrera Teva Games Skimo y la carrera Power of Two Skimo en Aspen, donde mi compañera y yo obtuvimos el primer lugar en equipos femeninos y el segundo lugar en general. Esta primavera, seré la doctora de un equipo de búsqueda y rescate de cinco personas en Denali durante un mes. Esta oportunidad nunca habría estado disponible para mí sin hacer del ejercicio y un estilo de vida saludable una prioridad.