5 mitos sobre el ejercicio
Publicado originalmente en Vail Health Magazine 2018. Doug Emerson y Jesse Horton de Howard Head Sports Medicine demuestran que algunos mitos comunes son simplemente absurdos.
¿Has oído que la mañana es la mejor hora del día para hacer ejercicio? ¿O que debes entrenar todos los días para ver resultados? ¿Qué tal la que dice que solo necesitas cardio para perder peso? Estos son solo algunos ejemplos de los mitos sobre el ejercicio que podrías leer en línea o quizás escuchar de amigos en el gimnasio. Sin embargo, no todo lo que oyes (o lees) es cierto.
A medida que médicos, asistentes médicos, fisioterapeutas y otros expertos continúan explorando el cuerpo humano y realizando investigaciones, cada vez más mitos están siendo desmentidos. Aquí, nuestros expertos desmentirán cinco conceptos erróneos que probablemente haya escuchado, podría creer y ahora puede desechar como mito.
1. Hay un “Mejor momento” para hacer ejercicio
Este es un tema complicado. Se han realizado estudios que indican que hacer ejercicio a primera hora de la mañana, antes de comer (es decir, en ayunas), ayuda a prevenir el aumento de peso. Ahora bien, esto no es lo mismo que perder peso, pero sí parece haber indicios de que el ejercicio a primera hora de la mañana en ayunas es más potente que una cantidad idéntica de ejercicio después de comer, según un estudio realizado por el Centro de Investigación sobre Ejercicio y Salud de la Universidad Católica de Lovaina en Bélgica. Sin embargo, lo fundamental es que el ejercicio debe ser un hábito, así que si es más probable que usted haga ejercicio de forma constante más tarde en el día o después del trabajo, hágalo.
2. Estirarse antes de hacer ejercicio previene lesiones
Estirar antes de hacer ejercicio no ha demostrado ser útil para prevenir lesiones, reducir el dolor muscular o mejorar el rendimiento. De hecho, podrías incluso lesionarte si simplemente comienzas tu rutina con estiramientos intensos, afirma Shirley Archer, educadora de fitness y bienestar del American Council on Exercise. Uno de los aspectos más importantes para prevenir lesiones es el calentamiento. En lugar de hacer estiramientos profundos de inmediato, incorpora estiramientos estáticos después de hacer ejercicio, cuando tus músculos y tejidos conectivos estén calientes. Esto facilita su alargamiento. Archer recomienda mantener un estiramiento lento durante 10 o 15 segundos mientras respiras profundamente.
3. Los abdominales son la mejor manera de entrenar tus abdominales
Todos han oído que la mejor manera de conseguir ese abdomen de "six-pack" es hacer abdominales, cientos y cientos de abdominales. ¡No, no es así! De hecho, para 2020, el Ejército de los EE. UU. eliminará gradualmente los abdominales de sus pruebas de aptitud física estándar. Si quieres unos abdominales sólidos, trabaja tu core. Las planchas, las sentadillas y las flexiones ayudan a tonificar los abdominales más que los abdominales.
4. Más cardio significa más pérdida de peso
La ecuación básica para la pérdida de peso es asegurarse de que estás gastando más calorías de las que consumes. Si caminas o corres en la cinta durante 30 minutos, sin duda quemarás algunas calorías. Sin embargo, el cardio por sí solo no te ayudará a perder peso. El entrenamiento de fuerza también es importante para la pérdida de peso porque desarrolla músculo, y el músculo te ayuda a quemar más calorías. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás. Además, hacer ejercicio no es una excusa para comer en exceso: si quieres perder peso, también tendrás que reducir la ingesta de calorías.
5. Deberías ir al gimnasio/hacer ejercicio todos los días
Si cinco días a la semana es bueno para ti, entonces siete días a la semana en el gimnasio es mejor, ¿verdad? ¡Nope! Un poco menos es más en este caso, y uno o dos días de descanso son en realidad mejores para ti, permitiendo que tu cuerpo se recupere y se recargue para el próximo entrenamiento. Los días de descanso son clave para optimizar los entrenamientos. Sin embargo, un día de descanso no significa maratones de Netflix con una bolsa de papas fritas y un poco de helado. En su lugar, tu día de descanso debería incluir recuperación activa. Da un paseo, haz yoga – no debería ser tan intenso como un entrenamiento normal, pero deberías incorporar algún tipo de movimiento. Si cinco días a la semana es bueno para ti, entonces siete días a la semana en el gimnasio es mejor, ¿verdad? ¡Nope!
MÁS INFORMACIÓN SOBRE:
Medicina Deportiva Howard Head
Jesse Horton | Fisioterapeuta en Howard Head Sports Medicine
MANTIENE LA FORMA – Para Jesse, el ejercicio se centra en el disfrute. Le gusta todo tipo de ciclismo, especialmente el de montaña, así como los entrenamientos con peso corporal. También le da gran importancia al sueño. “Esto puede sonar como lo opuesto a una ‘actividad’ normal, pero el cuerpo necesita descanso. Dormir bien 8 horas hará maravillas para que el cuerpo se prepare para la aventura del día siguiente”.”
Doug Emerson | Fisioterapeuta y Clínica
Director en Howard Head Sports Medicine
MANTIENE LA FORMA – Para mantenerse en forma, Doug monta en bicicleta de montaña, hace ejercicio con pesas rusas y juega con sus hijos de 1 y 4 años.
