El ejercicio ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas al disminuir la presión arterial, mejorar los niveles de colesterol, reducir la inflamación interna del cuerpo y mantener los niveles de azúcar en sangre. El ejercicio también te ayudará a reducir o mantener un peso saludable, lo que conduce a un corazón más sano.

Hilary Welch-Petrowski, fisióloga del ejercicio en Rehabilitación Cardíaca de VVMC y en Fit for Survival del Centro Oncológico Regional de Shaw, recomienda 5 ejercicios para mantener tu corazón sano.

1. Caminar – Sencillo, conveniente, familiar…. ¡Solo ponte tus zapatillas y sal a la calle! El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda caminar un mínimo de 30 minutos, 4-6 días a la semana.
2. Correr – Mejora tu nivel general de condición física, pero necesitas comenzar un programa de carrera gradualmente para evitar lesiones. Empieza caminando 4 minutos y luego corriendo 1 minuto, repite esta rutina de caminar/correr por un total de 30 minutos. Después de hacer esta rutina regularmente durante algunas semanas, disminuye el tiempo de caminata y aumenta la porción de carrera. Sigue aumentando hasta correr 30 minutos de 4 a 6 veces por semana.
3. Nadar – Ejercicio de bajo impacto con menos estrés en las articulaciones. Comienza un programa con 20 minutos continuos de nadar vueltas. Cualquier estilo servirá, pero trata de que sea continuo y aumenta hasta 30 minutos. Un nadador principiante será menos eficiente que uno más experimentado y, por lo tanto, usará más energía para realizar los movimientos. El principiante necesitará empezar despacio y aumentar la resistencia cardiovascular hasta que pueda nadar 30 minutos continuos de 4 a 6 veces por semana.
4. Yoga – Toma una clase (preferiblemente para principiantes si es la primera vez que practicas yoga) o sigue un DVD de yoga en la privacidad de tu hogar. Además de los beneficios enumerados anteriormente, el yoga reduce el estrés y la ansiedad. Prueba una clase 1-2 veces por semana además de hacer ejercicio aeróbico 4-6 veces por semana (caminar, correr, nadar).
5. Entrenamiento de fuerza – Aumenta la masa muscular magra que incrementa tu metabolismo y te ayuda a mantener un peso saludable. El American College of Sports Medicine recomienda entrenamiento de fuerza 2-3 días a la semana y hacer 8-10 ejercicios diferentes que incorporen todos los grupos musculares principales, 2-3 series de 8-12 repeticiones. Puedes usar máquinas de fortalecimiento en un gimnasio o mancuernas.

Si tienes problemas para motivarte a hacer ejercicio por tu cuenta, busca a un amigo y corran antes del trabajo, invita a un compañero de trabajo a caminar durante el almuerzo o reúne a tu cónyuge en el gimnasio por la tarde para hacer entrenamiento de fuerza. Hay numerosas opciones para mantener y mejorar la salud de tu corazón. Puedes combinar los ejercicios mencionados anteriormente para lograr de 4 a 6 días a la semana de ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza de 2 a 3 días por semana y terminar con una clase relajante de yoga. Elijas lo que elijas, ¡empieza hoy mismo con un programa de ejercicios regular y diviértete para que el ejercicio se convierta en parte de tu vida!

Sobre Fit For Survival
Las fisiólogas del ejercicio de Shaw, Hilary Welch-Petrowski y Sarah Giovagnoli, realizan evaluaciones físicas y elaboran programas de ejercicio personalizados que se adaptan a las necesidades y objetivos de cada persona. Los participantes en el programa reciben instrucción en acondicionamiento aeróbico, entrenamiento de fuerza, equilibrio y flexibilidad para mejorar su estado físico y su bienestar general. Además, el programa ofrece yoga, Pilates y tai chi, así como caminatas en grupo, excursiones con raquetas de nieve y días de esquí en los condados de Eagle y Summit. Para obtener más información sobre Fit for Survival, llame al (970) 569-7493.

Sobre Rehabilitación Cardíaca
Estamos comprometidos a brindar atención cardíaca excepcional a aquellos que han experimentado un evento cardíaco significativo o están involucrados en el mantenimiento y la prevención de futuras enfermedades. Mediante ejercicio supervisado, apoyo clínico y educación, el equipo de cardiología trabaja en estrecha colaboración con los pacientes para ayudarles a alcanzar sus metas personales. El Proceso de Rehabilitación Cardíaca: Fase I – Educación hospitalaria Fase II – Ejercicio ambulatorio con monitorización de EKG Fase III – Ejercicio supervisado ambulatorio Consultas de farmacia. Consultas de nutrición. Para más información sobre Rehabilitación Cardíaca, llame al (970) 569-7780.