10 maneras de hacer ejercicio físico en el condado de Eagle
El ejercicio aeróbico regular y de fortalecimiento muscular es una parte indispensable de una vida saludable; todos lo sabemos, ya sea que lo hayamos escuchado de nuestro proveedor de atención médica o lo hayamos leído en un artículo como este. De hecho, la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que los adultos sanos deben realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, además de fortalecimiento muscular, al menos dos veces por semana.
La mayoría coincidimos en que suena bien, pero la vida real tiende a intervenir, con largas horas de trabajo, hijos que cuidar, las molestas libras extra de las vacaciones o lesiones que te obligan a bajar el ritmo. La buena noticia es que alcanzar la meta de ejercicio recomendada no tiene por qué ser una tarea desalentadora. Puedes ponerte en marcha de innumerables maneras que son accesibles, divertidas y se adaptan a tu ajetreada vida.
Aquí tienes 10 formas de hacer ejercicio en el condado de Eagle.
LEVÁNTATE DE TU SILLA
Estar sentado es el nuevo fumar. Según varios estudios, quienes pasan más de ocho horas al día sentados sin actividad física desarrollan riesgos para la salud similares a los asociados con la obesidad y el tabaquismo.
Si eso no es suficiente, períodos prolongados de sedentarismo provocan cambios en nuestra estructura esquelética y resultan en dolor y músculos tensos o debilitados, dice Luke O’Brien, fisioterapeuta y vicepresidente de operaciones de fisioterapia en Howard Head Sports Medicine.
“Cuando nos sentamos con la columna curvada y los hombros encorvados, nuestros huesos empiezan a pensar que así es como se supone que debemos ser y se adaptan”, dice Luke. “Hay muchas consecuencias asociadas con eso. Se desarrolla dolor de espalda y encorvarse disminuye la capacidad de respirar de tu pecho, por nombrar un par.”
La falta de extensión de cadera también puede provocar debilidad en los glúteos y prepararte para una lesión, añade. Sugiere tomar descansos programados del sedentarismo. Cada hora, levántate de la silla durante cinco minutos y realiza algunos ejercicios y estiramientos, como llevar los brazos por encima de la cabeza o extensiones de cadera. Cuando te sientes, asegúrate de que tu monitor esté a la altura de los ojos. Aún mejor, considera adquirir un escritorio ajustable que permita trabajar de pie.
MOTÍVATE CON TECNOLOGÍA
Mucha gente hace ejercicio y toma decisiones saludables utilizando aplicaciones de fitness u otras formas de tecnología. Los FitBits son tan ubicuos como los relojes normales hoy en día, con el beneficio adicional de rastrear tus pasos, calorías quemadas y minutos de actividad. Los FitBits comienzan con un objetivo de 10,000 pasos por día para todos los usuarios, lo que equivale a aproximadamente cinco millas y fomenta unos 30 minutos de ejercicio cada día.
Strava es otro programa destacado que no solo rastrea tu entrenamiento en bicicleta o carrera, sino que te conecta con otros atletas, permitiéndote encontrar rutas que otros han usado, comparar tiempos e incluso esforzarte más para ascender en la tabla de posiciones.
Otras aplicaciones populares y muy bien valoradas incluyen Couch to 5K (orientada a corredores principiantes); Asana Rebel para yoguis; y Sworkit, que ofrece rutinas personalizables para diversos niveles y objetivos de condición física.
APROVECHA LOS BENEFICIOS PARA EMPLEADOS DE TU EMPRESA
Muchas empresas animan a sus empleados a hacer ejercicio a través de incentivos y beneficios. Vail Health patrocina carreras para sus empleados a través de la serie de carreras de senderos del Vail Rec District. Como resultado, muchos empleados se unen a la serie de carreras de bicicletas, a la serie de carreras de senderos e incluso a las carreras de raquetas de nieve en invierno, afirma Amy Felton, gerente de Total Rewards.
Para fomentar un ejercicio más consistente, los empleados de Vail Health también pueden unirse a SafeHealth, un programa de acondicionamiento físico de tres meses con clases semanales de asistencia libre impartidas por un experto de Howard Head Sports Medicine. Otro programa, SafeFit, tiene como objetivo prevenir lesiones al permitir que los empleados programen una cita gratuita con un fisioterapeuta para abordar dolores y molestias antes de que se conviertan en problemas crónicos.
Las instalaciones de ejercicio en el lugar promueven una cultura de bienestar. Vail Health ofrece horario de gimnasio abierto en el Shaw Pavilion en Edwards de 12 a 1 p.m., y con una gran cantidad de senderos accesibles desde la mayoría de sus campus, los empleados pueden salir a caminar, correr o incluso dar algunas vueltas en la colina.
Otras empresas ofrecen subsidios para recreación o horarios flexibles para poder hacer ejercicio. Averigua qué se ofrece en tu lugar de trabajo.
HACER TRABAJOS DE JARDÍN Y PATIO
Sí, cavar en tu jardín y cortar el césped cuentan como ejercicio de “actividad moderada”, según los Centros para el Control de Enfermedades. ¿No tienes jardín? Ofrécete como voluntario localmente en el jardín comunitario Bare Roots del Ejército de Salvación o únete a la Vail Valley Mountain Bike Association y colabora en sus días de trabajo en senderos.
Únete a un equipo o liga
Cuando levantarse del sofá para salir a correr parece solitario, intenta hacer ejercicio en grupo. El Vail Recreation District, WECMRD y varios pueblos ofrecen ligas deportivas tan intensas como el hockey sobre hielo y tan relajadas como el cornhole. Ya sea kickball, pickleball o voleibol de playa lo que te motiva, inscríbete y diviértete mientras elevas tu ritmo cardíaco.
JUEGA Y HAZ EJERCICIO CON TUS HIJOS
Los niños pueden causar estragos en tu horario de gimnasio, pero también pueden ayudarte a mantenerte activo e incluso contribuir a tu entrenamiento. Si te gusta caminar o correr, empuja a tus hijos en un cochecito para un desafío extra. En invierno, quema calorías arrastrándolos en un trineo o en un remolque mientras haces esquí de fondo. Llevándolos al parque también cuenta si te subes a la estructura de juegos y haces las barras.
POP EN UN VIDEO
Los videos de ejercicios en casa se pueden hacer a cualquier hora del día en la comodidad de tu hogar. Los DVD están disponibles para comprar en línea, o puedes tomarlos prestados de la biblioteca local. Además, YouTube ofrece una gran cantidad de canales dedicados a todo tipo de rutinas de ejercicio, desde Pilates hasta TABATA y culturismo, y lo mejor de todo es que es gratis. Si eres nuevo en los videos de ejercicio de YouTube, echa un vistazo a BeFiT, POPSUGAR Fitness, Fitness Blender o Blogilates.
TOMA EL CAMINO LARGO
Las pequeñas cosas suman, así que incorpórate actividad física dejando de lado los atajos. Estaciona al final del estacionamiento en el trabajo y camina. Usa las escaleras en lugar del elevador. En el supermercado, añade más actividad llevando tus bolsas hasta el auto y luego hasta tu casa (quemarás calorías extra si tienes escaleras).
TEN TUS REUNIONES DE TRABAJO O LLAMADAS TELEFÓNICAS AFUERA
¿Tienes una reunión con un colega o está programada una llamada telefónica más larga? Si es apropiado, sugiere reunirse o hablar durante una caminata. Un artículo de Harvard Business Review informó que las “reuniones caminando” (walk and talks) resultaron en mayor creatividad, intercambios más honestos y reuniones más productivas. Como mínimo, interrumpe tus días de trabajo sedentario y te pone en movimiento.
OBTÉN TU DOSIS DE AIRE LIBRE EN CUALQUIER LUGAR DEL CONDADO DE EAGLE
Al encontrarte en medio del escarpado paraíso al aire libre que es el condado de Eagle, hay pocas excusas para no mantenerse activo. Elige entre esquiar, caminar con raquetas de nieve, escalar, andar en bicicleta, hacer senderismo, practicar alpinismo, jugar al hockey, nadar, bailar, correr por senderos y mucho más. Lo importante es elegir algo que te guste.
“No se trata tanto de que una actividad sea mejor que otra para el ejercicio”, dice Luke. “Haz las actividades que más disfrutas. Lo importante es simplemente moverse”.”
Sobre Medicina Deportiva Howard Head
Luke O’Brien | Fisioterapeuta y Vicepresidente de Operaciones de Fisioterapia en Howard Head Sports Medicine
