¿Qué es lo que realmente impulsa tu libido?
Los vellos grises, los anteojos de lectura y algunos otros problemas de salud cuando nos levantamos de la cama son todos cambios que esperamos con la edad. Pero la única cosa que a menudo sorprende a las personas es la disminución de la libido sexual. La buena noticia es que es común y no necesariamente significa que haya algo malo.
“El deseo sexual disminuye con la edad; no hay duda al respecto”, dice el Dr. Joseph Dall’Era, urologo del Colorado Mountain Medical. Muchos hombres empiezan a notar cambios sutiles a partir de los 40 o los 50 años, pero los hormonas solo son una parte del problema. El estrés, el sueño, las relaciones y la salud general influyen en el deseo sexual, lo que hace que la motivación sexual sea mucho más compleja de lo que la mayoría de la gente se da cuenta.
Libido masculino y hormonas
La testosterona recibe la mayor atención cuando se trata de la salud sexual masculina, y por una buena razón. La testosterona disminuye naturalmente aproximadamente 1% por año a partir de los 30 a los 40 años. Debido a que el cambio es gradual, muchos hombres no reconocen inmediatamente los efectos.
Pero eso solo es una parte de la historia.
A menudo se cree que la disminución de la libido se debe únicamente a la presencia de testosterona. Puede que así sea, pero otros hormonas, como la tiroides y el cortisol, también influyen en la libido. Además, existen numerosos otros factores ambientales y emocionales que también pueden influir en ella.
El estrés se agrava
El cuerpo humano funciona como un sistema interconectado. Cuando una zona está sobrecargada, otras también se ven afectadas, incluido el bienestar sexual masculino.
No tienes que sentirte abrumado para que el estrés afecte tu cuerpo.
“Con el estrés crónico, puedes adaptarte a él, pero de manera subconsciente puede afectar la libido”, explica Dall’Era. “Quizá no pienses que estás estresado porque has estado gestionando las cosas durante tanto tiempo que te has acostumbrado a adaptarte, incluso cuando todavía tienes mucho que hacer”.”
Plazos laborales, criar hijos, cuidar a padres ancianos, presiones financieras: incluso cuando la vida parece manejable, tu cuerpo sigue registrando los resultados. Con el tiempo, el estrés crónico aumenta la producción de cortisol, lo cual puede interferir con el desequilibrio hormonal y reducir el deseo sexual.
Sleep Matters
Hay una razón por la que todo se siente más difícil después de una mala noche de sueño.
El sueño es cuando el cuerpo se restaura y regula las hormonas. Cuando estás constantemente trabajando con energía insuficiente, la testosterona baja y el cortisol aumenta, creando la receta perfecta para una baja energía, confusión mental y una baja libido.
No es casualidad que muchos padres novios noten un descenso drástico en su deseo sexual. Entre las noches sin dormir y las exigencias de una nueva familia, a menudo la libido se ve relegada al segundo plano.
Los hábitos saludables ayudan
Las mismas opciones de estilo de vida que favorecen el corazón y la salud general también mejoran la salud sexual. Rutinas simples pueden mejorar la libido de forma natural, como por ejemplo:
- Come una dieta balanceada
- Limite el consumo de alcohol
- Ejercicio regularmente
- Mantener un peso saludable
- Priorizar la calidad del sueño
No solo estás apoyando tu deseo sexual con pequeños cambios: también estás apoyando la salud de todo el cuerpo.
No solo son problemas de hombres
Los cambios en la libido son comunes también en las mujeres, pero por razones diferentes.
Si bien las hormonas masculinas disminuyen gradualmente a lo largo de las décadas, la salud sexual de las mujeres experimenta un cambio hormonal más drástico durante la menopausia.
La edad promedio de la menopausia es de 51 años. “En esa época, hay una gran caída de las hormonas y la libido suele disminuir significativamente en la mayoría, pero no en todas las mujeres”, explica la Dra. Jennifer Bettenhausen, especialista en medicina familiar y terapia de reemplazo hormonal (TRH) en Colorado Mountain Medical. La libido a menudo comienza a disminuir 5 a 8 años antes, durante la perimenopausia.
La disminución de la producción de estrógeno, que puede ocurrir durante el período posparto, puede causar sequedad vaginal e incomodidad durante la relación sexual, lo que hace que la intimidad sea menos placentera. “El período posparto suele ser una época de baja libido debido a una disminución de los niveles de hormonas y a la recuperación física tras el parto”, dice Bettenhausen. Poco a poco, estos niveles vuelven al nivel basal, pero puede llevar meses.
Conocer que ambos socios pueden experimentar cambios en distintas etapas de la vida puede ayudar a los parejas a superar estas transiciones juntos.
Habla de ello
Cuando la intimidad cambia, muchas parejas dejan de hablar sobre ello, lo que a menudo empeora la situación.
Uno de los cónyuges puede pensar que ya no es atractivo. El otro puede evitar la intimidad porque no sabe cómo explicar lo que ha cambiado.
“Lo mejor que se puede hacer es seguir comunicándose y hablando sobre sus necesidades. Dirigirse a la curiosidad en lugar de culpar refuerza la idea de que estás ahí para tu pareja”, sugiere Paige Baker-Braxton, psicóloga clínica en Vail Health, quien ha dedicado gran parte de su carrera a mantener conversaciones sobre salud sexual.
Las conversaciones honestas pueden contribuir mucho a reducir la ansiedad y fortalecer la conexión.
Conozca cuándo hacerse una revisión médica
Si notas que algo no está bien o que la disminución de tu deseo sexual está afectando tu relación, no lo ignores.
Entonces, ¿cuándo debería consultar a un profesional de la salud? “Tan pronto como lo note y lo considere extraño”, dice Dall’Era.
Tu proveedor puede evaluar posibles causas, incluyendo la verificación de los niveles de hormonas, el tratamiento de medicamentos y otras condiciones médicas. A veces, una baja libido es la primera señal de que algo más merece atención.
“La baja libido y la disfunción eréctil (DE) son dos sistemas diferentes en el cuerpo, pero están relacionados”, explica el Dr. Dall’Era. La libido se refiere al deseo sexual, mientras que la DE implica la incapacidad de lograr o mantener una erección. Ambos conceptos a menudo se superponen, ya que la ansiedad por el rendimiento puede disminuir el deseo y un bajo deseo puede afectar la intimidad.
¿La buena noticia? Ambos son comunes y ambos se pueden tratar con éxito mediante cambios en el estilo de vida, medicamentos y/o HRT.
Envejecimiento saludable
Solo porque los cambios en la libido son comunes no significa que tengas que aceptarlos.
La salud sexual es una parte importante de nuestro bienestar general y nuestro cuerpo a menudo nos da pistas cuando algo está desbalanceado.
A veces, el primer paso es simplemente iniciar la conversación con tu pareja o con el profesional de la salud. Porque sentirte bien no solo se trata de vivir más tiempo: se trata de mantener la energía y las conexiones que te ayudan a disfrutar cada etapa de la vida.
