Tu salud pélvica importa: prosperando durante la menopausia
La menopausia trae cambios en todo el cuerpo, y la salud pélvica es una parte importante de la transición. Desde la sequedad vaginal y las molestias hasta los síntomas urinarios, la salud intestinal y la función del suelo pélvico, estos cambios pueden afectar la comodidad diaria, el movimiento, la confianza y la calidad de vida.
En el evento reciente de Vail Health Tu salud pélvica importa: prosperando durante la menopausia, Kyler Hijmans, DNP, FNP-BC, de Vail Healthspan y Stephanie Drew, Fisioterapeuta, Doctora en Fisioterapia, Especialista Certificada en Salud Pélvica, de Howard Head Medicina Deportiva, compartió estrategias prácticas para apoyar la salud pélvica durante la menopausia y más allá.
Aquí hay algunas de las conclusiones clave de la conversación.
Apoyo a la salud vaginal y vulvar
Los hábitos diarios sencillos pueden ayudar a mantener el equilibrio natural y la salud de la zona vulvar y vaginal.
Los expertos recomiendan mantener la limpieza de forma sencilla. Lave la vulva externa suavemente con agua o un limpiador suave sin perfume, y evite las duchas vaginales o limpiar el interior de la vagina. Las toallitas húmedas perfumadas, los aerosoles, los polvos, los desodorantes y los productos de baño con fragancia también pueden ser irritantes.
Otras formas de apoyar la salud vaginal y vulvar incluyen:
- Elegir ropa interior transpirable, como el algodón
- Cambiarse rápidamente después de nadar o hacer ejercicio
- El uso de un lubricante a base de agua durante las relaciones sexuales
- Apoyar la salud metabólica general y controlar el azúcar en sangre elevado cuando sea apropiado
Estos pequeños hábitos pueden ser una parte importante para mantener la comodidad y la salud pélvica durante la menopausia.
Comprender los cambios vaginales después de la menopausia
La disminución de los niveles de estrógeno durante y después de la menopausia puede contribuir a cambios en los tejidos vaginales y urinarios. Una opción de tratamiento analizada durante el evento fue estrógeno vaginal en dosis bajas, el cual administra una pequeña cantidad de estrógeno directamente a los tejidos vaginales y urinarios. Se diferencia de la terapia hormonal sistémica porque muy poco estrógeno ingresa al torrente sanguíneo.
Los estrógenos vaginales pueden ayudar a reducir la sequedad, el ardor y la irritación vaginal, hacer que las relaciones sexuales sean más cómodas, mejorar la urgencia y la frecuencia urinaria, y reducir el riesgo de infecciones de las vías urinarias después de la menopausia.
El estrógeno vaginal está disponible en varias formas, entre ellas:
- Crema
- Tableta vaginal o cápsula blanda de inserción vaginal
- Anillo vaginal
La mejoría puede comenzar en el transcurso de varias semanas, mientras que los beneficios completos pueden tardar de dos a tres meses a medida que los tejidos sanan. Los síntomas pueden regresar si se suspende el tratamiento.
Si experimentas sequedad vaginal, irritación, dolor u otros cambios, habla con tu proveedor de atención médica sobre si el estrógeno vaginal u otra opción de tratamiento puede ser adecuada para ti.
La salud pélvica y la salud intestinal van de la mano
La salud pélvica no se trata solo de la vejiga y el aparato reproductor. La salud intestinal está estrechamente relacionada con la función del suelo pélvico, y tener deposiciones regulares y evitar el estreñimiento pueden ayudar a mantener la salud pélvica general.
Una recomendación compartida durante el evento fue trabajar gradualmente hacia aproximadamente 25 a 30 gramos de fibra al día, a menos que su proveedor de atención médica le haya indicado lo contrario.
Los alimentos ricos en fibra incluyen:
- Verduras y frutas
- Frijoles y lentejas
- Granos enteros
- Frutos secos y semillas
- Chía
- Linaza molida
Mantenerse adecuadamente hidratado y mover el cuerpo con regularidad, incluso a través de algo tan simple como caminar, también puede favorecer una función intestinal saludable.
Formas sencillas de agregar más fibra
Pequeñas adiciones a las comidas pueden facilitar el aumento de tu consumo diario de fibra. Prueba añadiendo garbanzos a una ensalada, semillas de chía al yogur o la avena, linaza molida a un batido, frambuesas al yogur, frijoles o lentejas a las sopas y boles, o aguacate a la tostada y las ensaladas.
Creación de una rutina intestinal regular
Cuando se trata de la salud intestinal, la consistencia importa. Los materiales del evento enfatizaron que puede tomar un par de semanas para que una nueva rutina produzca resultados notables.
Algunas estrategias para probar incluyen:
Empieza con una bebida caliente.
Comenzar tu rutina con una bebida caliente o tibia puede ayudar a estimular la evacuación intestinal.
Practique la respiración abdominal y la rotación suave de la columna.
La respiración abdominal relajada y la rotación espinal suave pueden ayudar a fomentar el movimiento.
Pruebe un masaje abdominal “ILU”.
El masaje abdominal se puede incorporar a una rutina intestinal habitual.
Use un reposapiés.
Un reposapiés o una posición al estilo Squatty Potty puede ayudar a mantener una postura más natural durante las deposiciones.
Apoyar la salud de la vejiga y el suelo pélvico
Los ejercicios de piso pélvico pueden ser útiles para algunas personas que experimentan incontinencia. Los materiales del evento incluyeron ejercicios de Kegel, con énfasis tanto en fortalecer como en relajar el piso pélvico después.
El movimiento y la relajación también son importantes. Los ejercicios suaves como gato-vaca puede fomentar la movilidad a través de la columna vertebral y la pelvis, mientras que se puede incorporar un estiramiento para abrir el pecho utilizando un rodillo de espuma o una toalla enrollada en una rutina de movilidad. Para estos ejercicios, el suelo pélvico debe permanecer relajado.
No ignore los síntomas de la salud pélvica
La salud pélvica es una parte importante de la salud general durante la menopausia y más allá. No tiene por qué simplemente aceptar los síntomas persistentes como parte de envejecer.
Hable con su proveedor de atención médica si experimenta:
- Sequedad vaginal, picazón o ardor
- Urgencia urinaria o pérdida de orina
- Dolor al orinar
- Dolor con las relaciones sexuales
- Problemas intestinales continuos o estreñimiento
- Incontinencia
Uno de los pasos más importantes es simplemente iniciando la conversación. Nombrar sus síntomas y describir cómo están afectando su vida diaria puede ayudar a su proveedor de atención médica a determinar qué opciones de evaluación o tratamiento pueden ser adecuadas.
Prosperar durante la menopausia empieza por cuidar de todo tu ser
La salud pélvica es una parte importante de la salud integral durante la menopausia. Los hábitos pequeños y constantes, desde cuidar la zona vulvar y apoyar la salud vaginal hasta mantenerse activo, mantener evacuaciones intestinales regulares y prestar atención a los síntomas urinarios, pueden marcar una diferencia significativa.
Si no pudo acompañarnos en Tu salud pélvica importa: prosperando durante la menopausia, Esperamos que estas conclusiones le den un punto de partida para comprender y apoyar su salud pélvica.
Y si experimentas síntomas que afectan tu comodidad, confianza o calidad de vida, no temas mencionárselos a tu proveedor de atención médica. Tu salud pélvica importa.
Conoce a los Expertos
¿Listo para dar el siguiente paso en tu salud?
Ya sea que esté buscando adoptar un enfoque proactivo para su salud durante la menopausia o esté experimentando síntomas que afectan su comodidad y calidad de vida, hay apoyo disponible.
