Si bien el envejecimiento es inevitable, la longevidad es accesible. Expertos locales comparten las mejores formas de extender sus años de adentro hacia afuera.

ARTICULACIONES
“La salud de las articulaciones es muy importante porque la movilidad y la actividad son dos de los ingredientes secretos para la longevidad y la calidad de vida”, dice el Dr. Peter Millett, director de cirugía de hombro y especialista en medicina deportiva de hombro, rodilla y codo en The Steadman Clinic. “Sin una buena salud articular, se vuelve difícil mantenerse activo e independiente”.”

Millett dice que un estilo de vida sedentario frente a uno de movimiento puede conducir a muchos procesos de enfermedad como artritis, obesidad, diabetes o enfermedades cardíacas.

Un estilo de vida saludable que promueva tanto la actividad aeróbica como la anaeróbica es clave, explica Millet. Recomienda entre treinta y sesenta minutos de actividad diaria con calentamiento y estiramiento apropiados para ayudar a prevenir lesiones. Actividades como el yoga o el tai chi pueden ayudar con el equilibrio y prevenir caídas más adelante en la vida, añade.

“Las libras de más en la cintura se traducen en cargas adicionales en las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo que, con el tiempo, pueden contribuir a la osteoartritis y otras afecciones degenerativas.”

PIEL
La Dra. Karen Nern, médica certificada y propietaria de Vail Dermatology, dice que estudios han demostrado que la nutrición realmente afecta la piel.

“Las personas que aumentan el consumo de frutas y verduras comprobadas muestran más tonos rojos y amarillos en su piel”, dice Nern. “Esto hace que su piel luzca mejor”.”

La exposición al sol y las camas de bronceado aumentarán el envejecimiento de la piel y el riesgo de cáncer de piel.

Nern recomienda humectar la piel con una crema mientras aún está húmeda y usar productos con antioxidantes (vitamina C, vitamina E, florretina, ácido ferúlico, idebenona), un protector solar de amplio espectro con zinc, así como productos para la piel que contengan componentes antienvejecimiento como el retinol, que es una forma de vitamina A que ayuda con las líneas finas.

Estrés
Jennifer Straw, enfermera registrada en Vail Valley Medical Center, instructora certificada de yoga y coach de bienestar, dice que el estrés es uno de los factores de riesgo modificables para enfermedades cardíacas y otras afecciones.

“No puedes hacer nada sobre tu edad o tu historial familiar, pero puedes trabajar para manejar el estrés de maneras saludables”, dice Straw.

El ejercicio es un gran liberador de estrés, ya que libera endorfinas que te hacen sentir bien y sus efectos te acompañan más allá de tu rutina de ejercicios.
“Siempre he descubierto que encontrar actividades que disfrutes de verdad es la mejor manera de incorporar ejercicio regular en tu vida”, comparte Straw.

Recomienda la meditación y el yoga restaurativo como excelentes herramientas para manejar el estrés mientras descansas tu cuerpo del ejercicio, lo cual dice que también es necesario. Y no olvides el tiempo libre.

“Es importante tomar días de descanso para permitir que tus músculos se recuperen y se reconstruyan", dice ella.

NUTRICIÓN
“Sin duda, mantenerse joven depende más de cómo te sientes que de tu edad en el papel o incluso de tu apariencia”, dice Melaine Hendershott, dietista registrada en el Shaw Regional Cancer Center. “Si te sientes saludable, vital y tienes una buena calidad de vida, te sientes joven”.”

Hendershott explica que cuanto antes comiences a darle a tu cuerpo lo que te mantiene joven, más joven se mantendrá y reducirás el riesgo de “sentirte viejo”.”

Al igual que a los niños se les dice a menudo: “come tus frutas y verduras”. Hendershott dice que muchas frutas, verduras, ácidos grasos omega-3 y granos integrales son la clave para comer para la longevidad.

Las frutas y verduras son importantes por su riqueza en antioxidantes, explica, lo que significa que combaten los radicales libres (moléculas que causan daño celular generalizado y están relacionadas con la mayoría de las enfermedades crónicas como el Alzheimer, enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes).

“Los antioxidantes también te hacen lucir genial de adentro hacia afuera”, dice ella. “Ayudan a combatir los radicales libres que dañan la piel, mantienen tu visión nítida y protegen tu cerebro”.”

El objetivo debe ser consumir dos tazas de frutas y tres tazas de verduras al día, e incorporar al menos dos gramos de ácidos grasos omega-3 diarios provenientes de pescados grasos, nueces y semillas de lino molidas para reducir la inflamación crónica en el cuerpo.

EJERCICIO
El ejercicio es esencial para el antienvejecimiento. "No solo ayuda a mantener las funciones fisiológicas normales del cuerpo, sino que también rejuvenece emocionalmente la mente y el alma", dice Ashley Dentler, fisioterapeuta principal de medicina deportiva. "El ejercicio ayuda a controlar el peso, aumenta la energía y mantiene un estado emocional y un estado de ánimo saludables. También ayuda a combatir enfermedades y otras afecciones de salud, y a mantener mejores hábitos de sueño y un sueño más reparador".

Y "hacer ejercicio" no significa pasar horas en el gimnasio. "El ejercicio pueden ser pequeñas actividades a lo largo de tu día o semana que suman al final", dice Dentler. Los estudios demuestran que simplemente caminar la mayoría de los días ayuda a reducir el riesgo de demencia en más del 30 por ciento y que actividades de movimiento consciente como el yoga son excelentes para reducir el estrés y prevenir caídas. Las recomendaciones actuales son hacer ejercicio al menos 150 minutos por semana.

Margaret Brammer, trabajadora social y coordinadora de supervivientes en el Shaw Regional Cancer Center, dice que la actividad física puede tener beneficios extraordinarios a largo plazo, no solo para el cuerpo de una persona, sino también para su mente y espíritu.

“Estudio tras estudio nos demuestran que incorporar algún tipo de actividad física es una excelente manera de reducir la ansiedad, la depresión y el estrés”, dice Brammer. "La actividad física ayuda a regular nuestro estado de ánimo, mejora nuestro sueño y aumenta nuestra autoestima".”

Cuando cuidamos nuestro cuerpo, nos sentimos más alerta, mejora nuestra concentración, se eleva nuestro estado de ánimo y encontramos las situaciones más manejables.
“Solo tenemos una vida, por lo que merecemos que sea lo más feliz, saludable y libre de estrés posible", dice Brammer.

OJOS
El Dr. Matthew Ehrlich, oftalmólogo certificado, dice que a menudo atiende a pacientes de entre 30 y 40 años que no han visto a un oftalmólogo en cinco a 10 años.

“Pero lo que no puedo enfatizar lo suficiente es la importancia de un buen examen ocular anual con dilatación”, dice Ehrlich.
Ehrlich explica cómo los exámenes preventivos anuales permiten que las personas no pasen por alto afecciones peligrosas e incluso mortales como el cáncer de piel melanoma en la parte posterior del ojo.

La protección UV para los ojos es esencial en nuestro entorno soleado y de gran altitud, y las vitaminas A, C, E y el zinc han demostrado ayudar a prevenir la degeneración macular, una condición grave de pérdida de visión asociada al envejecimiento de los ojos.

“El aceite de pescado también es excelente para los ojos secos, ya que los ácidos grasos ayudan a mantener la película lagrimal sana y húmeda”, dice.

Ehrlich recomienda prestar mucha atención a la historia oftalmológica de los miembros de tu familia para ayudar a predecir la aparición de cataratas, que es una nubosidad en el cristalino de los ojos mayores.

“Aquí en las montañas vemos más cataratas tempranas que a nivel del mar”, dice Ehrlich.

SUPLEMENTOS
Katie Mazzia, nutrióloga del Vail Valley Medical Center, dice que los suplementos no sustituyen una alimentación saludable.

Los suplementos proporcionan nutrientes individuales y es posible que no funcionen igual que una combinación de nutrientes provenientes de alimentos integrales, explica Mazzia. Ella dice que el brócoli es considerado un “superalimento” por todos sus nutrientes (color, sabor, fibra, vitaminas, minerales, etc.) y no solo porque sea rico en vitamina C.

“A medida que envejecemos puede haber un lugar para los suplementos para aquellos que tienen deficiencia de ciertas vitaminas o minerales como la vitamina B12, la vitamina D, el calcio o el hierro”, dice Mazzia.

En general, ella dice que trabajes primero en mejorar tu dieta y que siempre consultes con tu médico y farmacéutico antes de comenzar cualquier tipo de suplemento.

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RECURSOS
Articulaciones: Dr. Peter Millett La Clínica Steadman
Piel: Dra. Karen Nern Dermatología Vail
Estrés: Jennifer Straw Vail Valley Medical Center
Nutrición: Melaine Hendershott Centro Oncológico Regional Shaw
Ejercicio: Ashley Dentler Howard Head Medicina Deportiva
Ojos: Dr. Matthew Ehrlich El Centro Oftalmológico de las Rocosas
Suplementos: Katie Mazzie Shaw Regional Cancer Center