Nada dice \u201cbienvenido de nuevo\u201d como la primera carrera de la temporada, que te recuerda lo que tus piernas olvidaron durante el periodo de inactividad. <\/p>\n\n\n\n
La mayor\u00eda de los esquiadores y snowboarders creen que la fatiga que sienten proviene \u00fanicamente de la fuerza de los tr\u00edceps. S\u00ed, esa musculatura de la parte delantera de las piernas es importante, pero solo es una parte de la ecuaci\u00f3n. Los gl\u00fateos y los islotes de la cadera tambi\u00e9n desempe\u00f1an un papel fundamental en el acondicionamiento y el rendimiento en los deportes de nieve. Cuando estos estabilizadores que se encuentran en el fondo de la musculatura son fuertes, el rendimiento general mejora. <\/p>\n\n\n\n
Los gl\u00fateos y los caderas merecen un lugar destacado en tu rutina de acondicionamiento para deportes de monta\u00f1a. Aqu\u00ed tienes la raz\u00f3n y los mejores ejercicios para prepararte para los senderos. <\/p>\n\n\n\n
Los tr\u00edceps pueden ser la base de la fuerza en el esqu\u00ed y el snowboard, y un indicador significativo del rendimiento y la resistencia de la articulaci\u00f3n de la rodilla, pero no est\u00e1n dise\u00f1ados para hacer todo el trabajo por s\u00ed solos. Los gl\u00fateos y los isquiotibiales son los compa\u00f1eros imprescindibles que aportan potencia, soporte y estabilidad a cada giro, ayudando a distribuir la carga mientras se est\u00e1 en la monta\u00f1a. <\/p>\n\n\n\n
\u201cLos gl\u00fateos y los gl\u00fateos proporcionan la estabilidad y el control necesarios para desplazarnos eficientemente de una curva a otra. Ayudan a controlar el movimiento lateral y a transferir la fuerza a trav\u00e9s de las extremidades inferiores, lo que permite que los gl\u00fateos puedan absorber y controlar mejor el cuerpo mientras nos desplazamos por la monta\u00f1a\u201d, explica Lindsey Duhamel, fisioterapeuta de Vail Health Howard Head Sports Medicine. <\/p>\n\n\n\n
Cuando estos m\u00fasculos clave est\u00e1n poco desarrollados, los gl\u00fateos se ven obligados a realizar m\u00e1s trabajo de lo que pueden manejar. Esto puede provocar una fatiga m\u00e1s r\u00e1pida, una postura irregular y un mayor riesgo de lesi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
Los gl\u00fateos y los gl\u00fateos fuertes no son opcionales; son fundamentales. <\/p>\n\n\n\n
Los gl\u00fateos y los gl\u00fateos fuertes mejoran la base f\u00edsica. <\/p>\n\n\n\n
\u201cNuestro gl\u00fateo medius es nuestro principal estabilizador p\u00e9lvico\u201d, dice Duhamel. Imag\u00ednese su pelvis como el punto de transici\u00f3n entre el cuerpo superior y el inferior. Al realizar giros, el torso permanece relativamente inm\u00f3vil mientras las piernas se desplazan de un lado a otro. \u201cFortalecer nuestros gl\u00fateos y los gl\u00fateos inferiores nos permite tener un mejor control y estabilidad en una sola pierna durante los giros y el movimiento del cuerpo mientras descendemos la monta\u00f1a\u201d.\u201d <\/p>\n\n\n\n
Un buen equilibrio no solo se trata de estar de pie erguido; se trata de mantener la postura correcta y tener el control mientras cambias de peso durante las curvas y reaccionas r\u00e1pidamente a las condiciones variables. <\/p>\n\n\n\n
\u201cSus caderas y gl\u00fateos ayudan a generar y transferir la energ\u00eda durante cada giro, adem\u00e1s de proporcionar la estabilidad necesaria para controlar los movimientos laterales y mantener la alineaci\u00f3n\u201d, explica ella. \u201cAl compartir la carga de trabajo con los gl\u00fateos, permiten que produzcas fuerza de forma m\u00e1s eficiente y te mantengas fuerte y controlada a medida que las exigencias del esqu\u00ed aumentan\u201d.\u201d <\/p>\n\n\n\n
Cuando tus caderas y gl\u00fateos est\u00e9n fuertes, tu cuerpo estar\u00e1 guiando los esqu\u00eds o la tabla, no al rev\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n
Los gl\u00fateos son el sistema de suspensi\u00f3n integrado en el cuerpo. Si alguna vez has pedalado una bicicleta sin suspensi\u00f3n por un sendero rocoso, has experimentado la sensaci\u00f3n de sacudidas que se produce cada vez que golpeas un roquedo o un desnivellamiento en el camino. Cada bulto se convierte en una batalla. \u201cLos gl\u00fateos y los gluteos act\u00faan como amortiguadores\u201d, explica Duhamel. \u201cLos gl\u00fateos ayudan a absorber los impactos y el peso del esqu\u00ed\u201d.\u201d <\/p>\n\n\n\n
Los gl\u00fateos fuertes se flexionan, se extienden y se vuelven a girar para manejar terrenos impredecibles. Aumentan la suavidad de la conducci\u00f3n, absorben los impactos y te permiten rebotar con gracia. <\/p>\n\n\n\n
La fuerza equilibrada es la mejor protecci\u00f3n contra las lesiones en la nieve. Las lesiones en la rodilla pueden parecer comunes entre los esquiadores, pero una base s\u00f3lida puede reducir la probabilidad de sufrir lesiones. Cuando los gl\u00fateos y los isquiotibiales comparten la carga de trabajo en lugar de que los cuadriceps se sobreexijan, se mueve de forma m\u00e1s eficiente, se protegen las articulaciones y se reduce el riesgo de torceduras y lesiones. <\/p>\n\n\n\n
Despu\u00e9s del verano o de un periodo prolongado sin practicar esqu\u00ed o snowboard, el cuerpo puede perder la condici\u00f3n f\u00edsica necesaria para hacer ese deporte, lo que podr\u00eda aumentar el riesgo de sufrir lesiones. Por eso Duhamel recomienda realizar un entrenamiento de fuerza intenso bien antes y durante la temporada. <\/p>\n\n\n\n
El entrenamiento de fuerza ayuda a los atletas a adaptarse m\u00e1s r\u00e1pidamente, a reducir la fatiga y a mantenerse m\u00e1s resistentes durante toda la temporada. \u00bfQuieres fortalecerte este a\u00f1o? Aqu\u00ed tienes los ejercicios que recomienda un fisioterapeuta ortop\u00e9dico: <\/p>\n\n\n\n
Los movimientos compuestos de las extremidades inferiores trabajan m\u00faltiples grupos musculares simult\u00e1neamente. La mejor medicina deportiva para esquiadores y monta\u00f1istas incluye estos ejercicios como una forma eficaz de desarrollar fuerza. Algunos de los movimientos m\u00e1s importantes son: <\/p>\n\n\n\n
Los ejercicios enfocados en la fuerza se pueden realizar con el propio peso corporal, con un mancuerno o con bandas de resistencia: <\/p>\n\n\n\n
Las ciudades de esqu\u00ed pueden entrar en modo invernal de la noche a la ma\u00f1ana, pero los cuerpos no. Las piernas necesitan tiempo, atenci\u00f3n y un entrenamiento cuidadoso. Cuando priorizas la fuerza de los gl\u00fateos y los gl\u00fateos, todo mejora: equilibrio, potencia, control y resistencia. <\/p>\n\n\n\n
As\u00ed que, esta temporada, d\u00e9 a sus caderas y gl\u00fateos el protagonismo. Con un vientre fuerte, no solo esquiar\u00e1s y montar\u00e1s mejor, sino que tambi\u00e9n podr\u00e1s esquiar m\u00e1s tiempo y sentirte m\u00e1s fuerte. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nothing says \u201cwelcome back\u201d like the first run of the season reminding you what your legs forgot during the offseason. Most skiers and snowboarders assume the familiar burn comes from quad strength alone. Yes, those front-of-thigh powerhouses matter, but they\u2019re only part of the story. Your hips and glutes also play a vital supporting role…<\/p>","protected":false},"author":5,"featured_media":7779,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[242,1],"tags":[],"class_list":["post-7755","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-wellness","category-uncategorized"],"acf":[],"yoast_head":"\n