Medicina familiar<\/a> m\u00e9dico en Vail Health. \u201cAs\u00ed es como sanamos, c\u00f3mo nos recuperamos de una lesi\u00f3n, c\u00f3mo mejoramos de una enfermedad\u201d.\u201d\u00a0<\/p>\n\n\n\nLa inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica es otra historia. \u201cLa inflamaci\u00f3n aguda es como un equipo de construcci\u00f3n que entra para solucionar un problema y luego se va. La inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica es como una construcci\u00f3n que nunca se detiene y que al final empieza a perturbar todo lo que la rodea\u201d, explica Hijmans. Cuando la respuesta inflamatoria del cuerpo no logra apagarse o se sigue reactivando, esa activaci\u00f3n persistente de bajo grado puede da\u00f1ar silenciosamente los tejidos y desequilibrar los sistemas del cuerpo. <\/p>\n\n\n\n
Por qu\u00e9 importa para la salud a largo plazo\u00a0<\/h2>\n\n\n\n
La inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica recibe tanta atenci\u00f3n porque su alcance es amplio. <\/p>\n\n\n\n
\u201cLa inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica es realmente la piedra angular y, en muchos sentidos, la causa principal de pr\u00e1cticamente todos los procesos de enfermedades importantes con los que lidiamos a diario\u201d, dice el Dr. Atkins. \u201cPresi\u00f3n arterial alta, diabetes, c\u00e1ncer, cardiopat\u00eda cr\u00f3nica, enfermedades autoinmunes, trastornos intestinales, depresi\u00f3n, ansiedad, insomnio. Si profundiza lo suficiente, encontrar\u00e1 que la inflamaci\u00f3n es un actor clave\u201d.\u201d <\/p>\n\n\n\n
Lo complicado es que no siempre se anuncia. En lugar de la inflamaci\u00f3n o el enrojecimiento obvios de una lesi\u00f3n aguda, tiende a manifestarse de formas m\u00e1s vagas y f\u00e1ciles de descartar: fatiga persistente o confusi\u00f3n mental, dolor en las articulaciones o m\u00fasculos sin causa aparente, erupciones cut\u00e1neas, problemas digestivos como acidez o hinchaz\u00f3n, mal sue\u00f1o o cambios de humor, e incluso un aumento de peso inexplicable. Si algo de esto le resulta familiar, vale la pena comentarlo con su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica en lugar de descartarlo. <\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 est\u00e1 impulsando esto?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n
La inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica rara vez es causada por una sola cosa. \u201cPor lo general, es el efecto acumulativo de varios factores\u201d, dice Hijmans. Ambos proveedores se\u00f1alan un grupo familiar de patrones de estilo de vida moderno: dietas ricas en alimentos procesados y refinados y pobres en fibra, inactividad f\u00edsica o, con la misma frecuencia, sobreentrenamiento sin suficiente recuperaci\u00f3n, mal sue\u00f1o, estr\u00e9s cr\u00f3nico, consumo de alcohol y tabaco, desequilibrios intestinales y sensibilidades alimentarias, deficiencias de vitaminas (particularmente vitamina D) y soledad. <\/p>\n\n\n\n
Esa \u00faltima suele sorprender a la gente. \u201cLa soledad en realidad aumenta los marcadores inflamatorios\u201d, dice el doctor Atkins. \u201cEs casi tan t\u00f3xica como un estilo de vida sedentario\u201d.\u201d <\/p>\n\n\n\n
Ella tambi\u00e9n se\u00f1ala la salud bucal como una pieza subestimada del panorama. \u201cTu intestino comienza en la boca\u201d, dice. \u201cEl tejido de las enc\u00edas inflamado y la mala salud dental tienen una relaci\u00f3n directa con las enfermedades card\u00edacas\u201d.\u201d <\/p>\n\n\n\n
Un estr\u00e9s controlado que da frutos\u00a0<\/h2>\n\n\n\n
Una de las cosas m\u00e1s contrasentitivas sobre la inflamaci\u00f3n es que el ejercicio, ampliamente recomendado para reducirla, puede aumentarla temporalmente. <\/p>\n\n\n\n
\u201cEl ejercicio genera un estr\u00e9s temporal y controlado que puede ser beneficioso para el cuerpo\u201d, explica Hijmans. \u201cUna buena sesi\u00f3n de ejercicio somete al cuerpo a un estr\u00e9s temporal, lo que puede aumentar brevemente la inflamaci\u00f3n. Sin embargo, una recuperaci\u00f3n adecuada de ese estr\u00e9s temporal crea el entorno necesario para que el cuerpo se adapte, se fortalezca, mejore su eficiencia metab\u00f3lica y regule mejor la inflamaci\u00f3n en general\u201d.\u201d <\/p>\n\n\n\n
Ese es el concepto de la hormesis: una cantidad controlada de estr\u00e9s, seguida de recuperaci\u00f3n, genera resiliencia con el tiempo. Si se realiza de manera constante, el movimiento regular mejora la regulaci\u00f3n del az\u00facar en sangre y la sensibilidad a la insulina, reduce la grasa visceral, apoya el sistema nervioso, mejora el sue\u00f1o y el estado de \u00e1nimo, y alivia la carga fisiol\u00f3gica del estr\u00e9s cr\u00f3nico. <\/p>\n\n\n\n
La palabra clave, seg\u00fan coinciden ambos proveedores, es recuperaci\u00f3n. En una comunidad de monta\u00f1a activa como Vail Valley, donde superar los l\u00edmites f\u00edsicos forma parte de la cultura, la tentaci\u00f3n de esforzarse al m\u00e1ximo todos los d\u00edas es real. <\/p>\n\n\n\n
\u201cEl sobreentrenamiento es un problema\u201d, dice el Dr. Atkins. \u201cJuzgamos nuestro valor como seres humanos en funci\u00f3n de cu\u00e1ntos pies verticales registramos en Strava. Tenemos un nivel de condici\u00f3n f\u00edsica realmente alto en nuestras comunidades de monta\u00f1a, pero se necesita cierta dosis de gracia y rendici\u00f3n para encontrar el equilibrio\u201d.\u00a0Hijmans est\u00e1 de acuerdo: \u201cM\u00e1s no siempre es mejor. El objetivo es encontrar la dosis adecuada de ejercicio que desaf\u00ede al cuerpo sin dejar de permitir la recuperaci\u00f3n\u201d.\u201d <\/p>\n\n\n\n
Apoyando los sistemas naturales de tu cuerpo\u00a0<\/h2>\n\n\n\n
El sistema linf\u00e1tico, otro t\u00e9rmino que est\u00e1 dando de qu\u00e9 hablar en los espacios de bienestar, cumple aqu\u00ed un aut\u00e9ntico papel de apoyo. Ayuda a transportar los productos de desecho y el exceso de l\u00edquido de los tejidos como parte del proceso de recuperaci\u00f3n del cuerpo, y la buena noticia es que los h\u00e1bitos que reducen la inflamaci\u00f3n en general tambi\u00e9n apoyan la funci\u00f3n linf\u00e1tica: el movimiento regular, la hidrataci\u00f3n y un sue\u00f1o constante. Si experimenta hinchaz\u00f3n persistente, retenci\u00f3n significativa de l\u00edquidos u otros signos de disfunci\u00f3n linf\u00e1tica, esa es una conversaci\u00f3n que debe tener directamente con su proveedor de salud. Vail Health cuenta con especialistas en enfermedades linf\u00e1ticas en Howard Head Medicina Deportiva<\/a> y Vail Health Centro de C\u00e1ncer Shaw<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\nPuntos de partida\u00a0<\/h2>\n\n\n\n
Antes de recurrir a costosos laboratorios o protocolos complicados, ambos proveedores recomiendan volver a lo b\u00e1sico. <\/p>\n\n\n\n
\u201cLos cambios peque\u00f1os y sostenibles hechos de manera constante es donde ocurre la magia\u201d, dice Hijmans. La Dra. Atkins es directa sobre c\u00f3mo se ve eso: \u201cMayormente verduras, algunas frutas, comida org\u00e1nica limpia tal como sale de la tierra, fuentes limpias de prote\u00edna y evitar el az\u00facar refinado y los alimentos ultraprocesados. Si comi\u00e9ramos como los animales que somos, todo ser\u00eda mejor\u201d.\u201d <\/p>\n\n\n\n
Algunos lugares para empezar: <\/p>\n\n\n\n
\n- Prioriza un sue\u00f1o constante y de calidad\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- Agregue movimiento diario que incluya algo de entrenamiento de fuerza\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- Reduce el consumo de alimentos ultraprocesados en favor de alimentos enteros ricos en fibra\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- Reduzca el consumo de alcohol\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- Trabajar en pr\u00e1cticas para el manejo del estr\u00e9s\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- Sal al aire libre y mantente conectado con la comunidad\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
En cuanto a los suplementos, el Dr. Atkins recurre con m\u00e1s frecuencia a la c\u00farcuma, el jengibre y el t\u00e9 verde. <\/p>\n\n\n\n
\u201cLa c\u00farcuma impacta la cascada inflamatoria en m\u00faltiples puntos\u201d, explica. \u201cEs m\u00e1s bien un modulador, que ayuda a equilibrar tanto las partes proinflamatorias como las antiinflamatorias de esas reacciones bioqu\u00edmicas\u201d. El jengibre es particularmente beneficioso para la inflamaci\u00f3n intestinal, se\u00f1ala, y el t\u00e9 verde completa el tr\u00edo como un antiinflamatorio de amplio espectro. Recomienda consumir alimentos lo m\u00e1s integrales posible y se\u00f1ala que la c\u00farcuma se absorbe mejor cuando se combina con pimienta negra. <\/p>\n\n\n\n
Cu\u00e1ndo consultar a un proveedor\u00a0<\/h2>\n\n\n\n
Si bien los cambios en el estilo de vida son poderosos, algunos s\u00edntomas justifican una evaluaci\u00f3n m\u00e9dica. \u201cLa fatiga persistente, el dolor articular significativo, los s\u00edntomas digestivos, los cambios de peso sin explicaci\u00f3n, la fiebre o los s\u00edntomas que interfieren con la calidad de vida deben consultarse absolutamente con un proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica\u201d, dice Hijmans, \u201cpara descartar otras afecciones m\u00e9dicas\u201d.\u201d <\/p>\n\n\n\n
La inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica no es un diagn\u00f3stico en s\u00ed mismo. Es una se\u00f1al y, como la mayor\u00eda de las se\u00f1ales, vale la pena escucharla. <\/p>\n\n\n\n
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