Los electrolitos se han convertido en un tema popular en la industria del bienestar, y tanto atletas como influencers de redes sociales promueven polvos, tabletas, bebidas deportivas, l\u00edquidos intravenosos, bebidas ricas en minerales y soluciones de rehidrataci\u00f3n oral. Pero, \u00bfqu\u00e9 son estos \u201celementos esenciales para el d\u00eda a d\u00eda\u201d? \u00bfNecesitas suplementos de electrolitos? \u00bfQui\u00e9nes son los candidatos que podr\u00edan beneficiarse y cu\u00e1ndo es apropiado hacerlo sin un consumo excesivo? <\/p>\n\n\n\n
Los electrolitos son minerales que portan una carga el\u00e9ctrica cuando se disuelven en l\u00edquido. Los principales minerales incluyen sodio, potasio, calcio, cloruro y fosfato, que desempe\u00f1an un papel fundamental en el mantenimiento del equilibrio de l\u00edquidos, las se\u00f1ales nerviosas, las contracciones musculares, los ritmos card\u00edacos y la funci\u00f3n celular. Cada sorbo de una bebida electrol\u00edtica es una cantidad altamente concentrada de estos minerales cargados. <\/p>\n\n\n\n
Contrario a lo que promueve el panorama medi\u00e1tico, tu ingesta de electrolitos no depende \u00fanicamente de comprar productos procesados \u200b\u200bcon la etiqueta de electrolitos e hidrataci\u00f3n. Los electrolitos se encuentran de forma natural en alimentos integrales como frutas, verduras y productos l\u00e1cteos. Muchos estadounidenses ya consumen en exceso sodio porque los alimentos procesados \u200b\u200by preparados ya se consumen en exceso en este pa\u00eds. <\/p>\n\n\n\n
La industria de la salud prioriza el rendimiento y la longevidad. <\/p>\n\n\n\n
\u201cHay un gran mercado para venderte algo para poner en tu botella de agua.\u201d\u00a0Josiah Middaugh<\/a>, Vail Healthspan<\/a> director del programa y fisi\u00f3logo del ejercicio principal, dice.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n Las personas est\u00e1n tomando su salud y vitalidad en sus propias manos, haciendo m\u00e1s ejercicio, monitoreando su rendimiento y aplicando formas sencillas para mejorar la recuperaci\u00f3n y la hidrataci\u00f3n despu\u00e9s del ejercicio. <\/p>\n\n\n\n \u201cEl panorama del marketing ha tomado una preocupaci\u00f3n fisiol\u00f3gica real y la ha convertido en una categor\u00eda de bienestar\u201d.\u201d\u00a0Dr. Barry Sandler<\/a>, director m\u00e9dico de Vail Healthspan, dice. \u201cEso no significa que los electrolitos sean malos. Significa que los consumidores deben entender cu\u00e1ndo son \u00fatiles y cu\u00e1ndo son innecesarios\u201d.\u201d\u00a0<\/p>\n\n\n\n La sudoraci\u00f3n es el mecanismo de enfriamiento del cuerpo, y los electrolitos pueden ser una herramienta \u00fatil para reponer los fluidos perdidos. El agua suele ser suficiente para la hidrataci\u00f3n diaria. Pero durante el ejercicio prolongado, la sudoraci\u00f3n intensa, la exposici\u00f3n al calor, la actividad en altitud, la enfermedad, el uso de saunas y las profesiones al aire libre, el cuerpo puede necesitar reponer tanto agua como electrolitos. Reemplazar solo agua en estos escenarios puede diluir a\u00fan m\u00e1s los niveles de sodio, mientras que agregar electrolitos ayuda a mantener el volumen del plasma, la funci\u00f3n celular adecuada y, en algunos casos, a aliviar la contracci\u00f3n muscular o los calambres. Sin embargo, el exceso de productos con electrolitos tambi\u00e9n puede agregar az\u00facares y calor\u00edas innecesarias. <\/p>\n\n\n\n Sandler dice que \u201clos electrolitos pueden apoyar el bienestar cuando se usan adecuadamente\u201d. En altitud, la gente a menudo respira m\u00e1s r\u00e1pido, pierde m\u00e1s l\u00edquido a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n y puede deshidratarse m\u00e1s f\u00e1cilmente. Los electrolitos pueden ser una herramienta \u00fatil para las personas que no est\u00e1n acostumbradas al clima de monta\u00f1a. <\/p>\n\n\n\n \u201cPara atletas sanos que pierden grandes cantidades de sodio a trav\u00e9s del sudor, una alta ingesta de sodio puede ser apropiada temporalmente alrededor del entrenamiento\u201d, aconseja Middaugh. \u201cPero consumir indiscriminadamente grandes cantidades de sodio a diario \u2018para el bienestar\u2019 no es necesariamente beneficioso\u201d.\u201d <\/p>\n\n\n\n La hidrataci\u00f3n para los atletas de resistencia es fundamental. La p\u00e9rdida de sodio puede variar de 500 a 2,000 mg de sodio por litro de sudor. Cuando estas p\u00e9rdidas no se reponen adecuadamente, los atletas pueden experimentar fatiga, calambres musculares, disminuci\u00f3n del rendimiento y retraso en la recuperaci\u00f3n. Incorporar electrolitos durante y despu\u00e9s del ejercicio puede ayudar a reponer lo que se perdi\u00f3. Los beneficios de las bebidas con electrolitos incluyen: <\/p>\n\n\n\n Por otro lado, puede ser f\u00e1cil sobrecargar los electrolitos y perjudicar su salud. Los ri\u00f1ones regulan el equilibrio de sodio, y el consumo cr\u00f3nico elevado de sodio puede contribuir a lo siguiente: <\/p>\n\n\n\n Es importante escuchar a tu cuerpo. Estos son los s\u00edntomas de desequilibrio electrol\u00edtico: <\/p>\n\n\n\n \u201cMe preocupar\u00eda m\u00e1s el uso excesivo de electrolitos fuera del ejercicio\u201d, dice Middaugh. \u201cDurante el ejercicio, los electrolitos excesivos suelen ser tolerados\u201d.\u201d <\/p>\n\n\n\n Igualmente preocupante durante eventos de resistencia prolongada es la hiponatremia asociada al ejercicio, una diluci\u00f3n potencialmente mortal del sodio en la sangre. El principal impulsor suele ser beber m\u00e1s l\u00edquido del que el cuerpo puede excretar, no simplemente no consumir suficiente sal, y el riesgo es mayor entre los maratonistas m\u00e1s lentos que pasan cuatro o m\u00e1s horas en la ruta y beben en casi todas las estaciones de avituallamiento. <\/p>\n\n\n\n Debido a que el sodio es el electrolito principal que se pierde en el sudor, las bebidas bajas en sodio y altas en potasio, como el agua de coco y muchas bebidas deportivas a base de agua de coco, son opciones deficientes como \u00fanica fuente de hidrataci\u00f3n durante eventos largos con alta sudoraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n \u201cLos niveles excesivamente bajos de sodio pueden causar confusi\u00f3n, debilidad profunda, convulsiones o incluso la muerte por hinchaz\u00f3n cerebral \u2014dice Sandler. <\/p>\n\n\n\n Los atletas deben evitar beber en exceso, beber seg\u00fan la sed y elegir l\u00edquidos o alimentos que contengan sodio, apropiados para la duraci\u00f3n, el calor y la p\u00e9rdida de sudor individual. <\/p>\n\n\n\n Los tama\u00f1os de las porciones no son iguales para todos. Cada cuerpo es diferente, al igual que el entorno, la intensidad del ejercicio, la duraci\u00f3n de la sudoraci\u00f3n, la composici\u00f3n corporal, el uso de medicamentos, la dieta, la presi\u00f3n arterial basal, la funci\u00f3n renal y la retenci\u00f3n de agua de cada persona. La porci\u00f3n que recomienda una etiqueta nutricional o una porci\u00f3n preenvasada no se aplica a todos los consumidores. <\/p>\n\n\n\n La cantidad de electrolitos que debes consumir corresponde a tu nivel de actividad y tasa de sudoraci\u00f3n. Sandler recomienda mirar primero el contenido de sodio al leer la etiqueta de informaci\u00f3n nutricional. <\/p>\n\n\n\n \u201cMuchos productos electrol\u00edticos van desde bajos en sodio hasta muy altos en sodio\u201d, dice Sandler. \u201cAdapta el producto a la situaci\u00f3n. Una caminata casual no requiere el mismo reemplazo de electrolitos que un paseo largo en bicicleta, una caminata por la monta\u00f1a o un entrenamiento con sudoraci\u00f3n intensa\u201d.\u201d <\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n recomienda revisar el contenido de az\u00facar, el tama\u00f1o de la porci\u00f3n y si la etiqueta indica una medida, un paquete o m\u00faltiples porciones. Tenga cuidado con los productos que promueven el uso diario sin una raz\u00f3n clara. <\/p>\n\n\n\n Hay tantas marcas al alcance de tu mano, tanto en el supermercado como en l\u00ednea. Por lo tanto, es importante prestar atenci\u00f3n a la dosis de sodio y electrolitos. Por ejemplo, LMNT tiene un alto contenido de sodio de 1000 mg y Liquid IV contiene 500-584 mg. Middaugh dice que estas son dosis altas y que las porciones se pueden reducir a la mitad y\/o solo usarse alrededor del ejercicio. <\/p>\n\n\n\n Los electrolitos se pueden usar como una herramienta, pero no son m\u00e1gicos. <\/p>\n\n\n\n \u201cEn la medicina de Healthspan, el objetivo no es perseguir las tendencias de bienestar, sino personalizar lo b\u00e1sico: hidrataci\u00f3n, nutrici\u00f3n, ejercicio, sue\u00f1o, recuperaci\u00f3n y salud metab\u00f3lica\u201d, dice Sandler. \u201cPara algunas personas, los electrolitos son una parte importante de ese plan. Para otras, son innecesarios o incluso contraproducentes si se usan en exceso\u201d.\u201d <\/p>\n\n\n\n Aprenda m\u00e1s sobre hidrataci\u00f3n y recuperaci\u00f3n durante el ejercicio con Vail Health y proveedores de Vail Healthspan. <\/p>\n\n\n\n Los electrolitos son solo una parte del rompecabezas. Ya sea que busques mejorar tu bienestar diario o adoptar un enfoque m\u00e1s integral para la longevidad y el rendimiento, nuestros expertos pueden ayudarte a crear un plan personalizado.<\/p>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\tAyudar vs. Obstaculizar\u00a0\u00a0<\/h2>\n\n\n\n
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Interpretaci\u00f3n de Etiquetas y Marcas\u00a0<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfQuiere optimizar su hidrataci\u00f3n y su salud en general?<\/h3>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t