El olor de los pinos. Los sonidos de los p\u00e1jaros piando a lo lejos. La sensaci\u00f3n de una brisa fresca en la piel. La vista del agua cayendo sobre una roca. Sintonizar completamente tus sentidos con la naturaleza enciende una conciencia m\u00e1s profunda y una sensaci\u00f3n de pertenencia de otro mundo, provocando la sensaci\u00f3n de estar conectado a algo m\u00e1s grande que uno mismo.<\/p>\n\n\n
Cuando me embarqu\u00e9 en una experiencia de \u2018ba\u00f1o de bosque\u2019 organizada por el Eagle Valley Land Trust, no ten\u00eda ni idea de qu\u00e9 esperar. A diferencia de algunos conceptos err\u00f3neos comunes sobre el ba\u00f1o de bosque, sab\u00eda que no deb\u00eda llevar traje de ba\u00f1o ni toalla a esta excursi\u00f3n en particular. Sin embargo, cuando Jane West, gu\u00eda de terapia forestal certificada por la ANFT y profesional de la salud mental, comenz\u00f3 a guiar a nuestro grupo, r\u00e1pidamente me di cuenta de que esta experiencia ten\u00eda el potencial de eliminar todos los residuos que a\u00fan llevaba conmigo, tanto emocional como espiritualmente.<\/p>\n\n\n
\u201cLa idea es que te est\u00e1s ba\u00f1ando en la atm\u00f3sfera del bosque\u201d, dijo West. \u201cToda la idea de ba\u00f1arse en el bosque sin usar ese t\u00e9rmino es la atenci\u00f3n plena. Es ese marco del presente\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n
El ba\u00f1o de bosque es una pr\u00e1ctica llamada Shinrin-Yoku que comenz\u00f3 en Jap\u00f3n en la d\u00e9cada de 1980 como una forma de atraer a las personas a la idea de profundizar su conexi\u00f3n con la naturaleza y consigo mismas con el prop\u00f3sito de salud personal y con la esperanza de que beneficie al planeta y a la comunidad en todos los niveles, dijo West. Despu\u00e9s de ser introducida en los Estados Unidos hace unos 12 a\u00f1os, ahora se le conoce m\u00e1s com\u00fanmente como terapia de bosque en los EE. UU.<\/p>\n\n\n
\u201cConsid\u00e9ralo como una forma de volver a conectar con la naturaleza\u201d, dijo West. \u201cHay tantos beneficios que se est\u00e1n documentando cient\u00edficamente, pero que son cosas que nuestro cuerpo ya sabe. Para muchos de nosotros que hemos optado por vivir en el condado de Eagle, lo que nos atrae es la naturaleza\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n
Como explica West, cuando nuestras vidas se vuelven m\u00e1s ocupadas, podemos alejarnos de la inspiraci\u00f3n que brinda la naturaleza. El ba\u00f1o de bosque nos invita a disminuir el ritmo y sumergirnos en el entorno natural.<\/p>\n\n\n
\u201cLa inmersi\u00f3n en el bosque nos permite recordar lo que nos trajo aqu\u00ed, y realmente lo hace tangible. Porque entra en nuestro cuerpo como una experiencia\u201d, dijo. \u201cLa idea original era que la gente saliera y se conectara\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n
Para m\u00ed, la experiencia de ba\u00f1os de bosque se sinti\u00f3 como una meditaci\u00f3n caminando, con West guiando cada momento de enfoque con indicaciones que dirig\u00edan la atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n, el entorno y a estar plenamente presente e inmerso en cada sensaci\u00f3n, tanto f\u00edsica como emocionalmente.<\/p>\n\n\n
\u201cA veces, cuando la gente sale, siente esa plenitud de estar en la naturaleza que viene de hace mucho, mucho tiempo\u201d, dijo West. \u201cA veces la gente siente mucha alegr\u00eda al hacerlo. A veces la gente se conecta con una tristeza que se mezcla. Uno puede entrar y salir de eso. Trae a la superficie muchas cosas que son muy manejables en una caminata de 2 o 3 horas\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n
Seg\u00fan West, existe una distinci\u00f3n entre el ba\u00f1o de bosque y el simple hecho de estar al aire libre. La dosis ideal de naturaleza es de 2 horas y 20 minutos a la semana, divididas en cualquier per\u00edodo. Los investigadores han descubierto que una mayor exposici\u00f3n a un entorno forestal puede provocar reducciones m\u00e1s significativas en la presi\u00f3n arterial y en ciertas hormonas del estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n
Existen beneficios f\u00edsicos en el ba\u00f1o de bosque, con investigaciones que respaldan sus efectos positivos en el sistema inmunol\u00f3gico, el sistema cardiovascular y el sistema nervioso simp\u00e1tico. Un estudio japon\u00e9s encontr\u00f3 que la inhalaci\u00f3n de fitoncidas, compuestos derivados de \u00e1rboles como los pinos, redujo las hormonas del estr\u00e9s tanto en hombres como en mujeres, al tiempo que mejor\u00f3 la actividad de los gl\u00f3bulos blancos, que son clave para combatir el c\u00e1ncer.<\/p>\n\n\n
Tambi\u00e9n hay impactos en el estado de \u00e1nimo, la salud mental y el aquietamiento de nuestros cuerpos. West enfatiz\u00f3 que conectar con el sentido de \u2018asombro\u2019 de una persona puede mejorar la sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n con cosas que son m\u00e1s grandes que nosotros mismos.<\/p>\n\n\n
\u201cSalir a la naturaleza puede mejorar nuestro estado de \u00e1nimo y reducir nuestra ansiedad, especialmente si estamos en lugares en los que nos sentimos relativamente c\u00f3modos\u201d, dijo West. \u201cEl ba\u00f1o de bosque realmente desaf\u00eda un poco nuestra zona l\u00edmite, nuestra zona de confort, porque hacemos cosas como cerrar los ojos en la naturaleza o dejar que nuestra imaginaci\u00f3n vuele, por lo que siempre hay una leve incomodidad de qu\u00e9 estamos haciendo, qu\u00e9 haremos a continuaci\u00f3n. Se trata de profundizar nuestra conexi\u00f3n\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n
La conexi\u00f3n tambi\u00e9n se puede encontrar con otros, y el ba\u00f1o de bosque fue dise\u00f1ado originalmente para ser en grupo porque nos beneficiamos de estar juntos y ampliamos nuestra experiencia a trav\u00e9s de las ideas de los dem\u00e1s, compartiendo lo que vemos, sentimos, escuchamos, saboreamos y olemos.<\/p>\n\n\n
\u201cTambi\u00e9n nos beneficiamos mucho de estar juntos. Ese momento presente se magnifica por los dem\u00e1s \u2014dijo West\u2014. La gente sale a caminar mucho, pero \u00bfrealmente dejamos de hablar?\u201d.\u201c<\/p>\n\n\n
West recomienda bajar el ritmo, detenerse y estar en silencio juntos.<\/p>\n\n\n
\u201cNo se asume que las personas ya no pasan mucho tiempo en la naturaleza aqu\u00ed. Eso es lo que trajo a muchos de nosotros aqu\u00ed. Pero, \u00bfcon qu\u00e9 frecuencia nos sentamos junto a algo que capta nuestra atenci\u00f3n y nos damos permiso para simplemente estar all\u00ed, notando m\u00e1s? Ese es probablemente el principal permiso que otorgamos en el ba\u00f1o de bosque\u201d, dijo.<\/p>\n\n\n
El ba\u00f1o de bosque no se limita a climas c\u00e1lidos y veraniegos.<\/p>\n\n\n
\u201cEs glorioso hacer ba\u00f1os de bosque en invierno\u201d, dijo West. \u201cAlgunos de los paseos m\u00e1s maravillosos que he tenido han sido a lo largo de nuestros arroyos, con mucho cuidado, sin meterme en el arroyo, pero notando el hielo, la nieve. Salir con nieve cayendo es incre\u00edble. Te das cuenta, muy atentamente, de esos copos de nieve cayendo sobre tus guantes. Puedes moverte lo suficiente para mantenerte lo suficientemente abrigado para hacer ba\u00f1os de bosque en invierno\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n
Entonces, \u00bfcon qu\u00e9 frecuencia necesitas hacer ba\u00f1os de bosque para obtener los beneficios?<\/p>\n\n\n
\u201cPodr\u00edas hacer esto una vez y se te queda\u201d, dijo West. \u201cCuando haces otras cosas, despu\u00e9s de la caminata, simplemente se te queda. Es algo que a\u00f1adiste a tu caja de herramientas de vida\u201d.<\/p>\n\n\n
Seg\u00fan West, todos pueden incorporar pr\u00e1cticas de conexi\u00f3n con la naturaleza por su cuenta en casa con estos consejos.<\/p>\n\n\n
\u201cLa naturaleza es todo. Donde sea que est\u00e9s\u201d, dijo West. \u201cSe trata de permitirte ese tiempo para reducir la velocidad, adentrarte en tus sentidos, apreciar lo que te rodea y permitir que te hable de la manera que sea. Eso puede suceder en casi cualquier lugar.\u201d<\/p>\n\n\n
Sitio de observaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n Elige un lugar que puedas visitar con frecuencia sin demasiado esfuerzo. El lugar ideal para sentarse est\u00e1 en un \u00e1rea salvaje y natural, particularmente cerca de un ecotono (un lugar donde se encuentran dos sistemas ecol\u00f3gicos, como el borde de un prado donde se une a un bosque). Tu objetivo es visitar con frecuencia, si es posible a diario, y permanecer sentado en silencio para que las aves y los animales cercanos superen la alarma inicial que sienten cuando aparece un humano. Elige un lugar que sea pr\u00e1ctico para ti, incluso si es menos que ideal. Tu porche o escal\u00f3n delantero podr\u00eda ser un excelente lugar para sentarse.<\/p>\n\n\n Treinta minutos es un buen per\u00edodo de tiempo para sentarse. Durante un per\u00edodo de semanas, los animales locales te conocer\u00e1n como un individuo y se mostrar\u00e1n m\u00e1s receptivos a tu presencia. Actuar\u00e1n de forma m\u00e1s natural y tendr\u00e1s observaciones cada vez m\u00e1s frecuentes de sus comportamientos naturales y de la interacci\u00f3n con ellos.<\/p>\n\n\n Si esperas lo suficiente, una historia se desplegar\u00e1. En media hora, siempre hay alg\u00fan tipo de historia... los p\u00e1jaros se graznan entre s\u00ed, un coyote pasa trotando, los conejos se persiguen en c\u00edrculos, un halc\u00f3n se abalanza y caza una serpiente.<\/p>\n\n\n Visita tu sitio predilecto a lo largo de las estaciones, con todo tipo de clima y en diferentes momentos del d\u00eda y de la noche. Los per\u00edodos previos al amanecer y justo despu\u00e9s, as\u00ed como el atardecer y la hora posterior, son particularmente ricos en oportunidades para observar.<\/p>\n\n\n