{"id":4574,"date":"2024-05-07T00:00:00","date_gmt":"2024-05-07T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vailhealth.org\/news\/longevity-for-women-with-dr-eliza-klearman\/"},"modified":"2026-05-05T08:49:17","modified_gmt":"2026-05-05T15:49:17","slug":"longevidad-para-mujeres-con-la-dra-eliza-klearman","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vailhealth.org\/es\/news\/longevity-for-women-with-dr-eliza-klearman\/","title":{"rendered":"Longevidad para Mujeres con la Dra. Eliza Klearman"},"content":{"rendered":"

A continuaci\u00f3n se presentan las notas de la presentaci\u00f3n de la Dra. Eliza Klearman sobre longevidad para mujeres como parte del evento \u201cFlourish: A Springtime Celebration of Women\u2019s Wellness\u201d de Vail Health. La discusi\u00f3n de la Dra. Klearman ofrece informaci\u00f3n educativa sobre el fascinante tema de la longevidad para las mujeres.<\/p>\n\n\n

Estoy un poco obsesionada con la longevidad, \u00bfo acaso no lo estamos todas? Como mujeres, somos las m\u00e1ximas luchadoras contra el reloj, especialmente cuando se trata de nuestra apariencia. Somos consumidoras de todas las cremas antiarrugas, inyecciones cosm\u00e9ticas, tintes para el cabello y las \u00faltimas y mejores tecnolog\u00edas que nos ayudan a parecer m\u00e1s j\u00f3venes. Yo soy totalmente una v\u00edctima de esto. Por otro lado, estoy tratando muy duro de aceptar mi edad, mi sabidur\u00eda, mis experiencias, mis l\u00edneas de expresi\u00f3n por re\u00edr y hasta mi fertilidad menguante. Me doy cuenta de que lo que realmente me importa es ser vibrante, fuerte, sexy y saludable. Espero que todas compartan estos mismos valores.<\/p>\n\n\n

El concepto de longevidad es emocionante porque est\u00e1 lleno de esperanza, y estoy aqu\u00ed esta noche para decirles que podemos envejecer maravillosamente. El antienvejecimiento es la medicina preventiva definitiva, y les hablar\u00e9 sobre c\u00f3mo podemos usar nuestro autocuidado para prevenir las cosas aterradoras que asociamos con la vejez.<\/p>\n\n\n

La longevidad no consiste solo en vivir hasta la edad m\u00e1s avanzada posible, sino en vivir de la manera m\u00e1s saludable posible durante el mayor tiempo posible. Es una realidad lamentable que, aunque vivimos hasta edades m\u00e1s avanzadas, pasamos una mayor parte de nuestra vida padeciendo una enfermedad grave que, a la larga, provocar\u00e1 nuestra muerte. Seg\u00fan la OMS, la mayor\u00eda de los adultos pasan aproximadamente los \u00faltimos 20% de su vida \u2014\u00a1lo que equivale a 16 a\u00f1os en el caso de las mujeres!\u2014con alg\u00fan tipo de enfermedad cr\u00f3nica, como enfermedades cardiovasculares, c\u00e1ncer, diabetes, enfermedades neurodegenerativas (como el Alzheimer y el Parkinson), osteoporosis, enfermedades autoinmunes y todas las dem\u00e1s enfermedades asociadas con la discapacidad y el envejecimiento en general. \u00a1Nadie quiere esto!<\/p>\n\n\n

Queremos trabajar para posponer estas enfermedades cr\u00f3nicas y los medicamentos recetados, los procedimientos quir\u00fargicos y la mala calidad de vida que conllevan. Lo hermoso de saber es que no estamos predestinados a la enfermedad. Aunque nuestra gen\u00e9tica juega un papel en el desarrollo de enfermedades y en c\u00f3mo envejecemos, solo juega un papel peque\u00f1o. Nuestro estilo de vida y nuestro entorno en realidad determinan la expresi\u00f3n de nuestros genes, as\u00ed que aqu\u00ed es donde realmente deber\u00edamos enfocar nuestros esfuerzos en cuanto a la prevenci\u00f3n de enfermedades.<\/p>\n\n\n

Podemos seguir prosperando a lo largo de nuestras vidas, solo tenemos que prestar atenci\u00f3n y trabajar para lograrlo. De hecho, creo que aqu\u00ed es donde nosotras, como mujeres, realmente luchamos. Estamos tan programadas para cuidar de los dem\u00e1s que a menudo ponemos el autocuidado al final de nuestra lista de tareas pendientes. Cuando se trata de longevidad y de aumentar nuestra esperanza de vida saludable, tenemos que aprender a hacer de nosotras mismas nuestra propia prioridad. Esto no nos hace ego\u00edstas, de hecho, nos ayudar\u00e1 a funcionar mejor en general y nos permitir\u00e1 cuidar a\u00fan mejor de aquellos a quienes queremos. Cuidarnos de la mejor manera posible es amor propio; aprender a amarnos mejor es c\u00f3mo nos volvemos m\u00e1s saludables y nos mantenemos saludables.<\/p>\n\n\n

Voy a hablar sobre los pilares del estilo de vida que pueden tener un impacto enorme en tu salud y bienestar ahora mismo y en los muchos a\u00f1os venideros. Los factores cr\u00edticos subyacentes centrales para todo el bienestar incluyen la nutrici\u00f3n, el ejercicio, el sue\u00f1o, el manejo del estr\u00e9s y las interacciones sociales positivas y la comunidad.<\/p>\n\n\n

Nutrici\u00f3n y Longevidad<\/strong><\/h3>\n\n\n

No tengo aqu\u00ed el tiempo para entrar en las \u201cguerras de dietas\u201d y decirte cu\u00e1l es la mejor dieta para todos; es demasiado complejo y confuso. En cambio, quiero destacar el hecho de que lo que realmente necesitamos es enfocarnos en la densidad de nutrientes. Y esto se debe a que nuestros cuerpos son m\u00e1quinas finamente ajustadas y requieren combustible de la m\u00e1s alta calidad para funcionar a niveles \u00f3ptimos. Como regla general, el cuerpo humano necesita alimentos, no porque detenga los gru\u00f1idos del est\u00f3mago o nos haga sentir emocionalmente felices, sino porque la nutrici\u00f3n que obtenemos de los alimentos nos ayuda a hacer crecer nuestra piel, nuestros \u00f3rganos y nuestro cabello, nos proporciona la energ\u00eda necesaria para que nuestros m\u00fasculos se muevan, nuestro coraz\u00f3n lata y nuestro cerebro piense y recuerde, y nos da los cofactores para que nuestras c\u00e9lulas y sistemas de \u00f3rganos se comuniquen entre s\u00ed.<\/p>\n\n\n

Claro, cuando nos falta esta nutrici\u00f3n, nuestros cuerpos comienzan a fallar y a disfuncionar, lo que lleva a enfermedades. Incluso las peque\u00f1as deficiencias de micronutrientes pueden tener un profundo efecto en c\u00f3mo funciona o no funciona su cuerpo, y ciertamente marca la diferencia en c\u00f3mo se siente.<\/p>\n\n\n

As\u00ed que, aqu\u00ed tienes 3 pautas generales de nutrici\u00f3n:<\/p>\n\n\n

    \n
  1. Come alimentos integrales<\/strong>. Los alimentos procesados representan aproximadamente el 60% de las calor\u00edas que un adulto promedio consume cada d\u00eda. Se trata de productos que vienen en una bolsa o una caja, una botella o una lata, y que por lo general carecen de cualquier valor nutricional significativo. Pi\u00e9nsalo por un momento: m\u00e1s de la mitad de las calor\u00edas que consumimos provienen de productos que no son alimentos de verdad. Esto est\u00e1 contribuyendo sin duda a la epidemia de enfermedades cr\u00f3nicas. Los alimentos integrales le dar\u00e1n a tu cuerpo la nutrici\u00f3n que necesita. Son alimentos que tienen un solo ingrediente: ellos mismos. Como una manzana, el queso, las nueces, un huevo, un trozo de pollo, una papa, una cabeza de br\u00f3coli\u2026 ya te haces una idea. Puedes combinar alimentos integrales para crear comidas deliciosas y nutritivas. Cada alimento integral tiene su propio perfil nutricional, por lo que comer una variedad de ellos te brinda la mayor cantidad de nutrientes.<\/li>\n\n\n
  2. Come m\u00e1s prote\u00edna. <\/strong>A medida que envejecemos, perdemos masa muscular magra a un ritmo alarmante y es m\u00e1s dif\u00edcil desarrollar m\u00fasculo. Hablar\u00e9 m\u00e1s sobre esto cuando hable sobre ejercicio, pero desde una perspectiva diet\u00e9tica, la prote\u00edna proporciona amino\u00e1cidos, que se utilizan para construir nuestros m\u00fasculos. Los amino\u00e1cidos tambi\u00e9n construyen nuestra piel, cabello, u\u00f1as y \u00f3rganos. El col\u00e1geno, que muchos de nosotros tomamos para mejorar la apariencia de nuestra piel y cabello y apoyar nuestras articulaciones, es un tipo de prote\u00edna, solo para darles un punto de referencia sobre los tipos de cosas que la prote\u00edna nos ayuda a construir. Obtenemos prote\u00edna de carnes y aves, mariscos, huevos, frijoles y legumbres, productos l\u00e1cteos, y frutos secos y semillas.<\/li>\n\n\n
  3. Cuida tu nivel de az\u00facar en sangre<\/strong>. Los niveles de az\u00facar en la sangre m\u00e1s altos de lo normal aumentan el riesgo de muchas enfermedades, entre ellas, pero no limitadas a, la diabetes. Tener el az\u00facar alta en la sangre tambi\u00e9n se asocia con un mayor riesgo de afecciones inflamatorias, sobrepeso y obesidad, enfermedades cardiovasculares, enfermedades renales, neuropat\u00eda y c\u00e1ncer. Probablemente no sepa que tiene el az\u00facar alta en la sangre a menos que se haya hecho an\u00e1lisis de sangre recientemente, pero es probable que, a menos que sea muy consciente de su dieta, su az\u00facar en la sangre est\u00e9 m\u00e1s alta de lo que deber\u00eda. \u00bfC\u00f3mo mantener bajo el nivel de az\u00facar en la sangre? Una de las mejores maneras de controlar el az\u00facar en la sangre es evitar los az\u00facares a\u00f1adidos (la persona promedio consume 26 kilos al a\u00f1o), y tambi\u00e9n evitar los granos refinados y los alimentos procesados, ya que estos alimentos provocan un pico de az\u00facar en la sangre. Al observar los az\u00facares a\u00f1adidos, preste especial atenci\u00f3n al az\u00facar que bebe. Beber az\u00facar es b\u00e1sicamente como inyectarse az\u00facar directamente en el torrente sangu\u00edneo. Como no tiene que digerirlo primero, causa un aumento de az\u00facar en la sangre muy grande y muy r\u00e1pido. Por lo tanto, busque az\u00facar, en todas sus formas insidiosas, en sus bebidas como refrescos, bebidas energ\u00e9ticas, limonadas, t\u00e9s endulzados, jugos de frutas, mezcladores de c\u00f3cteles y alcohol, y bebidas de caf\u00e9 endulzadas.<\/li>\n\n<\/ol>\n\n\n

    Ejercicio y Actividad F\u00edsica<\/h3>\n\n\n

    El ejercicio es literalmente un elixir antienvejecimiento que ayuda a que tu reloj biol\u00f3gico retroceda. Es un estresor beneficioso para tu cuerpo que acelera tus mecanismos de reparaci\u00f3n celular, te desintoxica a trav\u00e9s del sudor, quema grasa proinflamatoria y fortalece el m\u00fasculo card\u00edaco. El ejercicio ayuda a preparar tu metabolismo, prevenir y tratar la obesidad y la diabetes, aumenta el flujo sangu\u00edneo al cerebro para ayudar a incrementar la neuroplasticidad, mejora la memoria y el aprendizaje, e incluso tiene un efecto supresor del c\u00e1ncer. El ejercicio reduce la presi\u00f3n arterial, mejora los niveles de az\u00facar en sangre en ayunas, mejora el sue\u00f1o, reduce el estr\u00e9s, ayuda con la depresi\u00f3n y la ansiedad, \u00a1y simplemente te hace sentir bien!<\/p>\n\n\n

    Hay dos tipos de ejercicio en los que enfocarse:<\/p>\n\n\n

      \n
    1. Cardio.<\/strong> Esto incluye cosas como caminar, correr, andar en bicicleta, hacer senderismo, bailar, esquiar y deslizarse sobre esqu\u00eds; estas son las actividades que a muchos de nosotros nos gusta hacer aqu\u00ed. B\u00e1sicamente, es cualquier actividad que eleve nuestro ritmo card\u00edaco. El cardio no necesariamente tiene que ser s\u00faper intenso, solo necesita hacerse, y un m\u00ednimo de 150 minutos a la semana. As\u00ed que solo encuentra algo que disfrutes hacer, que mueva tu cuerpo, te haga respirar un poco agitado y acelere tu coraz\u00f3n.

      Esta es una gran actividad para hacer con amigos o en grupo, como una clase en el gimnasio, y de esta manera trabajamos en fortalecer esas relaciones que son tan importantes para nuestra salud mental, tal como Paige mencion\u00f3 anteriormente. Te animo a que contactes a viejos amigos Y a nuevos amigos para hacer ejercicio juntos. \u00a1Todos necesitamos m\u00e1s amigos y todos necesitamos m\u00e1s movimiento, hag\u00e1moslo juntos!<\/li>\n\n\n
    2. Entrenamiento con pesas<\/strong>. Quiz\u00e1s m\u00e1s importante, y ciertamente m\u00e1s ignorado, especialmente por las mujeres, es el entrenamiento de fuerza. Creo que existe cierto temor en las mujeres de volverse demasiado grandes y voluminosas al levantar pesas, y ciertamente existe cierto temor de no saber c\u00f3mo hacerlo. El entrenamiento con pesas es realmente esencial para nuestra salud porque a medida que nuestro cuerpo tiene m\u00e1s m\u00fasculo, se vuelve m\u00e1s saludable.

      El entrenamiento con pesas es sumamente importante para nosotras, especialmente a medida que envejecemos. Las mujeres pierden masa muscular a un ritmo de entre 3 y 8% \u2014es decir, de 4 a 6 libras\u2014 por d\u00e9cada a partir de los 30 a\u00f1os. La tasa de p\u00e9rdida muscular se acelera en los a\u00f1os previos a la menopausia y despu\u00e9s de ella. Esta p\u00e9rdida involuntaria de masa muscular contribuye al deterioro gradual que asociamos con el envejecimiento y aumenta nuestro riesgo general de padecer enfermedades. La p\u00e9rdida muscular conduce a una disminuci\u00f3n de la fuerza y la funci\u00f3n, lo cual es una de las principales causas de discapacidad en la vejez. Todos lo hemos visto: la p\u00e9rdida de movilidad que lleva a cambios en la forma de caminar, la p\u00e9rdida de la capacidad para levantar una bolsa de compras, abrir un frasco, levantarse de una silla sin ayuda, y recuperar el equilibrio si empezamos a caer, y luego levantarnos por nuestra cuenta si nos caemos.

      Adem\u00e1s, la p\u00e9rdida de masa muscular contribuye a la p\u00e9rdida de densidad \u00f3sea, siendo la osteoporosis otra causa importante de discapacidad, en particular para las mujeres.

      Para prevenir la p\u00e9rdida muscular, tienes que trabajar para construir m\u00e1s m\u00fasculo. B\u00e1sicamente, tienes que ganar m\u00fasculo m\u00e1s r\u00e1pido de lo que lo perdemos. Hacemos esto consumiendo m\u00e1s prote\u00ednas, d\u00e1ndole a tu cuerpo los amino\u00e1cidos que necesita para crear m\u00fasculo nuevo \u2014como aprendimos en la secci\u00f3n de nutrici\u00f3n\u2014 y levantando pesas pesadas. Construir m\u00fasculo aumenta tu fuerza para que tengas una mejor coordinaci\u00f3n muscular, movilidad y agilidad. Construir m\u00fasculo ejerce presi\u00f3n sobre tus huesos, lo que estimula a tus huesos a remodelarse, haci\u00e9ndolos m\u00e1s flexibles, m\u00e1s densos y, por lo tanto, menos propensos a fracturarse. Tienes que levantar pesas pesadas para ganar fuerza; deber\u00eda ser realmente dif\u00edcil y desafiante, y si te sientes intimidado por esto o simplemente no sabes c\u00f3mo levantar pesas, quiero animarte a pedir ayuda. Pide ayuda a un amigo o familiar que lo haga, inscr\u00edbete en una clase en un gimnasio, contrata a un entrenador personal. Tenemos aqu\u00ed esta noche a Howard Head Sports Medicine; pasa por su stand y p\u00eddeles orientaci\u00f3n.

      La clave para un programa de ejercicio exitoso es aprender a disfrutar del proceso. El fitness no se trata de alcanzar una meta final, se trata de trabajar duro porque te amas a ti mismo y es lo mejor para ti, tu templo, tu \u00fanico y precioso cuerpo.<\/li>\n\n<\/ol>\n\n\n

      Hay mucho m\u00e1s que me encantar\u00eda compartir contigo sobre c\u00f3mo puedes envejecer con gracia, posponer enfermedades y vivir de forma m\u00e1s saludable por m\u00e1s tiempo. Podr\u00eda profundizar a\u00fan m\u00e1s en nutrici\u00f3n y ejercicio, y tambi\u00e9n hablar sobre los otros pilares de un estilo de vida saludable: el sue\u00f1o, el manejo del estr\u00e9s, las conexiones sociales positivas y la espiritualidad. Todos estos son esenciales para que vivas tu mejor vida. \u00a1No los ignores!<\/p>\n\n\n

      Te animo a que seas curioso y sigas haciendo preguntas sobre tu salud. Estoy aqu\u00ed para ti y puedes venir a verme para que personalicemos tu plan de longevidad bas\u00e1ndonos en tu gen\u00e9tica, tu historial de salud, tu entorno y tu exposici\u00f3n a toxinas. Podemos usar laboratorios de diagn\u00f3stico funcional para enfocar tus riesgos y susceptibilidades personales en cuanto a salud. Todos tenemos necesidades y objetivos individuales cuando se trata de envejecer saludablemente, y es importante adaptar tu estilo de vida a ti.<\/p>\n\n\n

      \u00a1Adoptar un enfoque proactivo hacia tu salud y longevidad es empoderador! Tienes mucho m\u00e1s control sobre tu propia salud de lo que jam\u00e1s podr\u00edas imaginar. Te animo a practicar el amor propio todos los d\u00edas al cuidarte mejor que a cualquier otra persona por la que sientas afecto. As\u00ed es como te convertir\u00e1s en la mujer vibrante, fuerte, sexy y saludable que quieres ser y seguir\u00e1s siendo durante mucho tiempo en tu vida.<\/p>\n\n\n

      \n\n\n

      Dra. Eliza Klearman<\/strong> es un m\u00e9dico de medicina funcional con Salud Conductual de Vail Health<\/strong><\/a>. Se especializa en medicina natural y hol\u00edstica, con \u00e9nfasis en nutrici\u00f3n cl\u00ednica, herbolaria, acupuntura y medicina funcional. Su pr\u00e1ctica se dedica a encontrar la causa ra\u00edz de las enfermedades, aprovechando el poder curativo de la naturaleza y enfoc\u00e1ndose en la prevenci\u00f3n para ayudar a los pacientes a sanar y convertirse en la mejor versi\u00f3n de s\u00ed mismos.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Below are the notes from Dr. Eliza Klearman’s presentation on longevity for women as part of Vail Health’s Flourish: A Springtime Celebration of Women’s Wellness event. Dr. Klearman’s discussion provides education on the exciting topic of longevity for women. I am kind of obsessed with longevity- I mean aren’t we all? 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