El D\u00eda de San Valent\u00edn es un buen momento para comer chocolate y escribir cartas de amor cursis, pero es importante recibir muchos abrazos, besos y mimos todo el a\u00f1o. El afecto f\u00edsico est\u00e1 cient\u00edficamente comprobado que mejora la salud en general, ayuda a perder peso, reduce la presi\u00f3n arterial, combate las enfermedades y mucho m\u00e1s.<\/p>\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 hace que un gran abrazo de oso o acurrucarse con una mascota sean h\u00e1bitos tan poderosos para el bienestar? Todo se reduce a la oxitocina, tambi\u00e9n conocida como la \u201chormona del abrazo\u201d, \u201cla hormona del amor\u201d o \u201cla droga del amor\u201d. Es por eso que el contacto piel con piel entre un reci\u00e9n nacido y su madre es tan importante. La oxitocina nos da esa sensaci\u00f3n c\u00e1lida y agradable que sentimos al acurrucarnos junto a otro cuerpo c\u00e1lido. Producida por el hipot\u00e1lamo y liberada por la gl\u00e1ndula pituitaria, la oxitocina proporciona sentimientos de conexi\u00f3n, v\u00ednculo y confianza.<\/p>\n\n\n
Pero la oxitocina hace mucho m\u00e1s que crear buenas sensaciones. La investigaci\u00f3n muestra que la oxitocina disminuye los niveles de estr\u00e9s y ansiedad. Las demostraciones f\u00edsicas de afecto no solo aumentan la producci\u00f3n de oxitocina, sino que tambi\u00e9n reducen la producci\u00f3n de cortisol, la hormona del estr\u00e9s. Por lo tanto, cuando abrazas a alguien que te importa, se libera la oxitocina que te hace sentir bien, mientras que el cortisol se reduce, dejando a ambas partes sinti\u00e9ndose m\u00e1s tranquilas y reconfortadas. Y, dado que el cortisol debilita el sistema inmunol\u00f3gico, hacer cosas para aumentar la oxitocina puede ayudar al cuerpo a deshacer los efectos del cortisol y mejorar la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica, aumentando las probabilidades de combatir virus e infecciones.<\/p>\n\n\n
El contacto f\u00edsico tambi\u00e9n ha demostrado reducir enfermedades asociadas con el coraz\u00f3n y la sangre. Un estudio en mujeres mostr\u00f3 que aquellas que abrazaban a sus parejas con m\u00e1s frecuencia ten\u00edan una presi\u00f3n arterial en reposo m\u00e1s baja que aquellas que raramente participaban en contacto f\u00edsico. Se ha demostrado que niveles m\u00e1s altos de oxitocina mejoran el sue\u00f1o, ayud\u00e1ndote a conciliarlo m\u00e1s r\u00e1pido y a permanecer dormido. Algunos estudios incluso atribuyen a la oxitocina menos pesadillas.<\/p>\n\n\n
\u00bfTiendes a comer en exceso? La pr\u00f3xima vez que comas, intenta hacer una pausa para dar un abrazo o unos besos. La oxitocina es una hormona relacionada con el apetito que le dice a nuestro cerebro y cuerpo que es hora de dejar de comer cuando estamos llenos. Por lo tanto, cuando una caricia estimula la liberaci\u00f3n de oxitocina, recibimos el mismo mensaje que tendr\u00edamos al comer una comida completa y es menos probable que volvamos por m\u00e1s comida.<\/p>\n\n\n
C\u00d3MO ABRAZAR<\/strong> Si bien podr\u00edamos darle un abrazo r\u00e1pido a alguien que no hemos visto en un tiempo, los verdaderos beneficios de un abrazo genuino de alguien que nos importa se sienten cuando abrazamos durante 20 segundos o m\u00e1s. Esa duraci\u00f3n no est\u00e1 respaldada por la ciencia, pero parece ser la cantidad de tiempo necesaria para sentir la relajaci\u00f3n de una liberaci\u00f3n de oxitocina. Pru\u00e9balo para determinar la cantidad de tiempo que funciona para ti. En cuanto a la frecuencia, Virginia Satir, una terapeuta familiar de renombre mundial, es famosa por decir \u201cNecesitamos cuatro abrazos al d\u00eda para sobrevivir. Necesitamos ocho abrazos al d\u00eda para mantenernos. Necesitamos doce abrazos al d\u00eda para crecer\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n La afectividad f\u00edsica puede provocar un potente c\u00edrculo de retroalimentaci\u00f3n conductual: cuanta m\u00e1s oxitocina se libera al ser afectuoso, m\u00e1s ganas tiene de tocar, abrazar o acurrucarse con alguien a quien ama. Este c\u00edrculo puede aportar beneficios significativos a una relaci\u00f3n y tambi\u00e9n generar beneficios para la salud a corto y largo plazo. Por el contrario, el contacto f\u00edsico no deseado puede tener un efecto adverso al aumentar los niveles de cortisol y el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n Por razones dif\u00edciles de explicar, abrazar, besar, tomarse de la mano y acurrucarse con un ser querido, incluidas las mascotas, simplemente se siente bien. Conocer los beneficios subyacentes para la salud podr\u00eda hacer que dar y recibir afecto sea a\u00fan m\u00e1s significativo y satisfactorio.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Valentine’s Day is a great time to eat chocolate and write sappy love notes, but it’s important to get plenty of hugs, kisses and snuggles all year-round. Physical affection is scientifically proven to boost overall health, help you lose weight, lower blood pressure, fight off sickness and more. What makes a big old bear hug…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4553,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4552","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"acf":[],"yoast_head":"\n
Claro, todos conocemos la mec\u00e1nica b\u00e1sica de un abrazo, pero los estudios demuestran que hay algunos componentes clave en el tipo de afecto que produce beneficios para la salud: presi\u00f3n, duraci\u00f3n y frecuencia. La presi\u00f3n profunda env\u00eda una se\u00f1al de seguridad al sistema nervioso aut\u00f3nomo, calmando el nervio simp\u00e1tico. Tambi\u00e9n estimula el nervio vago para crear una sensaci\u00f3n de calma y conexi\u00f3n. Demasiada presi\u00f3n puede ser desagradable, pero la presi\u00f3n ligera no es tan efectiva, as\u00ed que considera aplicar una cantidad media de presi\u00f3n para maximizar los beneficios.<\/p>\n\n\n