Cuando se enfrenta a un episodio de fatiga, puede ser tentador tomar una siesta o dedicarse a un d\u00eda de descanso. Por contradictorio que parezca, levantarse y participar en ejercicios de baja a moderada intensidad cuando se experimenta fatiga ha demostrado ayudar a aumentar los niveles de energ\u00eda e invertir los s\u00edntomas relacionados con la fatiga, seg\u00fan m\u00faltiples estudios.<\/p>\n\n\n
\u201cEl ejercicio es una herramienta poderosa para mejorar la resistencia, aumentar los niveles de energ\u00eda y potenciar la vitalidad general \u2014dijo Sarah Giovagnoli, fisi\u00f3loga del ejercicio en el Shaw Cancer Center\u2014. El ejercicio a menudo se denomina la \u201dp\u00edldora m\u00e1gica\u201c para el bienestar general y la disminuci\u00f3n de la fatiga y los procesos de enfermedad\u2018.\u2019<\/p>\n\n\n
El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) y los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC) recomiendan 150 minutos de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada, como caminar, nadar o andar en bicicleta, cada semana, lo que equivale a unos 22 minutos al d\u00eda, y dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana que trabajen los principales grupos musculares.<\/p>\n\n\n
\u201cEl ejercicio regular es ampliamente conocido por sus numerosos beneficios para la salud f\u00edsica y mental\u201d, seg\u00fan la American Sports and Fitness Association. \u201cPara las personas que experimentan fatiga cr\u00f3nica u otras afecciones relacionadas con la fatiga, la pr\u00e1ctica de ejercicio regular puede ayudar a aliviar algunos s\u00edntomas y mejorar los niveles generales de energ\u00eda\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n
Hacer ejercicio regularmente no solo se recomienda para adultos j\u00f3venes y sanos, sino tambi\u00e9n, y quiz\u00e1s incluso m\u00e1s, para aquellos que enfrentan desaf\u00edos de salud y a medida que las personas envejecen. El mayor efecto secundario reportado en pacientes con c\u00e1ncer es la fatiga, y tambi\u00e9n se ha demostrado que el ejercicio ayuda a los pacientes con c\u00e1ncer que lidian con la fatiga, as\u00ed como a prevenir la fatiga en pacientes con esclerosis m\u00faltiple. Esto se debe a c\u00f3mo el ejercicio acelera el sistema, aumentando las endorfinas y los niveles de energ\u00eda.<\/p>\n\n\n
\u201cEl ejercicio aumenta el flujo sangu\u00edneo, lo que mejora la circulaci\u00f3n de ox\u00edgeno por todo nuestro cuerpo, incluido el cerebro, apoyando la producci\u00f3n de energ\u00eda mitocondrial que permite que nuestros cuerpos funcionen mejor, disminuyendo la fatiga general y aumentando la funci\u00f3n cognitiva\u201d, dijo Giovagnoli. \u201cEl ejercicio, con una duraci\u00f3n de al menos 30 minutos, tambi\u00e9n aumenta los niveles hormonales, incluida la serotonina, lo que hace que nos sintamos m\u00e1s energizados f\u00edsica y mentalmente\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n
\u201cA medida que envejecemos o disminuimos la actividad f\u00edsica, la p\u00e9rdida de m\u00fasculo puede tener un efecto directo en la fatiga, ya que m\u00e1s m\u00fasculo significa un metabolismo m\u00e1s alto y m\u00e1s energ\u00eda\u201d, dijo Giovagnoli.<\/p>\n\n\n
La Sociedad Estadounidense de Oncolog\u00eda Cl\u00ednica (ASCO) tambi\u00e9n public\u00f3 gu\u00edas que indican que hay cierta evidencia de que las intervenciones mente-cuerpo, como el yoga y la acupuntura, pueden aliviar la fatiga.<\/p>\n\n\n
\u201cTodos pueden beneficiarse de la actividad f\u00edsica, sin importar su edad, sexo, raza o etnia, condici\u00f3n de salud, forma o tama\u00f1o\u201d, seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades de EE. UU.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Cuando te golpea un episodio de fatiga, puede ser tentador echar una siesta o entregarte a un d\u00eda de descanso. Aunque parezca contradictorio, levantarse y participar en ejercicios de intensidad baja a moderada cuando se experimenta fatiga ha demostrado ayudar a aumentar los niveles de energ\u00eda y revertir los s\u00edntomas relacionados con la fatiga, seg\u00fan m\u00faltiples estudios...<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4541,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4540","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"acf":[],"yoast_head":"\n