\u201cEl \u201destr\u00e9s bueno\u201c suena a ox\u00edmoron. Despu\u00e9s de todo, siempre nos han dicho que el estr\u00e9s es malo para nuestra salud. Sin embargo, es posible que algunos factores estresantes sean en realidad beneficiosos e incluso mejoren nuestras vidas. El \u201deuestr\u00e9s\u201c se define como estr\u00e9s bueno. Contrario al \u201ddistr\u00e9s\", el euestr\u00e9s conduce a resultados y emociones positivas. Ya sea f\u00edsico o psicol\u00f3gico, el euestr\u00e9s puede ser manejable e incluso motivador.<\/p>\n\n\n
Las situaciones estresantes, grandes o peque\u00f1as, pueden hacer que el coraz\u00f3n lata con fuerza, sentir mariposas en el est\u00f3mago, pensamientos acelerados e incluso efectos fisiol\u00f3gicos como sudoraci\u00f3n y tensi\u00f3n muscular. La diferencia entre eustr\u00e9s y distr\u00e9s radica en c\u00f3mo se perciben estas sensaciones. \u00bfTe hacen sentir inc\u00f3modo y abrumado? \u00bfO esa energ\u00eda se canaliza hacia una sensaci\u00f3n de emoci\u00f3n y anticipaci\u00f3n? Cuando se reconoce como un estr\u00e9s positivo, el eustr\u00e9s puede hacernos sentir vivos, entusiastas y optimistas. Tambi\u00e9n puede hacernos m\u00e1s proactivos, productivos y creativos.<\/p>\n\n\n
El eustr\u00e9s y el distr\u00e9s activan la misma respuesta biol\u00f3gica inicial en el cuerpo, conocida como la respuesta de \u201clucha o huida\u201d. Esta es una respuesta autom\u00e1tica del sistema nervioso parasimp\u00e1tico a un evento que se percibe como estresante, emocionante, amenazante o peligroso. La am\u00edgdala, una zona del cerebro que facilita el procesamiento emocional, env\u00eda una se\u00f1al al hipot\u00e1lamo, que a su vez desencadena la producci\u00f3n de hormonas que nos ayudan a responder adecuadamente. Las \u201ctres grandes\u201d hormonas del estr\u00e9s son la noradrenalina, la adrenalina y el cortisol. El eustr\u00e9s libera estas hormonas en peque\u00f1as dosis y por per\u00edodos cortos, intensificando las reacciones temporalmente sin los efectos a largo plazo del distr\u00e9s. Se considera una respuesta al estr\u00e9s \u201cbasada en desaf\u00edos\u201d. El eustr\u00e9s es un ejemplo de un \u201cestresor agudo\u201d, que puede tener impactos positivos en la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica. Puede producir resultados inmediatos y positivos como concentraci\u00f3n, motivaci\u00f3n y resiliencia. Estos sentimientos infunden un sentido de prop\u00f3sito, felicidad y realizaci\u00f3n. Por el contrario, una \"respuesta basada en amenazas\" sobreactiva el sistema inmunol\u00f3gico, tarda m\u00e1s en recuperarse y, por lo tanto, puede tener efectos negativos en el cuerpo y la mente.<\/p>\n\n\n
\u201cLa iron\u00eda es que el b\u00e1lsamo para muchos de los factores estresantes de la vida es la resiliencia, o la capacidad de traducir la adversidad en eustr\u00e9s\u201d, dijo Paige Braxton, PsyD, directora de servicios ambulatorios de salud conductual en Vail Health. \u201cLas personas que conf\u00edan en sus habilidades y recursos de afrontamiento son m\u00e1s propensas a percibir el estr\u00e9s de un evento como positivo o como un motivador, en lugar de como ansiedad o angustia\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n
Ejemplos de euestr\u00e9s (estr\u00e9s positivo) incluyen cambios en la vida como un nuevo trabajo, una nueva relaci\u00f3n o el nacimiento inminente de un hijo. Si bien viajar puede causar incomodidad o intimidaci\u00f3n a corto plazo, los beneficios a largo plazo de explorar nuevos lugares, comer diferentes alimentos y conocer gente nueva pueden ser extremadamente gratificantes. Un paseo en monta\u00f1a rusa o una pel\u00edcula de terror pueden hacer que nuestras manos suden, y tambi\u00e9n pueden ser emocionantes. \u00bfRecuerdas tu primera cita o tu primer d\u00eda en un nuevo trabajo? Los \u201cprimeros\u201d pueden poner los nervios de punta y ser emocionantes. Aunque inicialmente son estresantes, incluso el fin de una relaci\u00f3n o la p\u00e9rdida de un trabajo pueden transformarse en euestr\u00e9s cuando se ven como una oportunidad de crecimiento y cambio.<\/p>\n\n\n
El eustr\u00e9s f\u00edsico desaf\u00eda al cuerpo sin estresarlo hasta el punto en que sea dif\u00edcil recuperarse o resulte en aversi\u00f3n al ejercicio.<\/p>\n\n\n
\u201cComo atleta de toda la vida, puedo explicar mejor la diferencia entre el *distress* (estr\u00e9s negativo) y el *eustress* (estr\u00e9s positivo) en el contexto de correr\u201d, dijo Braxton. \u201cCuando comenc\u00e9 a entrenar para carreras de larga distancia, esa primera carrera de 8 kil\u00f3metros fue una fuente de *distress* extremo. Fisiol\u00f3gicamente, sent\u00eda que mi coraz\u00f3n lat\u00eda hasta la garganta, la opresi\u00f3n sub\u00eda r\u00e1pidamente en mi pecho y cada fibra de mis m\u00fasculos ard\u00eda. Mi mente giraba con pensamientos como: \u2018no puedes hacer esto, nunca lo lograr\u00e1s\u2019. Eso es *distress* f\u00edsico. Estaba mal preparado para enfrentar el desaf\u00edo. El *eustress* es sentir ese latido, esa opresi\u00f3n y ese ardor como una se\u00f1al de fortaleza. El *eustress* es permitir que ese miedo se escape con autoconversaciones positivas y motivaci\u00f3n. Y cuanto m\u00e1s me esforzaba, creyendo que pod\u00eda, m\u00e1s me acercaba a la euforia de ese *runner's high* (subid\u00f3n del corredor)\u2019.\u201d<\/p>\n\n\n
Los entrenamientos de eustr\u00e9s fomentan una profunda concentraci\u00f3n en mantener la calma y la relajaci\u00f3n, incluso ante el estr\u00e9s f\u00edsico. El ejercicio debe comenzar con respiraciones lentas, controladas y profundas por la nariz. Esto previene la respiraci\u00f3n agitada y fomenta una profunda conciencia del cuerpo. El objetivo no es evitar la incomodidad; m\u00e1s bien, reconocerla y aceptarla. Algunos se refieren a esta mentalidad como \u201cabrazar la dificultad\u201d, refiri\u00e9ndose a la dificultad a corto plazo de un entrenamiento para obtener beneficios a largo plazo. La autoconversaci\u00f3n positiva es esencial, y el desarrollo de habilidades mentales en los entrenamientos de eustr\u00e9s crea una mayor resiliencia al estr\u00e9s en todas las \u00e1reas de la vida.<\/p>\n\n\n
\u00bfLa idea de sumergirse en agua helada te provoca p\u00e1nico? Las mismas t\u00e9cnicas utilizadas en los entrenamientos de eustr\u00e9s pueden ayudarte a mantener la calma durante el estr\u00e9s inmediato de sumergirte en agua fr\u00eda. Un enfoque espec\u00edfico para el \"cold plunging\", conocido como el M\u00e9todo Wim Hof, utiliza la respiraci\u00f3n profunda para promover el eustr\u00e9s, permitiendo a quienes se sumergen en agua helada maximizar los efectos de esta forma de terapia.<\/p>\n\n\n
Incorporar factores estresantes positivos en tu vida puede ayudarte a manejar los desaf\u00edos m\u00e1s dif\u00edciles que todos enfrentamos inevitablemente. Para incorporar el eustr\u00e9s en tu vida diaria, considera salir de tu zona de confort, aprender algo nuevo o asumir una responsabilidad adicional. Adopta una actitud positiva ante el estr\u00e9s enfrentando nuevos desaf\u00edos con una mentalidad segura, respirando a trav\u00e9s de los momentos dif\u00edciles y usando autoconversaci\u00f3n positiva.<\/p>\n\n\n
\u201cCultiva una mentalidad de crecimiento, enfoc\u00e1ndote en los desaf\u00edos no como obst\u00e1culos sino como oportunidades de cambio y crecimiento \u2014dijo Braxton\u2014. Enfocarse en las fortalezas personales y superar desaf\u00edos puede resultar en mayor resiliencia y motivaci\u00f3n.\u201d<\/p>\n\n\n
Al mismo tiempo, ten en cuenta tus limitaciones, elimina las obligaciones innecesarias y si\u00e9ntete c\u00f3modo diciendo \"no\" a cosas que puedan causarte estr\u00e9s. Si bien el euestr\u00e9s tiene beneficios incre\u00edbles, equilibrarlo con el autocuidado y la relajaci\u00f3n tambi\u00e9n te preparar\u00e1 para los desaf\u00edos inevitables que se avecinan.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
“Good stress” sounds like an oxymoron. After all, we’ve always been told stress is bad for our health. However, it’s possible that some stressors can actually be good for us and even enhance our lives. “Eustress” is defined as good stress. Contrary to “distress,” eustress leads to positive results and emotions. Whether physical or psychological,…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4531,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4530","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"acf":[],"yoast_head":"\n