{"id":4524,"date":"2025-12-16T00:00:00","date_gmt":"2025-12-16T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vailhealth.org\/news\/from-stigma-to-strength-how-women-and-science-are-redefining-menopause\/"},"modified":"2026-05-05T12:50:36","modified_gmt":"2026-05-05T19:50:36","slug":"de-la-verguenza-a-la-fortaleza-como-las-mujeres-y-la-ciencia-estan-redefiniendo-la-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vailhealth.org\/es\/news\/from-stigma-to-strength-how-women-and-science-are-redefining-menopause\/","title":{"rendered":"De la verg\u00fcenza al empoderamiento: C\u00f3mo las mujeres y la ciencia est\u00e1n redefiniendo la menopausia"},"content":{"rendered":"

Esta es la primera parte de una serie de tres partes que aborda la menopausia., perimenopausia<\/a>, y terapia de reemplazo hormonal.<\/em><\/p>\n\n\n

Por generaciones, las mujeres han lidiado con la menopausia en silencio, a menudo con confusi\u00f3n o verg\u00fcenza. Pero las mujeres de la Generaci\u00f3n X de hoy est\u00e1n reescribiendo esa historia, armadas con mejor ciencia, voces m\u00e1s fuertes y una creciente comunidad de apoyo.<\/p>\n\n\n

\u201cEra un momento dif\u00edcil para ser mujer y era un momento dif\u00edcil para ser m\u00e9dico\u201d, dice Dra. Jennifer Bettenhausen<\/strong><\/a>, m\u00e9dico de familia de Vail Health, recordando los a\u00f1os posteriores al estudio Women\u2019s Health Initiative de 2002 sobre la terapia de reemplazo hormonal, que sembr\u00f3 un miedo y una confusi\u00f3n generalizados. \u201cDe repente sentimos que podr\u00edamos estar haciendo da\u00f1o\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n

Las conclusiones deficientes de ese estudio cerraron efectivamente la puerta a la terapia hormonal, dejando a las mujeres luchando a trav\u00e9s de sofocos, sudores nocturnos, insomnio, aumento de peso y turbulencia emocional con poca orientaci\u00f3n m\u00e9dica. Muchas ni siquiera se daban cuenta de que los s\u00edntomas que padec\u00edan estaban relacionados con la menopausia y la perimenopausia.<\/p>\n\n\n

Ahora, despu\u00e9s de dos d\u00e9cadas de investigaci\u00f3n y renovada atenci\u00f3n, ese silencio finalmente se est\u00e1 rompiendo.<\/p>\n\n\n

Una Nueva Era de Conciencia<\/h3>\n\n\n

\u201cEn los \u00faltimos tres a cinco a\u00f1os, tenemos esta incre\u00edble oportunidad de revitalizar la conversaci\u00f3n\u201d, dice Christine Pierangeli<\/strong><\/a>, una nutricionista experta que tambi\u00e9n dirige un grupo de apoyo para la menopausia en Vail Health. \u201cEl conocimiento es incre\u00edblemente poderoso para manejar nuestras expectativas\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n

M\u00e9dicos como Bettenhausen y ginec\u00f3logos-obstetras Doctora Kiara Bowen<\/strong><\/a> forman parte de Team Menopause, un grupo de proveedores de Vail Health dedicado a mejorar la educaci\u00f3n y la atenci\u00f3n para las mujeres en la mediana edad. Con investigaciones actualizadas que afirman los beneficios y la seguridad de la terapia de reemplazo hormonal para muchas pacientes, alientan a las mujeres, y a sus m\u00e9dicos, a reexaminar la menopausia.<\/p>\n\n\n

\u201cLa ciencia, la investigaci\u00f3n y la evidencia en torno a la menopausia, espec\u00edficamente sobre la terapia hormonal y sus beneficios para la salud de las mujeres, cambian cada d\u00eda\u201d, dice Bowen.<\/p>\n\n\n

Ambos proveedores ahora abordan la menopausia en conversaciones tempranas, incluso con mujeres en sus 20 y 30 a\u00f1os. Comprender los cambios hormonales antes de que ocurran da a las mujeres una ventaja para manejarlos y, como enfatiza Bowen, no todos los tratamientos involucran hormonas. \u201cCuando trato a una mujer (en menopausia), realmente intento averiguar cu\u00e1les de sus s\u00edntomas son los m\u00e1s angustiantes para poder abordarlos y determinar la mejor manera de tratarlos\u201d, dice. \u201cNo todas son candidatas a la terapia hormonal\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n

La informaci\u00f3n es poder<\/h3>\n\n\n

Con m\u00e1s informaci\u00f3n disponible que nunca, las mujeres llegan a sus consultorios m\u00e9dicos informadas y empoderadas. <\/p>\n\n\n

Las conversaciones entre pares son parte de ese empoderamiento. \u201cSiento que el poder para las mujeres es simplemente estar en una sala compartiendo y comprendiendo y normalizando lo que todas estamos pasando\u201d, dice Pierangeli. \u201cLos momentos \u201dEureka' y las l\u00e1grimas en esos grupos ayudan a las mujeres a darse cuenta de que no est\u00e1n solas\".\u201d<\/p>\n\n\n

Esa conexi\u00f3n ayuda a disipar el estigma y, a veces, la verg\u00fcenza que ha rodeado la menopausia durante generaciones.<\/p>\n\n\n

El Reinicio de Mediana Edad<\/h3>\n\n\n

La menopausia puede sentirse como una p\u00e9rdida de juventud o feminidad, pero Bowen sugiere reencuadrarla como una oportunidad. \u201cCreo que la etapa de la vida posmenop\u00e1usica puede ser un momento emocionante, enriquecedor y empoderador\u201d, dice.<\/p>\n\n\n

El estr\u00f3geno afecta a casi todos los sistemas del cuerpo de una mujer: el reproductivo, el muscular, el metab\u00f3lico e incluso la salud mental, por lo que los cambios hormonales pueden tener amplias repercusiones. Bowen fomenta un enfoque biopsicosocial, que trata no solo los aspectos biol\u00f3gicos sino tambi\u00e9n las dimensiones mentales y sociales de la transici\u00f3n.<\/p>\n\n\n

\u201cEn realidad no puedes tratar ninguna dolencia solo con medicamentos\u201d, dice. \u201cEl estilo de vida, el ejercicio y la dieta pueden contribuir o ayudar con los s\u00edntomas\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n

Bettenhausen coincide. \u201cPodemos patinar a trav\u00e9s de nuestros 20, 30 e incluso 40, comiendo lo que queremos y bebiendo demasiado vino, pero a medida que entramos en los 40 y las hormonas comienzan a bajar, realmente no podemos. Obliga a las mujeres a decir: \u2018\u00bfQu\u00e9 tengo que hacer para sentirme mejor?'\u201d<\/p>\n\n\n

Pierangeli recomienda eliminar los alimentos procesados, los az\u00facares a\u00f1adidos y el alcohol, que pueden desencadenar sofocos y sudores nocturnos, y centrarse en una dieta antiinflamatoria rica en verduras, carnes magras y pescado de agua fr\u00eda, como el salm\u00f3n.<\/p>\n\n\n

Menopausia en las Monta\u00f1as<\/h3>\n\n\n

Para muchas mujeres de Colorado, mantenerse activa es algo natural, y eso puede marcar la diferencia. \u201cMantenerse activa, mantenerse en forma y mantenerse fuerte realmente ayuda a las mujeres durante la transici\u00f3n a la perimenopausia\u201d, dice Bowen.<\/p>\n\n\n

En el condado de Eagle, no es raro ver a mujeres de entre 40 y 60 a\u00f1os esquiando, montando en bicicleta o practicando trail running. La Dra. Cheryl Kohn, ginec\u00f3loga de Vail Health, empez\u00f3 a competir en triatlones cuando ten\u00eda casi 50 a\u00f1os. <\/p>\n\n\n

\u201cPens\u00e9 que lo mejor para m\u00ed era hacer ejercicio y comer bien\u201d, dice ella. \u201cEsas dos cosas aparec\u00edan en la literatura una y otra vez. Pens\u00e9: eso es genial, porque es lo que hace esta comunidad\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n

El entrenamiento de fuerza tambi\u00e9n es especialmente cr\u00edtico. \u201cA medida que las mujeres envejecen, las fracturas y la fragilidad realmente afectan su longevidad\u201d, explica Bowen. \u201cSufrir una ca\u00edda y una fractura de cadera o de brazo realmente disminuye su calidad de vida, por lo que dedico mucho tiempo a instar a nuestras mujeres a que contin\u00faen con sus actividades. Mucha gente quiere centrarse en el cardio, pero a m\u00ed me encanta hablar de entrenamiento de fuerza y levantamiento de pesas. Cuanto m\u00e1s pesado, mejor\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n

Las investigaciones muestran que las mujeres se benefician m\u00e1s al levantar pesas m\u00e1s pesadas con repeticiones bajas, alrededor de cinco a siete repeticiones por serie.<\/p>\n\n\n

El ejercicio tambi\u00e9n apoya el manejo del estr\u00e9s; es crucial a la mitad de la vida, cuando las mujeres a menudo hacen malabares con sus carreras, adolescentes, nidos vac\u00edos y padres ancianos. \u201cEs una etapa desafiante de la vida\u201d, dice Bettenhausen. \u201cPasar por la menopausia al mismo tiempo se vuelve muy dif\u00edcil\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n

Consejos para prosperar durante la transici\u00f3n:<\/h3>\n\n\n
    \n
  • Mantente activo: mu\u00e9vete a diario y levanta pesas pesadas.<\/li>\n\n\n
  • Consume una dieta antiinflamatoria; evita el az\u00facar y el alcohol.<\/li>\n\n\n
  • Practica mindfulness, yoga o ejercicios de respiraci\u00f3n.<\/li>\n\n\n
  • Encuentra tu comunidad y habla abiertamente.<\/li>\n\n\n
  • Busque atenci\u00f3n de un proveedor certificado por la junta.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n\n

    Cu\u00e1ndo buscar apoyo<\/h3>\n\n\n

    Incluso las mujeres activas a veces necesitan ayuda adicional. \u201cLas mujeres activas ser\u00e1n menos tolerantes a los s\u00edntomas negativos de la menopausia, como la fatiga y el aumento de peso, porque impactan m\u00e1s en su estilo de vida\u201d, dice Bettenhausen. Para algunas, la terapia hormonal puede ayudar a controlar los s\u00edntomas persistentes y restaurar la calidad de vida.<\/p>\n\n\n

    \u201cMe encanta hablar sobre los beneficios de la terapia hormonal \u2014dice Bowen\u2014, pero tambi\u00e9n es muy importante entender los riesgos y asegurarse de que reciba el asesoramiento adecuado\u201d. Las mujeres deben buscar atenci\u00f3n m\u00e9dica de un proveedor m\u00e9dico certificado, no en un spa o cl\u00ednica de bienestar sin licencia.<\/p>\n\n\n

    Una Segunda Primavera<\/h3>\n\n\n

    La menopausia puede ser un punto de inflexi\u00f3n, no un final sino un principio. Bowen anima a las mujeres a usar este tiempo para la reflexi\u00f3n: \u201cRealmente preguntarse: \u2018\u00bfQu\u00e9 voy a hacer? \u00bfQu\u00e9 me da alegr\u00eda? \u00bfCu\u00e1les son mis estrategias de afrontamiento?'\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n

    Algunas culturas llaman a esta fase la \u201csegunda primavera\u201d. Pierangeli est\u00e1 de acuerdo: \u201cEs una oportunidad para mirar realmente hacia adentro y pensar en qui\u00e9nes somos\u201d.\u201d<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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