En el evento de la Serie de Bienestar de Vail Health, \"Fitness a Medida que Envejece\", la Dra. Sarah Robinson, m\u00e9dica de Atenci\u00f3n Primaria y Medicina Deportiva de Colorado Mountain Medical, habl\u00f3 sobre las realidades del envejecimiento y c\u00f3mo el ejercicio puede ayudar a las personas a mantenerse independientes, resilientes y alegres durante d\u00e9cadas. Bas\u00e1ndose en su experiencia cl\u00ednica y en su propio amor por el esqu\u00ed, el senderismo, el ciclismo y el mantenerse al d\u00eda con sus hijos, la Dra. Robinson destac\u00f3 c\u00f3mo el movimiento intencional y las decisiones inteligentes hoy rinden frutos en el futuro.<\/p>\n\n\n
El m\u00fasculo es m\u00e1s que solo fuerza; estabiliza las articulaciones, protege los huesos y ayuda a regular el metabolismo y el az\u00facar en sangre. Sin embargo, a partir de los 30 a\u00f1os, ocurre una p\u00e9rdida muscular natural (sarcopenia) que se acelera en d\u00e9cadas posteriores. Si no se controla, este declive puede contribuir a caminar m\u00e1s lento, p\u00e9rdida de equilibrio, mayor riesgo de ca\u00eddas y mayor probabilidad de diabetes o aumento de peso.<\/p>\n\n\n
\u00bfLa buena noticia? El entrenamiento de fuerza y una ingesta de prote\u00ednas adecuada pueden ralentizar, detener o incluso revertir este proceso, incluso en personas de 70 y 80 a\u00f1os. El Dr. Robinson anima a los adultos a consumir entre 1.0 y 1.2 gramos de prote\u00edna por kilogramo de peso corporal cada d\u00eda (aproximadamente 70-90 gramos para muchos adultos), distribuidos en las comidas. Las carnes magras, el pescado, los huevos, los frijoles, las lentejas, la soya, las nueces, las semillas y el yogur griego son excelentes opciones.<\/p>\n\n\n
Ella compara los m\u00fasculos con una cuenta de jubilaci\u00f3n: los dep\u00f3sitos realizados ahora dar\u00e1n valiosos rendimientos en independencia y resiliencia m\u00e1s adelante en la vida.<\/p>\n\n\n
La osteoporosis, a menudo llamada el \u201cladr\u00f3n silencioso\u201d, debilita los huesos sin s\u00edntomas evidentes hasta que se produce una fractura. Las fracturas m\u00e1s comunes se dan en la cadera, la columna vertebral o la mu\u00f1eca. Las mujeres son particularmente vulnerables, ya que pierden hasta 20% de densidad \u00f3sea durante los primeros cinco a siete a\u00f1os despu\u00e9s de la menopausia. Los hombres tambi\u00e9n pierden densidad \u00f3sea con la edad, aunque a un ritmo m\u00e1s lento.<\/p>\n\n\n
Afortunadamente, los huesos se adaptan al estr\u00e9s. Las actividades que implican soportar peso, como caminar, hacer senderismo y bailar, combinadas con el entrenamiento de resistencia, pueden ayudar a fortalecer los huesos. La nutrici\u00f3n es igualmente importante:<\/p>\n\n\n
La Dra. Robinson tambi\u00e9n se\u00f1al\u00f3 que, a grandes altitudes, la exposici\u00f3n limitada al sol y la hipoxia pueden aumentar la renovaci\u00f3n \u00f3sea, haciendo que la suplementaci\u00f3n con vitamina D sea especialmente importante. Incluso el entrenamiento de fuerza ligero y espec\u00edfico, dos veces por semana, puede proporcionar una protecci\u00f3n significativa contra la p\u00e9rdida \u00f3sea.<\/p>\n\n\n
A los 65 a\u00f1os, casi una de cada tres personas experimenta osteoartritis en al menos una articulaci\u00f3n. Pero la Dra. Robinson enfatiza que esta no es una raz\u00f3n para dejar de moverse; de hecho, el movimiento es medicina. Mantenerse activo ralentiza la progresi\u00f3n de la artritis, mientras que el fortalecimiento de los m\u00fasculos circundantes ayuda a aliviar la presi\u00f3n sobre las articulaciones afectadas.<\/p>\n\n\n
Actividades de bajo impacto como nadar, andar en bicicleta, yoga, Pilates o usar una el\u00edptica son excelentes opciones. Ella tambi\u00e9n enfatiza el impacto del peso corporal en la salud de las articulaciones: cada libra extra de peso agrega 4-6 libras de presi\u00f3n en la rodilla con cada paso. Incluso una p\u00e9rdida de peso modesta puede reducir significativamente el dolor y la tensi\u00f3n en las articulaciones.<\/p>\n\n\n
Como m\u00e9dica especialista en medicina deportiva, la Dra. Robinson trata la artritis con una variedad de opciones no quir\u00fargicas. Desde inyecciones guiadas por ultrasonido y terapias biol\u00f3gicas hasta colaboraciones de fisioterapia. Para ella, el mensaje clave es claro: la artritis no es el fin de la actividad, es una se\u00f1al para moverse de forma m\u00e1s inteligente.<\/p>\n\n\n
El Dr. Robinson comparti\u00f3 una serie de estrategias pr\u00e1cticas y basadas en la evidencia para mantenerse fuerte, \u00e1gil y resiliente:<\/p>\n\n\n
Para la Dra. Robinson, la parte m\u00e1s gratificante de la medicina es la prevenci\u00f3n. Ella cree que el estar en forma a medida que envejecemos no se trata de perseguir la juventud, sino de desarrollar la resiliencia y mantener la capacidad de hacer lo que amamos; esquiar con los nietos, hacer senderismo con amigos o vivir sin miedo a caernos.<\/p>\n\n\n
Su desaf\u00edo final a la audiencia fue simple pero poderoso: da un peque\u00f1o paso esta semana para mantener tu cuerpo en movimiento durante d\u00e9cadas. Tu yo del futuro te lo agradecer\u00e1.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
At Vail Health’s Wellness Series event, Fitness As You Age, Dr. Sarah Robinson, a Primary Care and Sports Medicine physician with Colorado Mountain Medical, spoke about the realities of aging and how fitness can help people stay independent, resilient, and joyful for decades to come. Drawing from both clinical expertise and her own love of…<\/p>","protected":false},"author":0,"featured_media":4470,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4469","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"acf":[],"yoast_head":"\n