{"id":4450,"date":"2024-10-31T00:00:00","date_gmt":"2024-10-31T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vailhealth.org\/news\/adjusting-to-shorter-winter-days\/"},"modified":"2026-05-05T11:20:09","modified_gmt":"2026-05-05T18:20:09","slug":"adaptandose-a-los-dias-mas-cortos-de-invierno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vailhealth.org\/es\/news\/adjusting-to-shorter-winter-days\/","title":{"rendered":"Adapt\u00e1ndose a los d\u00edas de invierno m\u00e1s cortos"},"content":{"rendered":"

Cuando los relojes se adelantan en marzo para el horario de verano, la p\u00e9rdida de una hora adicional de sue\u00f1o puede tener un impacto en el cuerpo. El prop\u00f3sito del horario de verano es permitir una mayor exposici\u00f3n al sol por la noche durante los meses de verano y oto\u00f1o. Entonces, cuando el horario de verano termina el 3 de noviembre de 2024, \u00bfqu\u00e9 impacto tiene en el cuerpo de una persona?

A lo largo de los a\u00f1os se han realizado varios estudios del sue\u00f1o, que se remontan a 1979, para determinar el impacto del horario de verano en el sue\u00f1o.

Seg\u00fan la Sleep Foundation, a pesar de ganar una hora extra en noviembre, se puede experimentar p\u00e9rdida de sue\u00f1o. Esto puede causar cambios de humor, as\u00ed como un aumento de accidentes automovil\u00edsticos, que pueden ocurrir tanto despu\u00e9s del cambio de horario de primavera como de oto\u00f1o.

La transici\u00f3n de oto\u00f1o a menudo se populariza como una hora adicional de sue\u00f1o, pero, seg\u00fan un Estudio de 2013<\/a>, hay poca evidencia de sue\u00f1o adicional durante esa noche. De hecho, el efecto acumulativo de cinco d\u00edas consecutivos de horarios de levantarse m\u00e1s temprano despu\u00e9s del cambio de oto\u00f1o sugiere una p\u00e9rdida neta de sue\u00f1o a lo largo de la semana. La evidencia indirecta de un aumento en las tasas de accidentes de tr\u00e1fico y de cambios en los comportamientos de salud y regulatorios, que pueden estar relacionados con la interrupci\u00f3n del sue\u00f1o, sugiere que la adaptaci\u00f3n al horario de verano no es inmediata ni est\u00e1 exenta de consecuencias. Los datos de un Estudio de 2021<\/a> indican que los incidentes relacionados con la seguridad aumentan en la semana posterior al cambio de hora hasta en un 18,71 % en primavera y un 4,91 % en oto\u00f1o.

Seg\u00fan un estudio<\/a>, despu\u00e9s de los cambios de horario de verano de primavera y oto\u00f1o, aunque el ajuste de las horas de acostarse y dormirse pareci\u00f3 ser instant\u00e1neo, los horarios de despertarse tardaron hasta una semana en ajustarse. El cambio de oto\u00f1o result\u00f3 en efectos beneficiosos en el estado de \u00e1nimo al despertar y en la calidad percibida del sue\u00f1o que podr\u00edan aparecer durante gran parte de la semana posterior al atraso de los relojes.

Para apoyar esto a\u00fan m\u00e1s, otro estudio<\/a> Se encontr\u00f3 que despu\u00e9s de la transici\u00f3n de oto\u00f1o, se observ\u00f3 un avance significativo de la hora de levantarse y una disminuci\u00f3n del tiempo en cama y del tiempo total de sue\u00f1o. Los resultados destacaron un deterioro m\u00e1s pronunciado de la calidad del ciclo sue\u00f1o-vigilia despu\u00e9s de la transici\u00f3n de primavera en comparaci\u00f3n con la de oto\u00f1o, lo que confirma que el sistema circadiano humano se ajusta m\u00e1s f\u00e1cilmente a un retraso de fase (cambio de oto\u00f1o) que a un adelanto de fase (transici\u00f3n de primavera).

El fin del horario de verano trae consigo menos luz y d\u00edas m\u00e1s cortos en oto\u00f1o e invierno. Seg\u00fan AARP<\/a>, un estudio encontr\u00f3 que el cambio de horario en oto\u00f1o se asoci\u00f3 con un aumento del 11 por ciento en episodios depresivos. Durante el oto\u00f1o y el invierno, la falta de exposici\u00f3n al sol puede causar bajo estado de \u00e1nimo y depresi\u00f3n, lo que a menudo se conoce como Trastorno Afectivo Estacional (TAE). El TAE es causado principalmente por las horas de luz m\u00e1s cortas que alteran el ritmo circadiano natural del cuerpo y pueden llevar a una disminuci\u00f3n en la producci\u00f3n de serotonina, un neurotransmisor asociado con la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo. Los niveles de melatonina tambi\u00e9n pueden verse afectados por los cambios de estaci\u00f3n y la reducci\u00f3n de la exposici\u00f3n a la luz, lo que impacta los patrones de sue\u00f1o y el estado de \u00e1nimo.

Seg\u00fan el Mayo Clinic<\/a>, La depresi\u00f3n estacional con inicio en invierno, que ocurre en oto\u00f1o e invierno, puede incluir los siguientes s\u00edntomas espec\u00edficos: <\/p>\n\n\n