A los 72 a\u00f1os, John Dunn dijo que Vail Valley tiene que ser uno de los mejores lugares del mundo para mantenerse sano y activo. \u00c9l y su esposa Karen han vivido en el valle por m\u00e1s de 30 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n
John comenz\u00f3 a correr en sus 30 a\u00f1os y lo ha seguido haciendo desde entonces, pero hace unos cinco a\u00f1os comenz\u00f3 a incorporar entrenamiento de fuerza en su r\u00e9gimen de ejercicios.<\/p>\n\n\n
\u201cEstoy de acuerdo con quien dijo que no necesitas bajar el ritmo a medida que envejeces\u201d, dijo Dunn. \u201cEnvejeces si bajas el ritmo\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n
John est\u00e1 inscrito para la Marat\u00f3n de Filadelfia en noviembre y dijo que planea hacer senderismo este verano con la esperanza de escalar un \"14er\" (monta\u00f1a de 14,000 pies). Esqu\u00eda en invierno y contin\u00faa con sus rutinas de caminata, carrera y fuerza durante todo el a\u00f1o.<\/p>\n\n\n
Sin embargo, la edad no es tan arbitraria para algunos. John y su esposa comparten una vida juntos, pero la viven a trav\u00e9s de cuerpos muy diferentes. Los a\u00f1os posteriores pueden llevar al desarrollo de afecciones incluso despu\u00e9s de un pasado de salud y bienestar.<\/p>\n\n\n
Cada cuerpo es diferente<\/strong> Dijo que la enfermedad progresa gradualmente y no es dolorosa, pero que seguir\u00e1 perdiendo control muscular a medida que envejezca.<\/p>\n\n\n Karen trabaja con la entrenadora personal certificada Stacey Vachon en Dogma Athletica en Edwards.<\/p>\n\n\n \u201cFui a Stacey porque era obvio que, sin importar lo que dijera mi m\u00e9dico, yo eventualmente ser\u00eda una perezosa\u201d, dijo.<\/p>\n\n\n Vachon dijo que le ense\u00f1\u00f3 a Karen habilidades y fuerza para ayudar a aumentar su confianza. Trabajaron juntas en la resistencia y el equilibrio para que Karen pudiera salir a caminar sola por el parque, ir m\u00e1s lejos en los estacionamientos, abrir puertas con una mano y subir y bajar escaleras por s\u00ed misma.<\/p>\n\n\n \u201cKaren quer\u00eda ser lo m\u00e1s autosuficiente posible\u201d, dijo Vachon. \u201cAument\u00f3 su equilibrio hasta el punto de que si tropieza, \u00a1ahora lo convierte en parte de un baile!\u201d<\/p>\n\n\n Karen dijo que no tiene otros problemas de salud, pero trabaja con Vachon para controlar su peso y mantener una buena salud y prevenir la diabetes. Trabaja con Vachon dos o tres veces por semana y hace ejercicios nocturnos por su cuenta.<\/p>\n\n\n \u201cStacey me anima a caminar\u201d, dijo Karen. \u201cHago un poco de pesas en casa, adem\u00e1s de lo que ella me est\u00e1 ense\u00f1ando\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n Karen dijo que tener un entrenador realmente ayuda a que el fitness sea m\u00e1s especializado para las necesidades personales.<\/p>\n\n\n \u201cEs muy, muy importante tener un entrenador que se centre en ti, especialmente a medida que envejeces\u201d, dijo Karen. \u201cNo tiene que ser todas las semanas, puede ser una vez al mes o una vez cada dos meses\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n A medida que su enfermedad comenz\u00f3 a progresar, Karen se volvi\u00f3 m\u00e1s dependiente de su esposo y de otras personas. Fue entonces cuando acudi\u00f3 a Vachon para ser proactiva en cuanto a hacer lo que pod\u00eda para mantener su salud.<\/p>\n\n\n Mantente en forma<\/strong> Vachon dijo que trabajar con un especialista puede ayudar a las personas a participar en las actividades que aman con todo su potencial y con una menor probabilidad de sufrir lesiones.<\/p>\n\n\n \u201cEstamos all\u00ed para apoyarte y todos comparten un objetivo b\u00e1sico que es simplemente ser una mejor versi\u00f3n de ti\u201d, dijo Vachon. \u201cUna vez que entiendes esto, el factor miedo de estar en un gimnasio desaparece al saber que ahora est\u00e1s en un lugar donde todos quieren que tengas \u00e9xito\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n Vachon recomienda hacer algo f\u00edsico todos los d\u00edas para mantenerse activo y joven de mente y coraz\u00f3n. Tambi\u00e9n recomienda llevar un diario para mantenerse al d\u00eda y crear patrones positivos de bienestar, forma f\u00edsica y nutrici\u00f3n.<\/p>\n\n\n La Dra. Tracee Metcalfe, m\u00e9dica hospitalaria de adultos en el Vail Valley Medical Center, dijo que reg\u00edmenes de ejercicio constantes ayudar\u00e1n a hombres y mujeres en sus 70s a mantener su salud.<\/p>\n\n\n A medida que las personas envejecen, la composici\u00f3n corporal cambia cada vez m\u00e1s de m\u00fasculo a grasa, dijo Metcalfe. El ejercicio puede ayudar a las personas a mantener la masa muscular y la resistencia, y Metcalfe recomienda de 30 a 60 minutos de ejercicio cinco veces por semana.<\/p>\n\n\n \u201cEl ejercicio no tiene por qu\u00e9 ser vigoroso, puede ser caminar, andar en bicicleta o nadar\u201d, dijo Metcalfe. \u201cIntenta hacer algunos ejercicios de carga, como caminar o levantar pesas, tres veces por semana durante 30 minutos\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n Metcalfe dijo que comas una dieta saludable y elimines el tabaco. Dijo que limites el alcohol a una bebida al d\u00eda para las mujeres y dos bebidas al d\u00eda para los hombres.<\/p>\n\n\n Ella tambi\u00e9n recomienda reducir el riesgo de ca\u00eddas y lesiones eliminando alfombras sueltas, cables y objetos desordenados de tu hogar.<\/p>\n\n\n Bienestar emocional<\/strong> \u201cEn esta d\u00e9cada las personas experimentan la p\u00e9rdida de amigos y familiares y comienzan a ver disminuir su grupo de pares\u201d, dijo Werner. \u201cEsto puede llevar f\u00e1cilmente al aislamiento social\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n Tambi\u00e9n dijo que la p\u00e9rdida de fuerza en la vista, del tiempo de reacci\u00f3n o de memoria podr\u00eda dificultar que las personas de este grupo de edad contin\u00faen viviendo de forma independiente. Es importante reconocer los problemas, incluso los peque\u00f1os, y hablar con su m\u00e9dico para decidir la mejor manera de prepararse para los cambios en la vida, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n\n\n \u201cNo temas las luchas de la vida o te vencer\u00e1n\u201d, dijo Werner. \u201cPide ayuda y la gente estar\u00e1 dispuesta a d\u00e1rtela\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n Compartiendo amor y vida<\/strong> Werner recomienda mantenerse socialmente activo manteniendo la disposici\u00f3n a salir del grupo de pares y encontrar amigos y actividades generalmente dominadas por personas m\u00e1s j\u00f3venes.<\/p>\n\n\n Karen dijo que ella y John disfrutan de recibir amigos y dijo que ha adoptado su inter\u00e9s por el bordado de aguja e incluso ha asistido a retiros de bordado de aguja.<\/p>\n\n\n \u201cAunque tengo problemas f\u00edsicos, mentalmente soy una estudiante de coraz\u00f3n y disfruto la vida\u201d, dijo Karen. \u201cCreo que es importante mantener una actitud positiva y pienso que la amistad y las risas siempre son importantes\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n Recomendaciones de bienestar f\u00edsico de la Dra. Tracee Metcalf para hombres y mujeres en sus 70 a\u00f1os:<\/strong> Espec\u00edfico para mujeres:<\/strong> Para hombres:<\/strong> Metcalfe dijo que la Sociedad Urol\u00f3gica Estadounidense y la Sociedad Estadounidense contra el C\u00e1ncer desaconsejan un examen de detecci\u00f3n de pr\u00f3stata si la esperanza de vida es inferior a 10 a\u00f1os. Sin embargo, dijo que hay muchas personas en sus 70s para las cuales un examen de detecci\u00f3n de c\u00e1ncer de pr\u00f3stata es perfectamente apropiado.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" At age 72 John Dunn said the Vail Valley has to be one of thebest places in the world to stay healthy and active. He and hiswife Karen have been living in the valley for more than 30years. John started running in his 30s and has continued ever since butbegan incorporating strength training into his…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1990","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"acf":[],"yoast_head":"\n
Mientras que John ha ido aumentando su dinamismo en el ejercicio en la \u00faltima d\u00e9cada, Karen, de 73 a\u00f1os, ha estadoluchando contra la miositis por cuerpos de inclusi\u00f3n, una rara enfermedad neurol\u00f3gica, desde queten\u00eda 60 y tantos a\u00f1os.<\/p>\n\n\n
\u201cA medida que los humanos envejecen, nuestra fuerza, equilibrio, funci\u00f3n neuronal y densidad \u00f3sea pueden disminuir incluso m\u00e1s r\u00e1pido que nuestra condici\u00f3n aer\u00f3bica si no entrenamos estos aspectos\u201d, dijo Vachon. \u201cTambi\u00e9n nos volvemos m\u00e1s propensos a seguir los mismos patrones motores, lo que puede generar desequilibrios\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n
El Dr. Drew Werner, m\u00e9dico de familia en Eagle, se\u00f1al\u00f3 que, si bien el equilibrio, la visi\u00f3n y la fuerza son factores a los que las personas de 70 a\u00f1os deben prestar atenci\u00f3n, el bienestar mental tambi\u00e9n es fundamental.<\/p>\n\n\n
\u201cMantenerse activo y al tanto del cuidado de la salud facilitar\u00e1 mantenerse sano en el futuro\u201d, dijo Metcalfe. \u201cEs importante que las personas mayores se mantengan activas mentalmente y se involucren m\u00e1s en su comunidad\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n
Examen f\u00edsico anual, examen de la piel, presi\u00f3n arterial, peso e \u00edndice de masa corporal, visitas y limpiezas dentales regulares.
La Asociaci\u00f3n Americana de Oftalmolog\u00eda recomienda ex\u00e1menes oculares anuales para detectar glaucoma, degeneraci\u00f3n macular y cataratas.
Colesterol y diabetes: revisi\u00f3n cada tres a\u00f1os.
Colonoscopia si a\u00fan no se ha realizado, y luego seguimiento seg\u00fan antecedentes familiares y resultado inicial.
Ex\u00e1menes de audici\u00f3n cada tres a\u00f1os.
\u0095 Hazte un chequeo para detectar osteoporosis si a\u00fan no lo has hecho.
Considera revisar tiroides, B12, hierro y vitamina D.
Aseg\u00farese de que las vacunas est\u00e9n al d\u00eda, incluyendo la vacuna anual contra la gripe, la neumon\u00eda y el t\u00e9tanos cada 10 a\u00f1os.
\u2022 La polifarmacia comienza a ser un problema real a esta edad, as\u00ed que p\u00eddele a tu m\u00e9dico que revise todos los medicamentos que est\u00e1s tomando al menos una vez al a\u00f1o para asegurarse de que no haya interacciones entre medicamentos o medicamentos que puedan aumentar tu riesgo de ca\u00eddas. Aseg\u00farate de que tu m\u00e9dico conozca todos los suplementos que est\u00e1s tomando.
Hable con su m\u00e9dico sobre sus sentimientos de depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n
Terapia de reemplazo hormonal: eval\u00faa si a\u00fan es necesaria y, de no ser as\u00ed, intenta suspenderla.
Ex\u00e1menes p\u00e9lvicos: Metcalfe dijo que el Colegio Estadounidense de Ginec\u00f3logos recomienda ex\u00e1menes p\u00e9lvicos anuales para detectar c\u00e1ncer vaginal y sequedad vaginal y para ayudar con la incontinencia. Las mujeres deben tener ex\u00e1menes p\u00e9lvicos y mamograf\u00edas anuales, dijo Metcalfe, pero las pruebas de Papanicolaou pueden suspenderse si ha tenido tres ex\u00e1menes normales y si no tiene factores de riesgo para el c\u00e1ncer de cuello uterino.<\/p>\n\n\n
\u2022 Considerarse la verificaci\u00f3n de los niveles de testosterona.
Consulte a su m\u00e9dico sobre cualquier problema urinario que tenga.
Consulte con su m\u00e9dico si un examen de detecci\u00f3n de pr\u00f3stata es adecuado para usted.<\/p>\n\n\n