Cuando Jane Fonda te dice que \u2019vayas por el ardor\u2019, \u00a1escucha! Los expertos en fisioterapia de Howard Head Sports Medicine a menudo remiten a sus pacientes a ejercicios probados y verdaderos, no solo para rehabilitar sino tambi\u00e9n para fortalecer. Si ha funcionado a lo largo de los a\u00f1os, podr\u00eda funcionarte a ti. Y un extra: \u00a1no se necesitan leotardos! Las expertas en fitness de Howard Head viajan a los a\u00f1os 70 y 80 para dar nuevos giros a los ejercicios de la vieja escuela.<\/p>\n\n\n
Step Aer\u00f3bico con Stephanie Drew<\/strong> Consejos de acondicionamiento f\u00edsico Postura de la paloma con Laura Olderog<\/strong> Consejos de acondicionamiento f\u00edsico Saltos con Stephanie Drew<\/strong> Consejos de acondicionamiento f\u00edsico Flexiones b\u00e1sicas con Doug Emerson<\/strong> Consejos de acondicionamiento f\u00edsico Correr con Philip Galloway<\/strong> Consejos de acondicionamiento f\u00edsico Dato Curioso Postura del \u00e1rbol con Laura Olderog<\/strong> Consejos de acondicionamiento f\u00edsico When Jane Fonda tells you to go for the burn listen. The physical therapy experts at Howard Head Sports Medicine often refer their patients to tried and true exercises not only to rehabilitate but also strengthen. If it has worked over the years it could work for you. And bonus\u0097no leotards needed! The fitness mavens…<\/p>","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1743","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"acf":[],"yoast_head":"\n
Como fisioterapeuta y experimentada instructora de fitness, Stephanie Drew, de la cl\u00ednica Howard Head Sports Medicine en Edwards, ve paralelismos entre las clases de step de anta\u00f1o y programas modernos como CrossFit y Zumba. Las clases guiadas son un buen punto de partida para los reci\u00e9n llegados, as\u00ed como para los socios habituales del gimnasio que quieren darle un giro a su rutina.<\/p>\n\n\n
Trabaja tus piernas. En una clase de step, la mayor\u00eda de los movimientos naturalmente golpear\u00e1n tus
m\u00fasculos grandes en las piernas (cu\u00e1driceps, gl\u00fateos, pantorrillas), pero no trates el paso como una caminata diaria. Activa cada m\u00fasculo de la pierna cada vez y mant\u00e9n un rango completo de movimiento, incluso cuando est\u00e9s cansado. Mueve todo tu cuerpo. La clase de step puede enfocarse en las piernas, pero la aer\u00f3bica est\u00e1 hecha para un entrenamiento de cuerpo completo.
Enf\u00f3cate en el equilibrio para activar tu torso y mueve tus brazos para elevar tu ritmo card\u00edaco. Haz de las clases parte de tu rutina semanal (o incluso diaria). La constancia es clave en cualquier r\u00e9gimen de ejercicio. Si te aburres de una clase, simplemente pasa a la siguiente.<\/p>\n\n\n
A medida que el yoga gana m\u00e1s y m\u00e1s adeptos, los expertos en medicina deportiva han profundizado en los beneficios atl\u00e9ticos de posturas como la del \"pigeon\". Laura Olderog, fisioterapeuta y terapeuta certificada de manos en la cl\u00ednica Vail, dice que es perfecta para los aficionados a las actividades al aire libre \u2014esquiadores, snowboarders y similares\u2014 para mejorar la estabilidad del core. Un core m\u00e1s fuerte significa que es menos probable que pierdas el equilibrio, que es la causa principal de la mayor\u00eda de las lesiones de rodilla.<\/p>\n\n\n
Siente el estiramiento de cuerpo completo. Para los principiantes, la postura de la paloma puede ser sorprendentemente dif\u00edcil. Trabaja tus caderas, pelvis, espalda baja, gl\u00fateos profundos, flexores de cadera y abdomen: pr\u00e1cticamente todo, desde los hombros hacia abajo. Haz el estiramiento gradualmente y mant\u00e9n la posici\u00f3n. Reajusta si sientes dolor. Agarra tu pie y tira hacia la parte posterior de tu cabeza. La postura de la paloma modificada permite un estiramiento m\u00e1s profundo.
que la pose b\u00e1sica pero requiere mucha m\u00e1s flexibilidad a trav\u00e9s de la
Espalda y cu\u00e1driceps. Trabaja en ello lentamente.<\/p>\n\n\n
El fitness no se basa en nada m\u00e1s b\u00e1sico que las polichinelas. Pero como cualquier ejercicio simple, las polichinelas pueden ser una p\u00e9rdida de tiempo si te apresuras con la forma.
y la t\u00e9cnica. Una vez que domines lo b\u00e1sico, el cielo es el l\u00edmite con docenas de variaciones.<\/p>\n\n\n
Realiza un rango completo de movimiento. En cada salto, toca tus puntas de los dedos en la parte superior y aprieta tus muslos en la parte inferior. Disfruta del aumento de tus pulsaciones. Los saltos de tijera son una forma r\u00e1pida y sencilla de elevar tu ritmo card\u00edaco. Pru\u00e9balos.
entre series de fuerza para un circuito m\u00e1s desafiante que queme calor\u00edas.
Agita las cosas. Si te aburres de las flexiones tradicionales, prueba
a variaciones modernas como los burpees u otros cl\u00e1sicos como las zancadas y
Saltar la cuerda.<\/p>\n\n\n
Doug Emerson, un fisioterapeuta y director de cl\u00ednica en la sucursal de Howard Head en Gypsum, es un fan\u00e1tico de las flexiones. Las convierte en un ejercicio para todo el cuerpo.<\/p>\n\n\n
Mantente firme de pies a cabeza. Emerson describe la flexi\u00f3n de brazos correcta como una \u201cplancha en movimiento\u201d. Tu parte superior del cuerpo hace la mayor parte del trabajo, pero siempre tensa tu abdomen, aprieta tus gl\u00fateos y endereza tu columna. Comienza con tres series de cinco repeticiones, luego aumenta gradualmente las repeticiones. Empuja con tus me\u00f1iques. No importa d\u00f3nde est\u00e9n tus manos, Emerson dice que obtendr\u00e1s el mejor entrenamiento de la parte superior del cuerpo si te concentras en alejar el suelo.
de ti, a trav\u00e9s de tus me\u00f1iques, no de tus palmas. Hazlo vocal. En la parte superior de cada flexi\u00f3n, exhala un respiro controlado o haz un gru\u00f1ido. A menudo se pasa por alto, pero
esta peque\u00f1a t\u00e1ctica mantiene el ritmo y, si nada m\u00e1s, te recuerda que respires. Puedes aplicar lo mismo al levantamiento de pesas o a cualquier ejercicio de calistenia.<\/p>\n\n\n
Una cosa que les digo a mis pacientes es que correr es una pieza del rompecabezas\u201d, dice Philip Galloway, de la cl\u00ednica Edwards Howard Head. \u201cLa gente piensa que cuando se pone en forma solo necesita empezar a correr, pero te necesitas estar en
forma ya para evitar lesiones.\u201d<\/p>\n\n\n
Empieza despacio. Y esto no se refiere a las millas por hora. Ya sea que prefieras los senderos o la caminadora, cambia solo un factor (velocidad, distancia o desnivel) a la vez. Avanza a\u00fan m\u00e1s despacio. Galloway dice que 80% de los corredores sufrir\u00e1n una lesi\u00f3n a lo largo de su carrera como corredores. La regla general es aumentar tu kilometraje no m\u00e1s del 10 por ciento cada semana. Aprovecha el entrenamiento cruzado. Como l\u00edder del Vail Valley Running Club, Galloway ha notado que cada vez m\u00e1s corredores adoptan programas de entrenamiento cruzado que combinan el entrenamiento en carretera o pista con levantamiento de pesas y ejercicios aer\u00f3bicos. Aprovecha las estaciones del a\u00f1o. Si el entrenamiento cruzado no es lo tuyo, lleva tu carrera al aire libre. Caminar con raquetas de nieve agrega un nuevo nivel de intensidad e incluso correr por senderos en tierra firme es un tipo diferente de desaf\u00edo. <\/p>\n\n\n
El jogging para mantenerse en forma fue popularizado en los EE. UU. por Bill Bowerman, un entrenador estadounidense de atletismo y cofundador de Nike Inc., despu\u00e9s de que \u00e9l estuviera
en 1962 en Nueva Zelanda.<\/p>\n\n\n
El yoga es mucho m\u00e1s antiguo que Jane Fonda, pero las versiones modernas de esta antigua pr\u00e1ctica comparten mucho en com\u00fan con el aer\u00f3bic y la calistenia de estilo retro. El yoga tambi\u00e9n es incre\u00edblemente vers\u00e1til, con estilos construidos alrededor de posturas para la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y el bienestar espiritual. La postura del \u00e1rbol es el punto de partida.<\/p>\n\n\n
Encuentra tu respiraci\u00f3n. Es la piedra angular del yoga y la constancia consciente.
La conciencia distingue a la pr\u00e1ctica de otros reg\u00edmenes de ejercicio. Practica la pose b\u00e1sica y luego practica de nuevo. La postura del \u00e1rbol parece simple en la superficie, pero resalta todos los elementos del yoga: respiraci\u00f3n, equilibrio y fuerza central.
Modifica la postura. Para la postura avanzada del \u00e1rbol, extiende los brazos y mira hacia el techo; esto desafiar\u00e1 tu equilibrio.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"