{"id":1717,"date":"2016-11-07T00:00:00","date_gmt":"2016-11-07T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vailhealth.org\/in-the-balance\/"},"modified":"2016-11-07T00:00:00","modified_gmt":"2016-11-07T07:00:00","slug":"en-el-balance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vailhealth.org\/es\/news\/in-the-balance\/","title":{"rendered":"En el Equilibrio"},"content":{"rendered":"

Imagina la vida que podr\u00eda tener un ni\u00f1o si hablara varios idiomas, tocara un instrumento musical, fuera un esquiador\/escalador\/corredor de resistencia campe\u00f3n, tuviera amigos por correspondencia en 14 pa\u00edses, obtuviera calificaciones perfectas... y estuviera tan ocupado logrando cosas que no tuviera tiempo para dormir, jugar o simplemente ser un ni\u00f1o. En el mundo actual, que no para, se anima a los ni\u00f1os a participar en la escuela y en actividades extracurriculares. Pero a menudo llega un punto en el que la presi\u00f3n excesiva puede anular los beneficios de la participaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n

La Dra. Leslie Fishman, MD, m\u00e9dica pediatra de Colorado Mountain Medical, dice que los ni\u00f1os pueden agotarse y fatigarse por asumir demasiadas responsabilidades, lo que resulta en un aumento de los niveles de estr\u00e9s y un potencial de lesiones. Se\u00f1ala que si se exige demasiado a los ni\u00f1os, el alto estr\u00e9s puede afectar su personalidad, productividad, ciclos de sue\u00f1o, inmunidad y peso.<\/p>\n\n\n

\u201cLo vemos en el valle\u201d, dice la Dra. Fishman. \u201cHay muchos ni\u00f1os con un alto rendimiento acad\u00e9mico y cuando quieren participar en su actividad, todo lo dem\u00e1s pasa a un segundo plano\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n

El Dr. Fishman dice que los compa\u00f1eros de los ni\u00f1os impulsan la competencia acad\u00e9mica y atl\u00e9tica m\u00e1s que sus padres. Un grado de competencia es bueno, ya que las metas y los desaf\u00edos pueden ser beneficiosos para los j\u00f3venes. \u00c9l dice que los ni\u00f1os que participan activamente en sus escuelas y comunidades a menudo tienen patrones de crecimiento y relaciones m\u00e1s completos.
Mantener las prioridades claras es esencial para crear equilibrio seg\u00fan la Dra. Fishman, y dice que los padres tambi\u00e9n deben ser conscientes de cu\u00e1ndo es suficiente.
\u201cQuieres animar a los ni\u00f1os a ser activos, pero tienes que tener cuidado de no llevarlos demasiado lejos\u201d, dice. \u201cEs importante que los padres escuchen a sus hijos y se aseguren de que est\u00e9n haciendo cosas porque quieren\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n

Los ni\u00f1os expresar\u00e1n su estr\u00e9s de manera diferente seg\u00fan su edad y personalidad. La Dra. Fishman dice que los ni\u00f1os m\u00e1s peque\u00f1os ser\u00e1n m\u00e1s abiertos con sus expresiones, a menudo llorando, gritando o arrojando cosas cuando se sientan tensos. Dice que los ni\u00f1os mayores generalmente ser\u00e1n m\u00e1s reservados y pasivo-agresivos con sus sentimientos.<\/p>\n\n\n

El desequilibrio ocurre cuando los padres o los hijos no saben cu\u00e1ndo darlo por terminado. Es importante que un ni\u00f1o tome la decisi\u00f3n de comenzar o dejar algo, incluso cuando los padres lo est\u00e9n animando.<\/p>\n\n\n

\u201cProbar algo nuevo no significa que los ni\u00f1os deban continuarlo siempre\u201d, dice la Dra. Fishman. \u201cAseg\u00farate de que sigan involucrados porque les gusta, no porque les digan que tienen que terminar lo que empezaron\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n

El Dr. Fishman recomienda que los padres se involucren en lo que hacen los ni\u00f1os incluso fuera de los horarios de pr\u00e1cticas y competencias organizadas. La participaci\u00f3n debe ser de apoyo, pero no forzada.<\/p>\n\n\n

\u201cSiempre es \u00fatil que los padres digan \u2018esto es para ti, no lo hagas para hacerme feliz\u2019. Esa conversaci\u00f3n tiene que tener lugar\u201d, dice la Dra. Fishman.<\/p>\n\n\n

Las lesiones tambi\u00e9n pueden causar estr\u00e9s f\u00edsico y emocional en los ni\u00f1os, y una recuperaci\u00f3n completa no siempre significa una recuperaci\u00f3n r\u00e1pida.<\/p>\n\n\n

\u201cLos ni\u00f1os pueden golpearse la cabeza y existen preocupaciones a largo plazo\u201d, dice el Dr. Fishman. \u201cCuando los padres quieren que los ni\u00f1os vuelvan a su deporte despu\u00e9s de una conmoci\u00f3n cerebral, por ejemplo, lo que realmente deber\u00edan estar haciendo es apoyar un proceso de curaci\u00f3n completo\u201d.\u201d

LA COMIDA ES COMBUSTIBLE<\/strong>
\u00bfDe qu\u00e9 otra manera pueden los padres apoyar a sus hijos en sus actividades emocionantes y rigurosas? Alim\u00e9ntalos bien.<\/p>\n\n\n

\u201cUno de los problemas m\u00e1s grandes es que los ni\u00f1os no desayunan o no llevan una dieta saludable\u201d, dice la Dra. Fishman.<\/p>\n\n\n

\u00c9l dice que aunque los ni\u00f1os ocupados no siempre dejan espacio para la nutrici\u00f3n, los padres deben priorizarla.<\/p>\n\n\n

Katie Mazzia, MS, RD, CDE, es dietista cl\u00ednica en el Vail Valley Medical Center. Ella dice que la planificaci\u00f3n y la preparaci\u00f3n son los factores m\u00e1s importantes para brindarles a los ni\u00f1os una nutrici\u00f3n nutritiva y sencilla.<\/p>\n\n\n

\u201cCreo que lo m\u00e1s importante es tomarse el tiempo para preparar comida saludable\u201d, dice Mazzia. \u201cAntic\u00edpate a cu\u00e1ndo tu hijo podr\u00eda necesitar un bocadillo o una comida y prep\u00e1rala antes de que salga de casa\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n

Para las comidas, Mazzia recomienda servir a los ni\u00f1os una combinaci\u00f3n equilibrada de carbohidratos, prote\u00ednas y grasas saludables. Ella dice que el desayuno y el almuerzo deben consistir en al menos 3 gramos de fibra en forma de grano integral, como un pedazo de pan, avena, arroz integral o tortilla, adem\u00e1s de una fuente de prote\u00edna y grasa saludable. Se deben incorporar frutas y verduras, aunque los ni\u00f1os pueden tardar un poco en acostumbrarse a sus vegetales.<\/p>\n\n\n

\u201cSi quieres que tus hijos coman m\u00e1s frutas y verduras, evita presionarlos para que las coman o recompensarlos con algo dulce si lo hacen, porque usualmente sale el tiro por la culata\u201d, dice Mazzia. \u201cNo te rindas, sigue ofreci\u00e9ndoles verduras. Puede tomar de 15 a 20 veces antes de que se acepte un alimento nuevo. Prueba tambi\u00e9n diferentes m\u00e9todos de cocci\u00f3n, como crudo, asado, al vapor, etc.\u201d<\/p>\n\n\n

Los ni\u00f1os tambi\u00e9n pueden deshidratarse r\u00e1pidamente, por lo que Mazzia recomienda enviarles una botella de agua extra llena para que mantengan su ingesta de l\u00edquidos.<\/p>\n\n\n

\u201cSolo ten agua y comida disponibles para ellos\u201d, dice Mazzia. \u201cLos ni\u00f1os se divierten mucho si sus padres se toman el tiempo de preparar cosas nuevas\u201d. Sugiere sustituir la col china por apio, repollo desmenuzado por lechuga, coliflor por br\u00f3coli o batatas fritas.<\/p>\n\n\n

Mazzia dice que los ni\u00f1os deber\u00edan eliminar casi por completo todas las bebidas azucaradas y con cafe\u00edna, permitiendo solo de 6 a 8 onzas de jugo de fruta 100% al d\u00eda y nada de refrescos, bebidas energ\u00e9ticas o azucaradas. Adem\u00e1s, Mazzia dice que los bocadillos est\u00e1n destinados a mantener la energ\u00eda entre comidas y deben incorporar moderaci\u00f3n con dos o tres grupos de alimentos.
\u201cA los ni\u00f1os les encanta mojar, as\u00ed que corta algunas frutas y verduras y dales a tus hijos un recipiente con un dip saludable\u201d, dice Mazzia. \u201cPor ejemplo, en lugar de papas fritas, puedes darles galletas integrales, pan pita o totopos con 3 gramos de fibra o m\u00e1s, adem\u00e1s de algunas verduras\u201d.\u201d

Ella ofrece estas ideas para dips:<\/p>\n\n\n