{"id":1681,"date":"2022-11-03T00:00:00","date_gmt":"2022-11-03T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vailhealth.org\/getting-into-a-rhythm-circadian-rhythms-and-how-they-affect-the-body\/"},"modified":"2022-11-03T00:00:00","modified_gmt":"2022-11-03T07:00:00","slug":"entrando-en-ritmo-ritmos-circadianos-y-como-afectan-al-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vailhealth.org\/es\/news\/getting-into-a-rhythm-circadian-rhythms-and-how-they-affect-the-body\/","title":{"rendered":"Entrando en Ritmo: Ritmos Circadianos y C\u00f3mo Afectan al Cuerpo"},"content":{"rendered":"

Mientras el futuro del horario de verano se est\u00e1 considerando a nivel federal y en algunos estados, los habitantes de Colorado retrasar\u00e1n sus relojes una hora este fin de semana, un ritual que podr\u00eda afectar los ritmos circadianos. El leve cambio de hora afecta la exposici\u00f3n de una persona a la luz, un factor cr\u00edtico para mantener un ciclo saludable de sue\u00f1o y vigilia.<\/p>\n\n\n

El t\u00e9rmino \u201critmo circadiano\u201d describe los cambios f\u00edsicos, mentales y de comportamiento que siguen un ciclo de 24 horas en la mayor\u00eda de los seres vivos, incluidos los humanos. En pocas palabras, los ritmos circadianos son parte del reloj interno del cuerpo que indica a las personas cu\u00e1ndo dormir y cu\u00e1ndo estar despiertas.<\/p>\n\n\n

Cuando una mujer dice que su reloj biol\u00f3gico est\u00e1 haciendo tictac, realmente lo est\u00e1. Tanto las mujeres como los hombres tienen un reloj maestro interno, que a veces se denomina \u201cmarcapasos circadiano\u201d. Compuesto por unas 20.000 c\u00e9lulas nerviosas que forman una estructura en el cerebro llamada n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico (NSQ), el reloj maestro env\u00eda se\u00f1ales para regular las actividades en todo el cuerpo, incluidos los ciclos de sue\u00f1o\/vigilia, los h\u00e1bitos alimenticios y la digesti\u00f3n, as\u00ed como la temperatura corporal. El NSQ es muy sensible a la luz, enviando se\u00f1ales de que los cuerpos deben estar despiertos cuando hay luz y dormidos cuando est\u00e1 oscuro.<\/p>\n\n\n

El Dr. Surit Sharma es un neum\u00f3logo certificado y especialista en medicina del sue\u00f1o, quien realiza evaluaciones de trastornos del sue\u00f1o en Centro de Trastornos del Sue\u00f1o de Vail Health<\/strong><\/a>. Explic\u00f3 que existen \u201czeitgebers\u201d o se\u00f1ales ambientales que ayudan a sincronizar los ritmos del cuerpo.<\/p>\n\n\n

\u201cLa luz\u201d, dijo, \u201ces el zeitgeber m\u00e1s fuerte en lo que respecta a los ciclos de sue\u00f1o\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n

Cuando oscurece, un proceso biol\u00f3gico en nuestros cuerpos ayuda a producir melatonina, una hormona que influye en el sue\u00f1o. La producci\u00f3n de melatonina se ralentiza por la ma\u00f1ana al exponerse a la luz, lo que hace que los humanos se despierten y se sientan alerta. Las investigaciones han demostrado que las transiciones del horario de verano pueden causar desalineaci\u00f3n circadiana, lo que puede contribuir a la falta de sue\u00f1o. Algunas personas se adaptan r\u00e1pidamente, mientras que otras pueden sufrir de d\u00e9ficit de sue\u00f1o, un efecto acumulativo de no dormir lo suficiente de forma regular.<\/p>\n\n\n

Las personas ciegas pueden tener dificultades para dormir porque sus ojos no pueden transmitir tantas se\u00f1ales luminosas al cerebro, lo que altera su reloj biol\u00f3gico. Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o, \u201centre el 50 % y el 80 % de las personas ciegas reportan trastornos del sue\u00f1o, y los expertos estiman que la mitad de las personas totalmente ciegas padecen un trastorno del ritmo sue\u00f1o-vigilia de menos de 24 horas\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n

Para aquellos cuyos relojes internos est\u00e1n debidamente alineados con el ciclo d\u00eda-noche, el ritmo circadiano puede promover un sue\u00f1o constante y reparador. Los ritmos circadianos var\u00edan de persona a persona y tienden a ser similares entre los miembros de la familia. El patr\u00f3n en el que las personas duermen y se despiertan se llama \u201ccronotipo\u201d y se refiere a un ritmo circadiano personal. La mayor\u00eda de las personas caen en uno de dos cronotipos: la persona ma\u00f1anera y el ave nocturna. Para molestia de aquellos que necesitan una taza de caf\u00e9 antes que nada, las personas ma\u00f1aneras encuentran f\u00e1cil despertarse y tener la mayor energ\u00eda durante el d\u00eda. Algunas investigaciones sugieren que el reloj biol\u00f3gico de una persona ma\u00f1anera funciona m\u00e1s r\u00e1pido que 24 horas. Las aves nocturnas, por otro lado, pueden tener un reloj biol\u00f3gico que funciona m\u00e1s lento que 24 horas. A estas personas les cuesta despertarse por las ma\u00f1anas y tienen la mayor energ\u00eda al final de la noche.<\/p>\n\n\n

Los ritmos circadianos pueden cambiar. El reloj corporal cambia de forma natural durante la adolescencia, por ejemplo. Quienes tienen adolescentes pueden notar que se acuestan m\u00e1s tarde y duermen m\u00e1s de lo que hac\u00edan cuando eran ni\u00f1os. Esto funciona bien la mayor\u00eda de los fines de semana y en verano, pero la mayor\u00eda de las escuelas empiezan alrededor de las 8 de la ma\u00f1ana. Afortunadamente, los ritmos circadianos se pueden ajustar, pero es un proceso que debe implementarse de forma lenta y constante; de lo contrario, los padres podr\u00edan tener un adolescente m\u00e1s irritable de lo habitual. Los especialistas en sue\u00f1o recomiendan intervenciones como la melatonina por la noche y la exposici\u00f3n a la luz por la ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n

\u201cDespertar 15 minutos antes cada ma\u00f1ana durante una semana tambi\u00e9n puede ayudar al cuerpo a aclimatar(se) lentamente\u201d, dijo la Dra. Sharma. \u201cSi tienes que elegir un \u00e1rea en la que trabajar, es la hora de despertar. Una vez que logres tu objetivo, querr\u00e1s mantener ese horario los siete d\u00edas de la semana. La consistencia es lo m\u00e1s importante, y eso puede ser dif\u00edcil para las personas\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n

La Dra. Sharma sugiri\u00f3 que, mientras el ciclo de sue\u00f1o\/vigilia de una persona no afecte su vida laboral o personal, no vale la pena cambiarlo siempre que est\u00e9 descansando lo suficiente.<\/p>\n\n\n

\u201cTengo algunos pacientes que est\u00e1n jubilados\u201d, dijo la Dra. Sharma. \u201cEllos saben cu\u00e1ndo les gusta dormir y cu\u00e1ndo les gusta despertarse. Cuando est\u00e1n despiertos, tienen energ\u00eda y funcionan bien. Esos no son los pacientes que me preocupan. Son los pacientes que est\u00e1n totalmente desincronizados con el resto de su vida y eso est\u00e1 creando problemas con su empleo, la escuela, sus interacciones sociales. Est\u00e1n estresados por eso, y eso es un problema.\u201d<\/p>\n\n\n

Los patrones de insomnio son frustrantes y pueden afectar la salud de una persona.<\/p>\n\n\n

\u201cSabemos de manera definitiva que existe una correlaci\u00f3n entre la falta de sue\u00f1o y la disminuci\u00f3n de las funciones cognitivas superiores, as\u00ed como un aumento del s\u00edndrome metab\u00f3lico. Las personas que sufren privaci\u00f3n cr\u00f3nica de sue\u00f1o tienen una mayor tendencia a tener problemas relacionados con enfermedades card\u00edacas, el control de la glucosa y la obesidad\u201d, dijo la Dra. Sharma.<\/p>\n\n\n

El insomnio es el trastorno del sue\u00f1o m\u00e1s com\u00fan, pero personas de todas las edades pueden sufrir trastornos del sue\u00f1o relacionados con el ritmo circadiano, un grupo de afecciones ligadas a disfunciones o desalineaciones con el reloj interno del cuerpo. Quienes tienen problemas para conciliar el sue\u00f1o hasta tarde en la noche podr\u00edan estar lidiando con un trastorno de fase de sue\u00f1o retardada, lo que dificulta despertarse por la ma\u00f1ana. Otros est\u00e1n listos para acostarse poco despu\u00e9s de la cena, y se encuentran despertando alrededor de las 2 a. m.; esto se conoce como trastorno de fase de sue\u00f1o avanzada. Otros trastornos son el resultado de una desincronizaci\u00f3n del reloj corporal natural con factores externos como viajar a una zona horaria diferente (jet lag), trabajar en el turno de noche o malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n

Debido a que el sue\u00f1o es tan crucial para una buena salud, la Dra. Sharma recomend\u00f3 hablar con un m\u00e9dico de atenci\u00f3n primaria si usted o un ser querido experimentan insomnio, p\u00e9rdida de sue\u00f1o o dificultad para despertarse. Si se recomiendan estudios del sue\u00f1o, estos se pueden realizar en Vail Health o incluso en casa.<\/p>\n\n\n

\u201cLas pruebas de sue\u00f1o en casa requieren menos monitoreo, lo que significa que pueden pasar por alto ciertas sutilezas, pero son menos costosas, menos complicadas para el paciente y es mucho m\u00e1s f\u00e1cil dormir en casa que en un laboratorio\u201d, dijo el Dr. Sharma.<\/p>\n\n\n

Los buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o, a veces denominados \u201chigiene del sue\u00f1o\u201d, pueden promover un descanso saludable y, por lo tanto, un cuerpo saludable. A medida que se acerca el cambio de hora este domingo, comience a prepararse ahora acost\u00e1ndose un poco m\u00e1s tarde cada noche. Salga al sol durante el d\u00eda y, si experimenta p\u00e9rdida de sue\u00f1o por la noche, intente una siesta corta de menos de 20 minutos. Establezca h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables y, si tiene inquietudes, hable con su m\u00e9dico de atenci\u00f3n primaria o pruebe algunos de los consejos a continuaci\u00f3n.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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