Durante su segunda misi\u00f3n en Irak en 2007, Tim Johannsen perdi\u00f3 ambas piernas: debajo de la rodilla en su pierna derecha y encima de la rodilla en su pierna izquierda.<\/p>\n\n\n\n
Una vez que los m\u00e9dicos lo sacaron de su cama de hospital, \u00e9l y su esposa vivieron en una unidad de rehabilitaci\u00f3n, que \u00e9l compar\u00f3 con una habitaci\u00f3n de hotel, durante seis meses. La cercan\u00eda caus\u00f3 muchas discusiones, dice, as\u00ed que probaron todo tipo de cosas para lidiar con la deprimente situaci\u00f3n y las crecientes frustraciones. Cada uno eligi\u00f3 10 pel\u00edculas que el otro no hab\u00eda visto, y cuando Tim vio \u201cStar Wars\u201d por primera vez, lo motiv\u00f3 a leer el libro, lo que a su vez lo llev\u00f3 a leer 12 libros ese a\u00f1o. Tambi\u00e9n probaron la pintura, la escultura, cualquier cosa para pasar el tiempo mientras se recuperaba y aprend\u00eda a usar sus nuevas piernas.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, \u00e9l se resist\u00eda a las actividades al aire libre. Llevaba un par de meses con sus pr\u00f3tesis, pero no quer\u00eda ser una carga para nadie con el equipo adicional necesario para intentar esquiar, o incluso pescar.<\/p>\n\n\n\n
\u201cLo m\u00e1s importante era que estaba cansado de lidiar con todo: cansado de las ruedas de la silla de ruedas y de ponerme las pr\u00f3tesis\u201d, dice.<\/p>\n\n\n\n
Entonces, un d\u00eda, le pidi\u00f3 a su esposa que le pasara su silla de ruedas desde la parte trasera de su veh\u00edculo. En lugar de ir a buscarla, como hab\u00eda hecho todos los d\u00edas durante los seis meses anteriores, ella le dijo que \u201cla buscara \u00e9l mismo si la quer\u00eda. Ella dijo que era hora de seguir adelante\u201d. \u00c9l entendi\u00f3 el mensaje.<\/p>\n\n\n\n
Por recomendaci\u00f3n de otros en el hospital, Tim y su esposa hab\u00edan o\u00eddo hablar del Vail Veterans Program. La organizaci\u00f3n ayuda a reconstruir la confianza a trav\u00e9s de deportes de monta\u00f1a y recreaci\u00f3n de rehabilitaci\u00f3n, y eso es exactamente lo que hizo por Tim. Su primer viaje incluy\u00f3 rafting, pesca con mosca y equitaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
\u201cMe ayud\u00f3 a darme cuenta de que, solo porque necesitaba ayuda para hacer las cosas, no significaba que no pudiera hacerlas,\u201d dice.<\/p>\n\n\n\n
\u201cVi lo que pod\u00eda hacer y quise hacer m\u00e1s\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n\n
Tim prob\u00f3 otras actividades a trav\u00e9s del Vail Veterans Program y descubri\u00f3 que el golf realmente le gustaba. De hecho, le cambi\u00f3 la vida. Dej\u00f3 toda su medicaci\u00f3n, incluyendo metadona, Lyrica y Ambien, porque quer\u00eda destacar en el deporte y no quer\u00eda tener la \u201ccabeza aturdida\u201d. Para \u00e9l, el golf combina aspectos positivos del ej\u00e9rcito, incluyendo la camarader\u00eda y la competencia. Tambi\u00e9n le permite moverse en una zona donde \u201ctodo lo dem\u00e1s se desvanece\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n\n
Juega en una liga de hombres y organiza \u201cHomes For Our Troops\u201d, un torneo de golf que ha recaudado $350,000 para veteranos que necesitan una vivienda en los \u00faltimos siete a\u00f1os. De hecho, la organizaci\u00f3n sin fines de lucro le construy\u00f3 una casa en Elizabeth, Colorado, en 2011.<\/p>\n\n\n\n
Aunque inicialmente desestim\u00f3 las actividades al aire libre y el ejercicio, ahora los atribuye a un cambio radical en su vida. Describe su proceso como uno de \u201cseguir adelante, sin importar la situaci\u00f3n\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n\n
\u201cPara avanzar, tienes que empezar, y una vez que avanzas, ver\u00e1s cosas que no ve\u00edas en ti mismo\u201d, dice Tim.<\/p>\n\n\n\n
Ejercicio para la salud mental<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cada a\u00f1o, estudios demuestran que el ejercicio y las actividades al aire libre mejoran el bienestar psicol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n \u201cDesde el punto de vista de la salud mental, no tenemos que anunciar que el ejercicio es importante\u201d, dice el psic\u00f3logo con licencia Dr. George McNeill. \u201cTodo el mundo lo sabe\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n\n Debido a que es tan simple y econ\u00f3mico, el movimiento es una intervenci\u00f3n a menudo descuidada en la atenci\u00f3n de salud mental. Sin embargo, abundan los estudios que indican que el ejercicio puede tratar la depresi\u00f3n leve a moderada tan eficazmente como los antidepresivos, pero sin los efectos secundarios. Reduce naturalmente el estr\u00e9s y la ansiedad, y mejora la concentraci\u00f3n, la memoria y el estado de \u00e1nimo, dice Twyla Gingrich, trabajadora social cl\u00ednica licenciada en Mind Springs Health y propietaria de Samya Yoga Healing. Disminuye la gravedad de los s\u00edntomas del trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n\/hiperactividad (TDAH) y mejora la funci\u00f3n cognitiva. Adem\u00e1s, participar en actividades agradables y significativas ayuda a reducir los s\u00edntomas del trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico (TEPT). El ejercicio tambi\u00e9n ayuda a la producci\u00f3n de qu\u00edmicos del bienestar, como la serotonina, que el cuerpo deja de producir en cantidades eficientes una vez que se queda atascado en un patr\u00f3n de respuesta al estr\u00e9s (lucha o huida), dice la Dra. McNeill.<\/p>\n\n\n\n \u201cPara la mayor\u00eda de las personas que lidian con depresi\u00f3n, ansiedad e incluso TEPT (trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico), la mayor parte del tiempo, el sistema nervioso se ve afectado y se sobreactiva en la respuesta simp\u00e1tica (lucha o huida). Por lo general, comienza con sentirse abrumado\u201d, dice Twyla. \u201cCuando ponemos nuestro cuerpo en movimiento, se liberan qu\u00edmicos, como la oxitocina, un qu\u00edmico calmante que produce bienestar y alivia el estr\u00e9s, y las endorfinas y la adrenalina, que nos animan\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n\n El yoga, en particular, es una actividad que aporta conciencia al cuerpo, la respiraci\u00f3n y el momento presente. Los pensamientos sobre el pasado y el futuro exacerban la depresi\u00f3n y la ansiedad, mientras que, alternativamente, \u201ccuando nos damos cuenta de lo que est\u00e1 sucediendo ahora, solemos estar bien... el parloteo mental es una gran parte de lo que alimenta muchas enfermedades mentales, especialmente la depresi\u00f3n y la ansiedad\u201d, dice Twyla.<\/p>\n\n\n\n Las clases grupales, como yoga, fortalecimiento o cardio, ayudan a las personas a salir del aislamiento y a sentirse parte de una comunidad, \u201clo cual creo que la gente necesita cada vez m\u00e1s en una \u00e9poca en la que tenemos menos comunidad debido a la tecnolog\u00eda\u201d, dice. \u201c(Adem\u00e1s), tienes al menos a otra persona que te motive o te ayude a rendir cuentas\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n\n La Dra. McNeill sugiere usar la investigaci\u00f3n sobre los beneficios del ejercicio como inspiraci\u00f3n porque, a medida que la actividad f\u00edsica aumenta, crea un ciclo de retroalimentaci\u00f3n positiva. \u201cSi alguien est\u00e1 ansioso o deprimido y se compromete a hacer ejercicio, le da una sensaci\u00f3n de autocontrol. Proporciona sentimientos de autoconfianza y autoeficacia, y una sensaci\u00f3n de bienestar\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, a veces es lo suficientemente dif\u00edcil levantarse de la cama y pasar el d\u00eda con depresi\u00f3n, ansiedad u otros problemas de salud mental. Twyla admite que es dif\u00edcil empezar, \u201cpero una vez que empiezan, se sienten mucho mejor\u201d. Les recuerda a las personas que dejen ir los pensamientos que crean \u201chistorias\u201d tristes o de miedo, dejando a un lado las excusas y comenzando con cinco minutos de movimiento.<\/p>\n\n\n\n \u201cSi no quieres hacerlo por ti mismo, hazlo por alguien a quien ames\u201d, dice Tim.<\/p>\n\n\n\n Sin importar qu\u00e9 motive a las personas a hacer ejercicio, la Dra. McNeill dice: \u201cNo esperes a sentirte bien para caminar. Los resultados positivos vienen como consecuencia de una actividad\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n\n Claro, el ejercicio no soluciona todo m\u00e1gicamente.<\/p>\n\n\n\n \u201cEl ejercicio es una gran herramienta para la salud mental\u201d, dice Twyla, \u201cpero si los s\u00edntomas son demasiado graves, hay una serie de herramientas en la caja. Nosotros, como estadounidenses, intentamos buscar la soluci\u00f3n m\u00e1gica, y no existe. El bienestar saludable es un estilo de vida. Requiere pr\u00e1ctica todos los d\u00edas\".<\/p>\n\n\n\n \u201cLo que veo en esta comunidad \u2013y en Estados Unidos en general\u2013 se reduce a la competencia. Esta mentalidad competitiva por s\u00ed sola puede alimentar problemas de salud mental si nos comparamos y nos machacamos. (Se trata de) disfrutar y divertirse con ello.\u201d<\/p>\n\n\n\n Como lo resume Chris Knerl, gerente de rendimiento en Howard Head Performance Powered by EXOS: \u201cEl ejercicio hace maravillas por tu estado psicol\u00f3gico\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n\n Pero no es suficiente con solo leer al respecto, o conocer los hechos. Como ilustra la historia de Tim, se necesita disposici\u00f3n. Afortunadamente, solo se necesita una peque\u00f1a cantidad de disposici\u00f3n. Una vez que la pelota empieza a rodar, tiende a ganar impulso.<\/p>\n\n\n\n \u201cEl ejercicio me motiv\u00f3 a ser una mejor persona. Hace todo tipo de cosas, y eso se propaga\u201d, dice Tim. \u201cLa automotivaci\u00f3n, el esfuerzo por mejorar, es una de las mejores terapias que existen\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n\n Ejercicio para la depresi\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n