Neblina mental: es como si tus pensamientos tuvieran que pasar por una esponja porosa antes de salir de tu boca. Es dif\u00edcil concentrarse, espera, \u00bfconcentraci\u00f3n? Le siguen momentos de confusi\u00f3n. Oh, y la memoria: buscar la palabra correcta, el nombre de esa persona, un evento en s\u00ed. S\u00ed, el t\u00e9rmino \"neblina mental\" es muy apropiado.
La \u201cniebla mental\u201d no es un diagn\u00f3stico m\u00e9dico, sino una frase inespec\u00edfica que \"implica que el cerebro no est\u00e1 funcionando como deber\u00eda\", dice el Dr. Dennis Lipton, m\u00e9dico internista de Vail Health.<\/p>\n\n\n
CAUSAS<\/em> Incluso las personas sin diabetes experimentan fluctuaciones en el az\u00facar en sangre despu\u00e9s de comer carbohidratos refinados, lo que puede afectar negativamente la cognici\u00f3n. La glucosa en sangre alimenta el cerebro, por lo que la monta\u00f1a rusa que se produce al comer carbohidratos que se descomponen r\u00e1pidamente (como el az\u00facar y la pasta) ocurre porque el cerebro recibe demasiada glucosa y luego no la suficiente.<\/p>\n\n\n Diversas enfermedades, desde fibromialgia, lupus, trastornos de la tiroides y c\u00e1ncer hasta depresi\u00f3n, desequilibrios hormonales, esclerosis m\u00faltiple, artritis reumatoide, alergias estacionales, abuso de sustancias y m\u00e1s, a menudo causan niebla mental.<\/p>\n\n\n Adem\u00e1s, muchos medicamentos recetados, incluyendo analg\u00e9sicos, sedantes, algunos antidepresivos e incluso somn\u00edferos y antihistam\u00ednicos de venta libre pueden afectar la qu\u00edmica cerebral y causar confusi\u00f3n.<\/p>\n\n\n La apnea del sue\u00f1o y la privaci\u00f3n cr\u00f3nica del sue\u00f1o tambi\u00e9n son culpables importantes, ya que quienes la padecen se pierden el sue\u00f1o profundo y reparador necesario para el funcionamiento \u00f3ptimo del cerebro.<\/p>\n\n\n \u201cEl cerebro necesita dormir para repararse y regenerarse\u201d, dice el Dr. Lipton.<\/p>\n\n\n El estr\u00e9s prolongado tambi\u00e9n provoca una serie de s\u00edntomas y trastornos, incluida la niebla mental. El cuerpo produce cortisol en respuesta al estr\u00e9s; el cortisol aumenta los radicales libres, que da\u00f1an las c\u00e9lulas cerebrales.<\/p>\n\n\n Las toxinas ambientales, especialmente la contaminaci\u00f3n del aire en interiores como moho, caspa de mascotas, polen y agentes de limpieza, tambi\u00e9n afectan negativamente el cerebro.<\/p>\n\n\n REMEdios<\/em> Muchas veces, el tratamiento puede ser tan simple como acostarse m\u00e1s temprano, dormir con ox\u00edgeno (para la apnea del sue\u00f1o), consumir menos alcohol y cafe\u00edna, comer alimentos saludables de forma regular e incluso beber m\u00e1s agua. Estudios han demostrado que la deshidrataci\u00f3n contribuye a un mal funcionamiento cerebral (los ni\u00f1os que bebieron algunas tazas de agua antes de una prueba cognitiva obtuvieron mejores resultados que el grupo de control), y en las tierras altas, es f\u00e1cil deshidratarse.<\/p>\n\n\n \u201cEl agua es vital para el funcionamiento \u00f3ptimo del cerebro\u201d, dice el Dr. Lipton, y a\u00f1ade que las personas que visitan Vail desde una zona h\u00fameda y de menor altitud definitivamente deber\u00edan beber m\u00e1s agua de lo habitual porque vivir en un ambiente h\u00famedo hace que el cuerpo sea menos eficiente en la conservaci\u00f3n de agua, y se necesitan unos d\u00edas para que los mecanismos de conservaci\u00f3n de agua del cuerpo se activen. \u00c9l dice que todos deber\u00edan beber entre 48 onzas y m\u00e1s de 200 onzas al d\u00eda, dependiendo de los niveles de actividad f\u00edsica. M\u00e1s de la mitad de los estadounidenses sufren deshidrataci\u00f3n cr\u00f3nica, y solo se necesita alrededor de un dos por ciento de deshidrataci\u00f3n para afectar la atenci\u00f3n, la memoria y otras actividades cerebrales.<\/p>\n\n\n Algunas investigaciones indican que los bajos niveles de DHA (un \u00e1cido graso omega-3) contribuyen al deterioro cognitivo, pero el cuerpo obtiene toda la grasa que necesita con una dieta sana y equilibrada, que incluye grasas beneficiosas (frutos secos, aguacates, aceite de coco y de oliva, salm\u00f3n salvaje y carne de animales alimentados con pasto). Si existe preocupaci\u00f3n por la deficiencia de DHA, la Dra. Lipton recomienda realizar an\u00e1lisis de sangre antes de tomar suplementos. Sin embargo, las deficiencias de vitaminas s\u00ed contribuyen a la confusi\u00f3n mental. Las deficiencias de B12 y vitamina D son comunes, y los suplementos ayudar\u00e1n a quienes padecen tales deficiencias. Adem\u00e1s, la Escuela de Salud P\u00fablica de Harvard recomienda multivitaminas para todos los adultos, para cubrir cualquier carencia de nutrientes.<\/p>\n\n\n Mientras que algunos m\u00e9dicos, como el autor Dr. William Davis, quien escribi\u00f3 \u201cWheat Belly\u201d, culpan al trigo por la niebla mental, el Dr. Lipton dice que todo es muy individual. \u00c9l cree que el trigo procesado, como la harina blanca, no es bueno para nadie, tanto porque est\u00e1 procesado como porque el trigo de hoy es muy diferente al que se consum\u00eda hace apenas unas generaciones, incluso en su forma integral. Pero no est\u00e1 convencido de que evitar los granos integrales prevenga la niebla mental, ya que la mayor\u00eda de las sociedades longevas y saludables consumen granos integrales.<\/p>\n\n\n Las sensibilidades o alergias alimentarias pueden provocar confusi\u00f3n mental; para descartar un alimento sospechoso, no lo consumas durante una o dos semanas, luego ingi\u00e9reslo y compara el nivel de claridad cognitiva. Tambi\u00e9n es aconsejable evitar los aditivos alimentarios, como los edulcorantes artificiales y el glutamato monos\u00f3dico (MSG), este \u00faltimo presente en la mayor\u00eda de los alimentos procesados (y a menudo etiquetado como \u201ccondimento\u201d, \u201cespecias\u201d, \u201cprote\u00edna hidrolizada\u201d o \u201csabores naturales\u201d).<\/p>\n\n\n Ya sea que elija o no comer carne, el Dr. Lipton siempre recomienda comer alimentos integrales \u2014verduras, frutas, frutos secos, semillas, legumbres y cereales integrales\u2014 y evitar los alimentos procesados.<\/p>\n\n\n Dado que la niebla mental est\u00e1 relacionada con el estilo de vida o es un efecto secundario de un problema m\u00e9dico o medicamentos, es una condici\u00f3n muy tratable. Pero para disipar la niebla, es posible que debas modificar tu dieta, reducir tu consumo de alcohol, cambiar tus patrones de sue\u00f1o, reducir el estr\u00e9s, beber mucha agua, hacer ejercicio regularmente o consultar a un m\u00e9dico para descartar otras causas subyacentes. Ning\u00fan consejo de esto es nuevo: es el n\u00facleo de un estilo de vida saludable. Pero adem\u00e1s de lo que \u201cdeber\u00edamos\u201d hacer, est\u00e1 el beneficio adicional de recuperar tu cerebro.<\/p>\n\n\n Imagina estar enfocado, poder acceder a nombres, n\u00fameros y pensamientos con facilidad, o al menos sin esa niebla.<\/p>\n\n\n
La niebla mental es bastante com\u00fan, pero no es normal; en realidad, es un s\u00edntoma de otros problemas, que pueden ser tan simples como no dormir bien como tan graves como niveles bajos o altos de az\u00facar en sangre en una persona con diabetes.<\/p>\n\n\n
Las personas con niebla mental quiz\u00e1s no se den cuenta de lo mal que se sienten hasta que la tratan y de repente se sienten, y piensan, mejor.
\u201cA menudo la gente no se da cuenta de que ten\u00eda niebla mental hasta que se disipa\u201d, dice la Dra. Lipton.<\/p>\n\n\n
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