Es oto\u00f1o y la temporada de invierno pronto obligar\u00e1 a cambiar nuestras vidas activas. Las temporadas intermedias son un momento ideal para entrenar para las diferentes actividades que se avecinan, como el esqu\u00ed y el snowboarding.<\/p>\n\n\n
Las exigencias para nuestros cuerpos cambian a medida que hacemos la transici\u00f3n a los deportes de nieve. As\u00ed que dedica tiempo ahora y prepara tu cuerpo para una temporada de invierno segura y divertida.<\/p>\n\n\n
Al considerar deportes de nieve, es obvio que el esqu\u00ed alpino y el snowboard pueden implicar los mayores riesgos. Estas actividades causan la mayor\u00eda de las lesiones que trato durante la temporada de invierno. En comparaci\u00f3n con el senderismo y el ciclismo, estas actividades implican m\u00e1s rotaci\u00f3n y angulaci\u00f3n. La memoria muscular hace que sea f\u00e1cil para nosotros volver a enganchar nuestras fijaciones y esquiar o deslizar una bota de nieve en el d\u00eda de apertura, \u00bfpero es seguro hacerlo sin ninguna preparaci\u00f3n?<\/p>\n\n\n
Para prepararnos, analicemos espec\u00edficamente la articulaci\u00f3n de la cadera. En mi opini\u00f3n, la fuerza de la articulaci\u00f3n de la cadera es crucial para el esqu\u00ed y el snowboard. Es una articulaci\u00f3n principal responsable de controlar los componentes de rotaci\u00f3n y angulaci\u00f3n de estos deportes.<\/p>\n\n\n
La cadera es una articulaci\u00f3n de tipo esferoidea similar a nuestro hombro, pero mucho m\u00e1s estable. Posee algunas capas de m\u00fasculos realmente impresionantes: el gl\u00fateo mayor (el m\u00fasculo m\u00e1s fuerte de nuestro cuerpo) y los gl\u00fateos medio y menor, as\u00ed como una colaboraci\u00f3n de aductores y rotadores externos e internos profundos de la cadera. En conjunto, estos m\u00fasculos controlan la alineaci\u00f3n de la pelvis, la rodilla y, posteriormente, toda la pierna.<\/p>\n\n\n
\u00a1Ese es un trabajo grande! Se necesita mucho control muscular para usar los cantos de tus esqu\u00eds o tabla de snowboard y todo proviene de las caderas. Estos deportes se vuelven extremadamente peligrosos cuando pierdes el equilibrio o la forma, lo que generalmente es causado por tener caderas d\u00e9biles.<\/p>\n\n\n
Trabajando las caderas<\/strong><\/p>\n\n\n Todo est\u00e1 en las caderas, como dicen. \u00a1As\u00ed que vamos a trabajarlas! Aqu\u00ed hay algunos ejercicios clave que prescribo a mis pacientes con debilidad en las caderas que afecta la alineaci\u00f3n de sus extremidades inferiores.<\/p>\n\n\n Cuando realices estos ejercicios, sentir la activaci\u00f3n y la fatiga en los m\u00fasculos de la cadera es importante, al igual que asegurarte de que est\u00e1s listo para este tipo de ejercicio. Aseg\u00farate de consultar a tu m\u00e9dico o terapeuta antes de probar cualquier ejercicio espec\u00edfico.<\/p>\n\n\n Fortaleza de cadera<\/strong><\/p>\n\n\n Fortalecer las caderas no tiene por qu\u00e9 ser complicado. A menudo utilizo variaciones de estos ejercicios con pacientes de todas las edades y habilidades porque son muy efectivos.<\/p>\n\n\n La clave real del rompecabezas es poner esta fuerza en acci\u00f3n asegur\u00e1ndose de mantener una alineaci\u00f3n \u00f3ptima cuando se le desaf\u00eda, como en una pista de baches (o incluso una pista preparada) en la \"ski kill\" (zona de descenso pronunciado en una pista de esqu\u00ed). Los puentes y sentadillas a una pierna son incre\u00edblemente desafiantes y es f\u00e1cil ver cu\u00e1ndo se necesita m\u00e1s trabajo para fortalecer esos m\u00fasculos de la cadera.<\/p>\n\n\n As\u00ed como las hojas contin\u00faan cambiando, t\u00fa tambi\u00e9n deber\u00edas hacerlo en preparaci\u00f3n para las divertidas actividades de invierno que se avecinan. No digo que guardes las bicicletas (a m\u00ed todav\u00eda me gusta andar en bicicleta en la nieve), pero piensa en el tiempo que dedicas al entrenamiento ahora, ya que es una inversi\u00f3n en tu buena salud durante las cuatro estaciones.<\/p>\n\n\n Para m\u00e1s informaci\u00f3n It’s fall and the winter season will soon force change in our active lives. The shoulder season is a great time to train for the different activities ahead — like skiing and snowboarding. The demands on our bodies change as we transition to snow sports. So put the time in now and prepare your body…<\/p>","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1415","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"acf":[],"yoast_head":"\n\n
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Howard Head Sports Medicine ofrece una variedad de servicios de fisioterapia y terapia ocupacional en 10 sedes de los condados de Eagle y Summit. Este oto\u00f1o abrir\u00e1n una nueva cl\u00ednica en Breckenridge. Con m\u00e1s de 50 terapeutas capacitados, los innovadores tratamientos de medicina deportiva de Howard Head y su equipo de \u00faltima generaci\u00f3n ayudan a las personas a retomar las actividades que les apasionan.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"