Si bien el envejecimiento es inevitable, la longevidad es accesible. Expertos locales comparten las mejores formas de extender sus a\u00f1os de adentro hacia afuera.<\/p>\n\n\n
ARTICULACIONES<\/strong> Millett dice que un estilo de vida sedentario frente a uno de movimiento puede conducir a muchos procesos de enfermedad como artritis, obesidad, diabetes o enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n\n\n Un estilo de vida saludable que promueva tanto la actividad aer\u00f3bica como la anaer\u00f3bica es clave, explica Millet. Recomienda entre treinta y sesenta minutos de actividad diaria con calentamiento y estiramiento apropiados para ayudar a prevenir lesiones. Actividades como el yoga o el tai chi pueden ayudar con el equilibrio y prevenir ca\u00eddas m\u00e1s adelante en la vida, a\u00f1ade.<\/p>\n\n\n \u201cLas libras de m\u00e1s en la cintura se traducen en cargas adicionales en las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo que, con el tiempo, pueden contribuir a la osteoartritis y otras afecciones degenerativas.\u201d<\/p>\n\n\n PIEL<\/strong> \u201cLas personas que aumentan el consumo de frutas y verduras comprobadas muestran m\u00e1s tonos rojos y amarillos en su piel\u201d, dice Nern. \u201cEsto hace que su piel luzca mejor\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n La exposici\u00f3n al sol y las camas de bronceado aumentar\u00e1n el envejecimiento de la piel y el riesgo de c\u00e1ncer de piel.<\/p>\n\n\n Nern recomienda humectar la piel con una crema mientras a\u00fan est\u00e1 h\u00fameda y usar productos con antioxidantes (vitamina C, vitamina E, florretina, \u00e1cido fer\u00falico, idebenona), un protector solar de amplio espectro con zinc, as\u00ed como productos para la piel que contengan componentes antienvejecimiento como el retinol, que es una forma de vitamina A que ayuda con las l\u00edneas finas.<\/p>\n\n\n Estr\u00e9s<\/strong> \u201cNo puedes hacer nada sobre tu edad o tu historial familiar, pero puedes trabajar para manejar el estr\u00e9s de maneras saludables\u201d, dice Straw.<\/p>\n\n\n El ejercicio es un gran liberador de estr\u00e9s, ya que libera endorfinas que te hacen sentir bien y sus efectos te acompa\u00f1an m\u00e1s all\u00e1 de tu rutina de ejercicios. Recomienda la meditaci\u00f3n y el yoga restaurativo como excelentes herramientas para manejar el estr\u00e9s mientras descansas tu cuerpo del ejercicio, lo cual dice que tambi\u00e9n es necesario. Y no olvides el tiempo libre.<\/p>\n\n\n \u201cEs importante tomar d\u00edas de descanso para permitir que tus m\u00fasculos se recuperen y se reconstruyan\", dice ella.<\/p>\n\n\n NUTRICI\u00d3N<\/strong> Hendershott explica que cuanto antes comiences a darle a tu cuerpo lo que te mantiene joven, m\u00e1s joven se mantendr\u00e1 y reducir\u00e1s el riesgo de \u201csentirte viejo\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n Al igual que a los ni\u00f1os se les dice a menudo: \u201ccome tus frutas y verduras\u201d. Hendershott dice que muchas frutas, verduras, \u00e1cidos grasos omega-3 y granos integrales son la clave para comer para la longevidad.<\/p>\n\n\n Las frutas y verduras son importantes por su riqueza en antioxidantes, explica, lo que significa que combaten los radicales libres (mol\u00e9culas que causan da\u00f1o celular generalizado y est\u00e1n relacionadas con la mayor\u00eda de las enfermedades cr\u00f3nicas como el Alzheimer, enfermedades card\u00edacas, c\u00e1ncer y diabetes).<\/p>\n\n\n \u201cLos antioxidantes tambi\u00e9n te hacen lucir genial de adentro hacia afuera\u201d, dice ella. \u201cAyudan a combatir los radicales libres que da\u00f1an la piel, mantienen tu visi\u00f3n n\u00edtida y protegen tu cerebro\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n El objetivo debe ser consumir dos tazas de frutas y tres tazas de verduras al d\u00eda, e incorporar al menos dos gramos de \u00e1cidos grasos omega-3 diarios provenientes de pescados grasos, nueces y semillas de lino molidas para reducir la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica en el cuerpo.<\/p>\n\n\n EJERCICIO<\/strong> Y \"hacer ejercicio\" no significa pasar horas en el gimnasio. \"El ejercicio pueden ser peque\u00f1as actividades a lo largo de tu d\u00eda o semana que suman al final\", dice Dentler. Los estudios demuestran que simplemente caminar la mayor\u00eda de los d\u00edas ayuda a reducir el riesgo de demencia en m\u00e1s del 30 por ciento y que actividades de movimiento consciente como el yoga son excelentes para reducir el estr\u00e9s y prevenir ca\u00eddas. Las recomendaciones actuales son hacer ejercicio al menos 150 minutos por semana.<\/p>\n\n\n Margaret Brammer, trabajadora social y coordinadora de supervivientes en el Shaw Regional Cancer Center, dice que la actividad f\u00edsica puede tener beneficios extraordinarios a largo plazo, no solo para el cuerpo de una persona, sino tambi\u00e9n para su mente y esp\u00edritu.<\/p>\n\n\n \u201cEstudio tras estudio nos demuestran que incorporar alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica es una excelente manera de reducir la ansiedad, la depresi\u00f3n y el estr\u00e9s\u201d, dice Brammer. \"La actividad f\u00edsica ayuda a regular nuestro estado de \u00e1nimo, mejora nuestro sue\u00f1o y aumenta nuestra autoestima\".\u201d<\/p>\n\n\n Cuando cuidamos nuestro cuerpo, nos sentimos m\u00e1s alerta, mejora nuestra concentraci\u00f3n, se eleva nuestro estado de \u00e1nimo y encontramos las situaciones m\u00e1s manejables. OJOS<\/strong> \u201cPero lo que no puedo enfatizar lo suficiente es la importancia de un buen examen ocular anual con dilataci\u00f3n\u201d, dice Ehrlich. La protecci\u00f3n UV para los ojos es esencial en nuestro entorno soleado y de gran altitud, y las vitaminas A, C, E y el zinc han demostrado ayudar a prevenir la degeneraci\u00f3n macular, una condici\u00f3n grave de p\u00e9rdida de visi\u00f3n asociada al envejecimiento de los ojos.<\/p>\n\n\n \u201cEl aceite de pescado tambi\u00e9n es excelente para los ojos secos, ya que los \u00e1cidos grasos ayudan a mantener la pel\u00edcula lagrimal sana y h\u00fameda\u201d, dice.<\/p>\n\n\n Ehrlich recomienda prestar mucha atenci\u00f3n a la historia oftalmol\u00f3gica de los miembros de tu familia para ayudar a predecir la aparici\u00f3n de cataratas, que es una nubosidad en el cristalino de los ojos mayores.<\/p>\n\n\n \u201cAqu\u00ed en las monta\u00f1as vemos m\u00e1s cataratas tempranas que a nivel del mar\u201d, dice Ehrlich.<\/p>\n\n\n SUPLEMENTOS<\/strong> Los suplementos proporcionan nutrientes individuales y es posible que no funcionen igual que una combinaci\u00f3n de nutrientes provenientes de alimentos integrales, explica Mazzia. Ella dice que el br\u00f3coli es considerado un \u201csuperalimento\u201d por todos sus nutrientes (color, sabor, fibra, vitaminas, minerales, etc.) y no solo porque sea rico en vitamina C.<\/p>\n\n\n \u201cA medida que envejecemos puede haber un lugar para los suplementos para aquellos que tienen deficiencia de ciertas vitaminas o minerales como la vitamina B12, la vitamina D, el calcio o el hierro\u201d, dice Mazzia.<\/p>\n\n\n En general, ella dice que trabajes primero en mejorar tu dieta y que siempre consultes con tu m\u00e9dico y farmac\u00e9utico antes de comenzar cualquier tipo de suplemento.<\/p>\n\n\n RECURSOS While aging is inevitable longevity is accessible. Local experts share the best ways to extend your years from the inside-out. JOINTS “Joint health is so important because mobility and activity are two of the secret ingredients to longevity and quality of life” says Dr. Peter Millett director of shoulder surgery and a shoulder knee elbow…<\/p>","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1357","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"acf":[],"yoast_head":"\n
\u201cLa salud de las articulaciones es muy importante porque la movilidad y la actividad son dos de los ingredientes secretos para la longevidad y la calidad de vida\u201d, dice el Dr. Peter Millett, director de cirug\u00eda de hombro y especialista en medicina deportiva de hombro, rodilla y codo en The Steadman Clinic. \u201cSin una buena salud articular, se vuelve dif\u00edcil mantenerse activo e independiente\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n
La Dra. Karen Nern, m\u00e9dica certificada y propietaria de Vail Dermatology, dice que estudios han demostrado que la nutrici\u00f3n realmente afecta la piel.<\/p>\n\n\n
Jennifer Straw, enfermera registrada en Vail Valley Medical Center, instructora certificada de yoga y coach de bienestar, dice que el estr\u00e9s es uno de los factores de riesgo modificables para enfermedades card\u00edacas y otras afecciones.<\/p>\n\n\n
\u201cSiempre he descubierto que encontrar actividades que disfrutes de verdad es la mejor manera de incorporar ejercicio regular en tu vida\u201d, comparte Straw.<\/p>\n\n\n
\u201cSin duda, mantenerse joven depende m\u00e1s de c\u00f3mo te sientes que de tu edad en el papel o incluso de tu apariencia\u201d, dice Melaine Hendershott, dietista registrada en el Shaw Regional Cancer Center. \u201cSi te sientes saludable, vital y tienes una buena calidad de vida, te sientes joven\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n
El ejercicio es esencial para el antienvejecimiento. \"No solo ayuda a mantener las funciones fisiol\u00f3gicas normales del cuerpo, sino que tambi\u00e9n rejuvenece emocionalmente la mente y el alma\", dice Ashley Dentler, fisioterapeuta principal de medicina deportiva. \"El ejercicio ayuda a controlar el peso, aumenta la energ\u00eda y mantiene un estado emocional y un estado de \u00e1nimo saludables. Tambi\u00e9n ayuda a combatir enfermedades y otras afecciones de salud, y a mantener mejores h\u00e1bitos de sue\u00f1o y un sue\u00f1o m\u00e1s reparador\".<\/p>\n\n\n
\u201cSolo tenemos una vida, por lo que merecemos que sea lo m\u00e1s feliz, saludable y libre de estr\u00e9s posible\", dice Brammer.<\/p>\n\n\n
El Dr. Matthew Ehrlich, oftalm\u00f3logo certificado, dice que a menudo atiende a pacientes de entre 30 y 40 a\u00f1os que no han visto a un oftalm\u00f3logo en cinco a 10 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n
Ehrlich explica c\u00f3mo los ex\u00e1menes preventivos anuales permiten que las personas no pasen por alto afecciones peligrosas e incluso mortales como el c\u00e1ncer de piel melanoma en la parte posterior del ojo.<\/p>\n\n\n
Katie Mazzia, nutri\u00f3loga del Vail Valley Medical Center, dice que los suplementos no sustituyen una alimentaci\u00f3n saludable.<\/p>\n\n\n
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Articulaciones: Dr. Peter Millett La Cl\u00ednica Steadman<\/a>
Piel: Dra. Karen Nern Dermatolog\u00eda Vail<\/a>
Estr\u00e9s: Jennifer Straw Vail Valley Medical Center
Nutrici\u00f3n: Melaine Hendershott Centro Oncol\u00f3gico Regional Shaw<\/a>
Ejercicio: Ashley Dentler Howard Head Medicina Deportiva<\/a>
Ojos: Dr. Matthew Ehrlich El Centro Oftalmol\u00f3gico de las Rocosas<\/a>
Suplementos: Katie Mazzie Shaw Regional Cancer Center<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"