Howard Head Sports Medicine es conocido por ser el mejor en ayudar a las personas a recuperarse de una lesi\u00f3n. Pero lo que quiz\u00e1s no sepa es que tambi\u00e9n se especializan en la prevenci\u00f3n de lesiones (no solo rehabilitaci\u00f3n) a trav\u00e9s del ejercicio. De hecho, algunos de los mejores atletas del mundo entrenan con Howard Head con la esperanza de evitar las lesiones por desgaste que a menudo causan los deportes. Trabajamos con Philip Galloway de Howard Head para aprender cu\u00e1les son las lesiones generales comunes entre los grupos de edad y qu\u00e9 ejercicios se pueden hacer para combatir esas lesiones y mantenerlo activo y saludable.<\/p>\n\n\n\n
20s<\/strong><\/p>\n\n\n\n Los veintea\u00f1eros y los m\u00e1s j\u00f3venes se sienten invencibles, pero aun as\u00ed est\u00e1n en riesgo de sufrir lesiones por moverse incorrectamente durante la actividad. Al trabajar en la posici\u00f3n de la parte inferior del cuerpo mientras realizan movimientos atl\u00e9ticos, pueden reducir la probabilidad de muchas lesiones comunes de rodilla. QU\u00c9 HACER<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ya sea en casa o en el gimnasio, practicar la forma correcta en las sentadillas \u2014con doble pierna, una pierna o pliom\u00e9tricas\u2014 mejorar\u00e1 tu t\u00e9cnica y se transferir\u00e1 a tus deportes. Todo se trata de alineaci\u00f3n: mant\u00e9n las caderas y las rodillas alineadas sobre los pies, y tu pecho y espinillas paralelos mientras profundizas en la sentadilla. Para las sentadillas a una pierna, mant\u00e9n la misma forma que en las sentadillas con doble pierna, pero tambi\u00e9n necesitas mantener las caderas niveladas mientras desciendes en la sentadilla. Para las sentadillas pliom\u00e9tricas, mant\u00e9n la misma forma nuevamente, pero tendr\u00e1s el desaf\u00edo adicional de 2.5 veces el peso que tus m\u00fasculos 30s<\/strong><\/p>\n\n\n\n Si saliste de tus 20 sin problemas de rodilla (o incluso si no) puede que QU\u00c9 HACER<\/strong><\/p>\n\n\n\n Para una posici\u00f3n en V con las piernas elevadas, si\u00e9ntate en el suelo con los pies levantados, manteniendo la espalda recta y mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 10 a 15 segundos. Para una plancha, ap\u00f3yate sobre tus codos y dedos de los pies con la espalda recta. Para una plancha lateral, ap\u00f3yate sobre un codo y el costado de un pie, manteniendo tu cuerpo en l\u00ednea recta. Para aumentar la dificultad, a\u00f1ade una elevaci\u00f3n de pierna o una superficie inestable como una pelota. Para el puente, acu\u00e9state boca arriba hundiendo los talones en el suelo. Levanta las caderas hasta que tu cuerpo est\u00e9 en una 40s<\/strong><\/p>\n\n\n\n En tus 40, tus manguitos rotadores se desgarrar\u00e1n m\u00e1s f\u00e1cilmente que en tus 20 y 30. Pero QU\u00c9 HACER<\/strong><\/p>\n\n\n\n Con los codos flexionados a 90 grados, g\u00edrese hacia afuera del cuerpo y luego regrese al inicio.
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tienes que controlar y a\u00fan as\u00ed mantener tu cuerpo alineado.<\/p>\n\n\n\n
hora de empezar a pensar en tu espalda. La fuerza del core que te qued\u00f3 de tu \u00e9poca universitaria
los d\u00edas probablemente se est\u00e1n desvaneciendo. Al mantenerte fuerte a trav\u00e9s de tu zona media, tambi\u00e9n disminuir\u00e1s tus posibilidades de lastimarte la espalda baja.<\/p>\n\n\n\n
l\u00ednea recta. Para mayor dificultad
usa solo una pierna y rota las piernas.<\/p>\n\n\n\n
preparar tu cuerpo para resistir esa tensi\u00f3n en el hombro es tan f\u00e1cil como tomar una theraband de un
tienda de art\u00edculos deportivos y asegurarlo a una pared de tu casa<\/p>\n\n\n\n
posici\u00f3n. Haz esto m\u00e1s efectivo colocando una toalla enrollada debajo de tu axila para mantener la forma. Para la rotaci\u00f3n interna del hombro, date la vuelta y haz lo inverso al ejercicio anterior.
Para un desaf\u00edo adicional, toma los ejercicios de rotaci\u00f3n anteriores y a\u00f1ade una flexi\u00f3n de 90 grados en tus codos.
La pr\u00f3xima vez, intenta extensiones de hombro con la theraband. Comienza con los brazos al frente, los pulgares hacia afuera y los codos bloqueados. Tira de las bandas hacia el \u00e1rea de los bolsillos y aprieta los hombros hacia atr\u00e1s y hacia abajo.
Ten en cuenta qu\u00e9 tu madre
Siempre te dije que no te encorvaras.<\/p>\n\n\n\n