{"id":1311,"date":"2021-05-21T00:00:00","date_gmt":"2021-05-21T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vailhealth.org\/how-to-feel-happier\/"},"modified":"2021-05-21T00:00:00","modified_gmt":"2021-05-21T07:00:00","slug":"como-sentirse-mas-feliz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vailhealth.org\/es\/news\/how-to-feel-happier\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo ser m\u00e1s feliz"},"content":{"rendered":"

Este art\u00edculo apareci\u00f3 por primera vez en Vail Health Magazine Edici\u00f3n 2020\/21<\/a>.<\/p>\n\n\n

Entre publicaciones soleadas en redes sociales y modas de bienestar, podr\u00edas tener la idea de que si no eres feliz todo el tiempo, algo anda mal. Pero lo que realmente est\u00e1 mal es el mensaje. Los seres humanos sentimos. Es lo que hacemos. Los altibajos de la vida provocan todo tipo de emociones, desde alegr\u00eda y felicidad hasta ira, miedo y devastaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n

\u201cEs imposible sentirse genial todo el tiempo\u201d, afirma la Dra. Casey Wolfington, psic\u00f3loga y directora de Salud Conductual Comunitaria de Eagle Valley Behavioral Health. \u201cGran parte de nuestra comunidad lucha con ese ideal de felicidad\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n

Obtener ayuda<\/h2>\n\n\n

Si bien la felicidad perfecta es bastante dif\u00edcil de alcanzar en una vida, sentirse deprimido durante per\u00edodos prolongados de tiempo no es divertido ni saludable. Entonces, \u00bfc\u00f3mo podemos ser m\u00e1s felices? Primero que nada, reconoce tus sentimientos y sabe cu\u00e1ndo decir basta. Si emociones dif\u00edciles como la ansiedad, la ira y la desesperanza comienzan a interferir con tu funcionamiento diario, es hora de buscar ayuda profesional. Y, si los problemas comienzan a infiltrarse en cada vez m\u00e1s \u00e1reas de tu vida, afectando negativamente las relaciones, el trabajo y la salud, probablemente ya sea hora de una puesta a punto terap\u00e9utica.<\/p>\n\n\n

Es cierto que expertos como el Dr. Wolfington y Chris Lindley, director de salud poblacional de Vail Health y director ejecutivo de Eagle Valley Behavioral Health, preferir\u00edan que las personas buscaran ayuda antes de que se produzca una crisis. Despu\u00e9s de todo, los atletas trabajan con entrenadores que les permiten prepararse mentalmente, y muchos profesionales del mundo de los negocios recurren a coaches ejecutivos. \u201cEs m\u00e1s f\u00e1cil buscar ayuda y establecer una conexi\u00f3n cuando no se est\u00e1 bajo presi\u00f3n\u201d, dice el Dr. Wolfington. \u201cCuanto m\u00e1s podamos hacer de manera preventiva, mejor\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n

Naturaleza y Crianza<\/h2>\n\n\n

Las buenas noticias: Hay muchas maneras de encontrar la felicidad. Y no tienes que elegir solo una. Para empezar, enf\u00f3cate en restablecer fuertes lazos sociales. \u201cLa conexi\u00f3n humana es muy importante\u201d, dice la Dra. Wolfington. \u201cHa sido la clave de la supervivencia a lo largo de la historia. Es una parte tan grande, que a veces no entendemos su impacto\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n

Los textos, las redes sociales y las llamadas telef\u00f3nicas est\u00e1n bien, pero depender \u00fanicamente de la comunicaci\u00f3n a distancia ha dejado a nuestra sociedad sinti\u00e9ndose exactamente eso: distante. La comunicaci\u00f3n en persona incluye gestos corporales, tonos de voz y sonrisas c\u00e1lidas que ning\u00fan emoji puede trascender. Incluso cuando estamos a un metro y medio de distancia, es asombroso lo cerca que podemos sentirnos. Afortunadamente, la felicidad parece ser m\u00e1s contagiosa que casi cualquier virus; las personas que se sienten felices tienden a despertar los mismos sentimientos en los dem\u00e1s. Pero cuidado: la ira y el miedo son igual de contagiosos.<\/p>\n\n\n

\u201cRealmente no sabemos qu\u00e9 poder tenemos\u201d, dice la Dra. Wolfington sobre c\u00f3mo nuestras emociones influyen en los dem\u00e1s y viceversa. Otra intervenci\u00f3n simple, pero poderosa, incluye la naturaleza y el ejercicio, particularmente cuando se combinan.<\/p>\n\n\n

\u201cLa naturaleza es relajante y ayuda a fortalecer tu sistema inmunol\u00f3gico a trav\u00e9s de la vitamina D\u201d, dice Lindley. \u201cAhora m\u00e1s que nunca, hay excelentes razones para salir al aire libre, y nunca ha habido un estudio que diga que el ejercicio no sea beneficioso. No solo es la terapia m\u00e1s barata, sino tambi\u00e9n la menos invasiva, porque puedes hacerlo t\u00fa mismo\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n

M\u00e1s modalidades<\/h2>\n\n\n

Hay tantas maneras de sentirse m\u00e1s empoderado, alegre y resiliente que no podemos enumerarlas todas. Pero aqu\u00ed hay varias que pueden conducir a una vida m\u00e1s plena.<\/p>\n\n\n

Terapia Cognitivo Conductual<\/strong> La TCC ayuda a las personas a identificar patrones de pensamiento imprecisos o negativos para que puedan ver las situaciones de forma m\u00e1s realista y responder de maneras m\u00e1s efectivas.<\/p>\n\n\n

Psicoterapia:<\/strong> En esencia, la psicoterapia es una terapia de conversaci\u00f3n con un profesional de la salud mental capacitado. La psicoterapia ha sido estudiada en una variedad de entornos cl\u00ednicos y de la vida real, y puede ser tan exitosa, o m\u00e1s, en el tratamiento de los desaf\u00edos de salud mental como la medicaci\u00f3n. Los beneficios incluyen, entre otros, una reducci\u00f3n del estr\u00e9s, una nueva perspectiva sobre los problemas, herramientas para manejar las emociones, ayuda con la depresi\u00f3n y formas de comunicarse con los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n

Mindfulness y Meditaci\u00f3n:<\/strong> Lo que antes estaba reservado para los monjes ahora es algo com\u00fan. Hay una gran cantidad de aplicaciones y cursos de meditaci\u00f3n, y las t\u00e9cnicas incluyen visualizaci\u00f3n guiada, ejercicios de respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n f\u00edsica, y movimiento (como el yoga) para ayudar a manejar las emociones. \u201cLa atenci\u00f3n plena anima a las personas a estar presentes y a prestar total atenci\u00f3n a sus experiencias. Esto puede incluir enfocarse en tus pensamientos y emociones, pero tambi\u00e9n dejar ir el juicio asociado a la experiencia\u201d, dice la Dra. Wolfington.<\/p>\n\n\n

Luz y luz solar:<\/strong> La investigaci\u00f3n indica que la exposici\u00f3n solar segura puede mejorar los niveles de serotonina, que est\u00e1n relacionados con el estado de \u00e1nimo. La depresi\u00f3n y la ansiedad de algunas personas son estacionales: menos luz diurna resulta en m\u00e1s s\u00edntomas. Pueden beneficiarse de luces de espectro completo o de una mayor exposici\u00f3n solar.<\/p>\n\n\n

Terapia Asistida por Animales:<\/strong> Los animales tienen un efecto reconfortante y c\u00e1lido de forma natural. Incluso pueden ayudar a las personas a manejar emociones dif\u00edciles. \u201cEstamos viendo investigaciones que respaldan resultados positivos para la terapia asistida por animales, desde ni\u00f1os con dificultades de lectura hasta veteranos adultos que luchan contra el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico\u201d, dice la Dra. Wolfington.<\/p>\n\n\n

Elaboraci\u00f3n del duelo<\/strong> El trabajo de duelo se presenta en diversas formas, una de ellas es el M\u00e9todo de Recuperaci\u00f3n del Duelo. El duelo, y otros trabajos terap\u00e9uticos, se pueden realizar individualmente o en grupo. \u201cNo hay una persona que no haya sido tocada por el duelo durante esta pandemia\u201d, dice Celynn McClarrinon, una trabajadora social con licencia en Avon, mencionando p\u00e9rdidas como empleos, rutinas, planes de viaje, libertad y no ver a padres mayores, as\u00ed como la p\u00e9rdida del contacto f\u00edsico. \u201cEl M\u00e9todo de Recuperaci\u00f3n del Duelo crea un entorno seguro en el que examinar viejas creencias sobre c\u00f3mo lidiar con la p\u00e9rdida, ver qu\u00e9 p\u00e9rdidas han afectado su vida y tomar nuevas acciones, que conducen a la finalizaci\u00f3n del dolor asociado a una de esas p\u00e9rdidas\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n

Psicolog\u00eda Positiva: <\/strong>Este enfoque cient\u00edfico relativamente nuevo para los pensamientos, sentimientos y comportamientos se enfoca en las fortalezas en lugar de las debilidades, en un esfuerzo por construir lo bueno en lugar de reparar lo malo. Se dedica tiempo a cultivar el optimismo, el bienestar, la gratitud, la autoconfianza, la esperanza y m\u00e1s.<\/p>\n\n\n

Perd\u00f3n y Aceptaci\u00f3n:<\/strong> El prop\u00f3sito principal de sentir tus emociones es seguir adelante y vivir con mayor libertad. Pero cuando alguien te hace da\u00f1o, intencionalmente o no, puede ser dif\u00edcil dejar ir el dolor. El perd\u00f3n tiene dos facetas: decisional y emocional. El perd\u00f3n decisional es generalmente el \u201cm\u00e1s f\u00e1cil\u201d de los dos, ya que implica una elecci\u00f3n consciente de reemplazar la mala voluntad por la buena voluntad. El perd\u00f3n emocional es m\u00e1s dif\u00edcil porque tienes que alejarte de los sentimientos negativos y dejar de darles vueltas, a pesar de que a veces sigues experimentando las consecuencias de la ofensa. \u201cLas personas a menudo buscan terapia para avanzar sin toda la ira o las emociones que impactan su felicidad\u201d, dice la Dra. Wolfington. \u201cTrabajar en el perd\u00f3n se trata realmente de procesar tus propias emociones\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n

Medicamento:<\/strong> A veces, los problemas de salud conductual relacionados con desequilibrios qu\u00edmicos se benefician de medicamentos. Los psiquiatras se especializan en medicamentos para la salud mental.<\/p>\n\n\n

Tu turno<\/h2>\n\n\n

Lindley cree en la regla 1%: da un peque\u00f1o paso cada d\u00eda para mejorar tu estado de \u00e1nimo en solo 1%, y en un a\u00f1o habr\u00e1s logrado una mejora de 365%. \u201cComo personas, todos sabemos qu\u00e9 actividades nos ayudan a calmarnos, as\u00ed que se trata de conocerte a ti mismo y saber qu\u00e9 cosas te permiten desconectarte y dejar que la mente descanse\u201d, dice Lindley. \u201cPuede que sea diferente a lo que hace la mayor\u00eda de tus amigos, pero eso est\u00e1 bien\u201d.\u201d<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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