Para muchas de las personas mayores de 50 a\u00f1os del condado de Eagle, envejecer no es un obst\u00e1culo para mantenerse activos, sino m\u00e1s bien una oportunidad para seguir con energ\u00eda. La jubilaci\u00f3n suele traer consigo m\u00e1s tiempo libre, y parejas como George y Charlene Strate \u2014de 81 y 80 a\u00f1os, respectivamente\u2014 est\u00e1n aprovechando al m\u00e1ximo su tiempo manteni\u00e9ndose activos en el paisaje naturalmente acogedor de Vail. Pero su b\u00fasqueda de un estilo de vida saludable los ha llevado mucho m\u00e1s all\u00e1 de esta comunidad monta\u00f1osa.<\/p>\n\n\n\n
Hace tres a\u00f1os, los Strates recorrieron el Gran Ca\u00f1\u00f3n de borde a borde, y este oto\u00f1o tienen planes de hacer senderismo de refugio en refugio en las Monta\u00f1as San Juan de Colorado. En junio, recorrieron 350 millas en bicicleta en ocho d\u00edas por senderos desde Pittsburgh hasta Washington, D.C., con otras dos parejas de Vail. Han recorrido la Haute Route en Suiza, y andar en bicicleta en Islandia es lo pr\u00f3ximo en su lista.<\/p>\n\n\n\n
A trav\u00e9s de iniciativas destinadas a unir a adultos activos, como las organizadas por Vail Club 50, otros, adem\u00e1s de los Strates, tambi\u00e9n descubren que mantenerse en forma puede ser social y divertido. \u201cHa sido nuestro estilo de vida hacer estas cosas, y Vail Club 50 nos da una manera de seguir siendo parte de una comunidad activa\u201d, explica Charlene. Con m\u00e1s de 800 miembros, Vail Club 50 es un grupo social sin fines de lucro que apoya a los adultos mayores a alcanzar sus objetivos de ejercicio y, al mismo tiempo, a obtener una amplia gama de beneficios m\u00e9dicos.<\/p>\n\n\n\n
El envejecimiento es inevitable, pero el ejercicio puede actuar como un elixir para suavizar e incluso ralentizar el proceso de envejecimiento. La actividad f\u00edsica beneficia a personas de todas las edades, y es especialmente importante para ayudar a los adultos mayores a evitar problemas comunes asociados con el envejecimiento, como la p\u00e9rdida de masa muscular magra, la osteoporosis, las enfermedades degenerativas del cerebro y el aumento de peso, entre otros. Cuando es una actividad social, el ejercicio tambi\u00e9n puede promover la funci\u00f3n cognitiva, la salud emocional y una longevidad general. Profesionales m\u00e9dicos y personas activas, por igual, dan fe del v\u00ednculo entre el ejercicio y un envejecimiento saludable.<\/p>\n\n\n\n
Ejercicio y envejecimiento saludable<\/strong><\/p>\n\n\n\n Si bien la gen\u00e9tica juega un papel en qu\u00e9 tan bien envejecen las personas, el ejercicio tambi\u00e9n es un factor esencial. Lo que significa \u201cenvejecer bien\u201d puede variar de persona a persona, pero el concepto generalmente se asocia con prosperar, y no solo sobrevivir, a lo largo de la vida.<\/p>\n\n\n\n \u201cPara m\u00ed, envejecer bien significa mantener la capacidad de disfrutar la vida con la edad\u201d, dice el Dr. Dennis Lipton, un m\u00e9dico internista de Vail Health. \u201cSignifica ser f\u00edsicamente capaz de cuidarte a ti mismo o a otros, y mentalmente capaz de participar en la vida, manteni\u00e9ndote libre de afecciones m\u00e9dicas incapacitantes. El ejercicio ha demostrado ser de ayuda en todos los aspectos\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n\n El Dr. Lipton explica que nuestros cuerpos se adaptan al estr\u00e9s al que los sometemos, y el ejercicio funciona de manera positiva como un estresor f\u00edsico. Cuando nos movemos y soportamos peso, nuestros m\u00fasculos y huesos tienen una raz\u00f3n para mantenerse fuertes.<\/p>\n\n\n\n \u201cLas personas que someten sus cuerpos a estr\u00e9s regularmente con ejercicio son naturalmente m\u00e1s musculosas y est\u00e1n mejor preparadas para soportar ca\u00eddas y las demandas f\u00edsicas de la vida diaria\u201d, afirma.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, los beneficios f\u00edsicos del ejercicio son solo una pieza del rompecabezas de envejecer bien. El ejercicio, como han demostrado estudios cient\u00edficos y como cualquiera que haya experimentado la euforia post-entrenamiento puede atestiguar, tambi\u00e9n provoca la liberaci\u00f3n de endorfinas y tiene efectos positivos en el estado de \u00e1nimo. Se ha comprobado que el ejercicio aumenta el factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro, una hormona cerebral que nutre las c\u00e9lulas cerebrales y preserva sinapsis valiosas, ayud\u00e1ndonos a mantener la memoria y la velocidad de procesamiento.<\/p>\n\n\n\n Aunque el ejercicio no se puede embotellar y vender, el Dr. Lipton no descarta sus cualidades medicinales. \u00c9l dice: \u201cEl ejercicio es un tratamiento comprobado para la depresi\u00f3n y la ansiedad, que funciona tan bien como los medicamentos en algunos estudios\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n\n El ejercicio tambi\u00e9n fomenta la resiliencia, lo que permite a los adultos mayores superar contratiempos y recuperarse con su salud intacta. A medida que las personas envejecen, naturalmente pierden resiliencia. Por esta raz\u00f3n, es m\u00e1s importante que nunca abordar las lesiones de manera r\u00e1pida y segura. El Dr. Lipton recomienda trabajar con un fisioterapeuta al recuperarse de una lesi\u00f3n para obtener asesoramiento experto sobre c\u00f3mo regresar r\u00e1pidamente a una rutina saludable y activa.<\/p>\n\n\n\n Superando barreras para el ejercicio<\/strong><\/p>\n\n\n\n La cantidad y el tipo espec\u00edfico de ejercicio que cada persona necesita depende de factores como su historial de acondicionamiento f\u00edsico y sus condiciones m\u00e9dicas actuales. Pero algunos principios generales se aplican, incluida la idea de que el movimiento, en su gran variedad de formas, es clave. Mantenerse f\u00edsicamente activo mantiene la salud del coraz\u00f3n y el metabolismo del cuerpo funcionando correctamente.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, incluso con muchas oportunidades para simplemente moverse cada d\u00eda, varias barreras amenazan con mantener a los adultos mayores sedentarios. Las lesiones, la artritis y el dolor son afecciones f\u00edsicas que pueden llevar a un estilo de vida sedentario. La fatiga y el miedo a lastimarse tambi\u00e9n pueden hacer que las personas se queden estancadas en una rutina inactiva. Finalmente, encontrar el tiempo necesario para comprometerse a hacer ejercicio regularmente puede ser un desaf\u00edo tanto para quienes trabajan a tiempo completo como para quienes est\u00e1n jubilados.<\/p>\n\n\n\n Programar tiempo para el ejercicio toma solo un momento, pero se necesita disciplina y compromiso para un seguimiento exitoso. Los entrenadores personales y las clases grupales de ejercicio pueden ayudar en este sentido. Trabajar con un entrenador personal puede tener un impacto positivo en el compromiso, especialmente cuando tambi\u00e9n hay un compromiso financiero en juego. Una variedad de clases grupales de ejercicio a menudo se incluyen en la membres\u00eda del gimnasio, y el entusiasmo de un l\u00edder capacitado puede ayudar a generar la tenacidad necesaria para asistir a clases regularmente.<\/p>\n\n\n\n En lugar de limitarse a un solo tipo de clase de fitness o a un deporte favorito, alterne los patrones de movimiento para obtener mayores beneficios generales para la salud. La Dra. Rebecca Adochio, endocrin\u00f3loga de Vail Health, recomienda buscar un equilibrio de actividades: \u201cEl entrenamiento cardiovascular y de fuerza son importantes, junto con el estiramiento y el mantenimiento de la flexibilidad\u201d, dice. Todos los tipos de ejercicio son apropiados para todas las edades, pero es mejor consultar con expertos \u2014incluidos m\u00e9dicos y fisioterapeutas\u2014 al comenzar algo nuevo o al hacer un cambio en la intensidad del ejercicio.<\/p>\n\n\n\n Con endocrinolog\u00eda, diabetes y metabolismo como sus \u00e1reas de especialidad, la Dra. Adochio ve varios beneficios adicionales del ejercicio: \u201cEl ejercicio regular mejora nuestra respuesta a la insulina, lo que disminuye nuestro riesgo de desarrollar diabetes mellitus\u201d, dice. \u201cTambi\u00e9n podemos ver beneficios positivos en los niveles de colesterol, incluido un aumento del HDL, que es cardioprotector\u201d. De esta manera, el ejercicio tiene el poder de prevenir y proteger contra enfermedades m\u00e9dicas cr\u00f3nicas comunes, incluida la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n Con tantos beneficios para la salud, el ejercicio conduce a un estilo de vida que vale la pena perseguir, incluso si eso significa esforzarse para superar estas barreras. Cuando el ejercicio se vuelve social y divertido, es m\u00e1s f\u00e1cil ver los desaf\u00edos como escalones en lugar de obst\u00e1culos.<\/p>\n\n\n\n Mantener el ejercicio enfocado en la diversi\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n Las organizaciones centradas en la comunidad, como el Vail Club 50, facilitan que la poblaci\u00f3n mayor de 50 a\u00f1os del condado de Eagle pueda llevar un estilo de vida activo junto a otras personas comprometidas con el mismo objetivo.<\/p>\n\n\n\n El Vail Club 50 lleva 30 a\u00f1os ofreciendo actividades en grupo como esqu\u00ed y ciclismo, senderismo por zonas v\u00edrgenes y escalada. Con una cuota de membres\u00eda anual accesible de $50, el Vail Club 50 sigue siendo atractivo para \u201ccualquier persona mayor de 50 a\u00f1os que quiera unirse\u201d, dice la presidenta Pat Cornett, quien atribuye el \u00e9xito del club a su naturaleza no exclusiva y a su din\u00e1mico liderazgo voluntario. \u201cLa misi\u00f3n del Vail Club 50 gira en torno al ejercicio, el envejecimiento y la salud\u2019, explica. \u201dOfrecemos a las personas una forma de alcanzar sus objetivos de salud al proporcionarles una estructura y oportunidades en un entorno seguro y solidario que, adem\u00e1s, se centra mucho en la diversi\u00f3n\u201c.\u201d<\/p>\n\n\n\n Hay fortaleza en los n\u00fameros, y la fortaleza de los miembros de Vail Club 50 es inspiradora. \u2019Tengo 70 a\u00f1os\u201c, dice Pat, \u201dpero hay muchos otros miembros que son mayores que yo y est\u00e1n igual de activos, o incluso m\u00e1s activos. Los miro y pienso: \u201cS\u00ed, eso es lo que quiero hacer cuando tenga 80\u2018'.\u201d<\/p>\n\n\n\n George y Charlene Strate son dos de esas personas que inspiran. Si bien su compromiso por mantenerse saludables los ha llevado a aventuras centradas en el fitness por todo el mundo, su enfoque cotidiano sigue siendo simple. \u201cIntentamos hacer algo activo todos los d\u00edas, y hemos podido seguir movi\u00e9ndonos a pesar de enfermedades y lesiones. Definitivamente recomendamos la fisioterapia y seguir un plan de entrenamiento de recuperaci\u00f3n de lesiones cuando es necesario\u201d, dice Charlene.<\/p>\n\n\n\n Gracias a las oportunidades que ayudan a la poblaci\u00f3n de la tercera edad del condado de Eagle a mantenerse activa, cada vez m\u00e1s parejas como los Strate eligen jubilarse cerca de Vail y en las comunidades de monta\u00f1a de Colorado. Un informe de 2017 publicado por el Instituto de M\u00e9tricas y Evaluaci\u00f3n de la Salud de la Universidad de Washington revel\u00f3 que el condado de Eagle tiene la tercera esperanza de vida m\u00e1s alta de los Estados Unidos. Los otros dos condados de Colorado que encabezan la lista nacional son los condados lim\u00edtrofes de Summit y Pitkin.<\/p>\n\n\n\n El encanto magn\u00e9tico y m\u00e1gico de las monta\u00f1as del centro de Colorado siempre ha atra\u00eddo a los apasionados del esqu\u00ed en busca de un invierno sin fin, pero \u00faltimamente son los jubilados quienes eligen el condado de Eagle como su hogar. Nuestro paisaje monta\u00f1oso inspira a personas de todas las edades a salir al aire libre y mantenerse f\u00edsicamente activas. Y cuando el ejercicio puede ser tan hermoso como caminar por un sendero repleto de flores silvestres o tan relajado como ponerse al d\u00eda con amigos mientras se esqu\u00eda, no hay raz\u00f3n para no sumarse a lo que, de otra manera, simplemente se podr\u00eda llamar diversi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n M\u00e1s informaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n
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