El ejercicio aer\u00f3bico regular y de fortalecimiento muscular es una parte indispensable de una vida saludable; todos lo sabemos, ya sea que lo hayamos escuchado de nuestro proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica o lo hayamos le\u00eddo en un art\u00edculo como este. De hecho, la Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n recomienda que los adultos sanos deben realizar al menos 150 minutos de ejercicio aer\u00f3bico de intensidad moderada, adem\u00e1s de fortalecimiento muscular, al menos dos veces por semana.<\/p>\n\n\n\n
La mayor\u00eda coincidimos en que suena bien, pero la vida real tiende a intervenir, con largas horas de trabajo, hijos que cuidar, las molestas libras extra de las vacaciones o lesiones que te obligan a bajar el ritmo. La buena noticia es que alcanzar la meta de ejercicio recomendada no tiene por qu\u00e9 ser una tarea desalentadora. Puedes ponerte en marcha de innumerables maneras que son accesibles, divertidas y se adaptan a tu ajetreada vida.<\/p>\n\n\n\n
Aqu\u00ed tienes 10 formas de hacer ejercicio en el condado de Eagle.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Estar sentado es el nuevo fumar. Seg\u00fan varios estudios, quienes pasan m\u00e1s de ocho horas al d\u00eda sentados sin actividad f\u00edsica desarrollan riesgos para la salud similares a los asociados con la obesidad y el tabaquismo.<\/p>\n\n\n\n Si eso no es suficiente, per\u00edodos prolongados de sedentarismo provocan cambios en nuestra estructura esquel\u00e9tica y resultan en dolor y m\u00fasculos tensos o debilitados, dice Luke O\u2019Brien, fisioterapeuta y vicepresidente de operaciones de fisioterapia en Howard Head Sports Medicine.<\/p>\n\n\n\n \u201cCuando nos sentamos con la columna curvada y los hombros encorvados, nuestros huesos empiezan a pensar que as\u00ed es como se supone que debemos ser y se adaptan\u201d, dice Luke. \u201cHay muchas consecuencias asociadas con eso. Se desarrolla dolor de espalda y encorvarse disminuye la capacidad de respirar de tu pecho, por nombrar un par.\u201d<\/p>\n\n\n\n La falta de extensi\u00f3n de cadera tambi\u00e9n puede provocar debilidad en los gl\u00fateos y prepararte para una lesi\u00f3n, a\u00f1ade. Sugiere tomar descansos programados del sedentarismo. Cada hora, lev\u00e1ntate de la silla durante cinco minutos y realiza algunos ejercicios y estiramientos, como llevar los brazos por encima de la cabeza o extensiones de cadera. Cuando te sientes, aseg\u00farate de que tu monitor est\u00e9 a la altura de los ojos. A\u00fan mejor, considera adquirir un escritorio ajustable que permita trabajar de pie.<\/p>\n\n\n\n Mucha gente hace ejercicio y toma decisiones saludables utilizando aplicaciones de fitness u otras formas de tecnolog\u00eda. Los FitBits son tan ubicuos como los relojes normales hoy en d\u00eda, con el beneficio adicional de rastrear tus pasos, calor\u00edas quemadas y minutos de actividad. Los FitBits comienzan con un objetivo de 10,000 pasos por d\u00eda para todos los usuarios, lo que equivale a aproximadamente cinco millas y fomenta unos 30 minutos de ejercicio cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Strava es otro programa destacado que no solo rastrea tu entrenamiento en bicicleta o carrera, sino que te conecta con otros atletas, permiti\u00e9ndote encontrar rutas que otros han usado, comparar tiempos e incluso esforzarte m\u00e1s para ascender en la tabla de posiciones.<\/p>\n\n\n\n Otras aplicaciones populares y muy bien valoradas incluyen Couch to 5K (orientada a corredores principiantes); Asana Rebel para yoguis; y Sworkit, que ofrece rutinas personalizables para diversos niveles y objetivos de condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n Muchas empresas animan a sus empleados a hacer ejercicio a trav\u00e9s de incentivos y beneficios. Vail Health patrocina carreras para sus empleados a trav\u00e9s de la serie de carreras de senderos del Vail Rec District. Como resultado, muchos empleados se unen a la serie de carreras de bicicletas, a la serie de carreras de senderos e incluso a las carreras de raquetas de nieve en invierno, afirma Amy Felton, gerente de Total Rewards.<\/p>\n\n\n\n Para fomentar un ejercicio m\u00e1s consistente, los empleados de Vail Health tambi\u00e9n pueden unirse a SafeHealth, un programa de acondicionamiento f\u00edsico de tres meses con clases semanales de asistencia libre impartidas por un experto de Howard Head Sports Medicine. Otro programa, SafeFit, tiene como objetivo prevenir lesiones al permitir que los empleados programen una cita gratuita con un fisioterapeuta para abordar dolores y molestias antes de que se conviertan en problemas cr\u00f3nicos.<\/p>\n\n\n\n Las instalaciones de ejercicio en el lugar promueven una cultura de bienestar. Vail Health ofrece horario de gimnasio abierto en el Shaw Pavilion en Edwards de 12 a 1 p.m., y con una gran cantidad de senderos accesibles desde la mayor\u00eda de sus campus, los empleados pueden salir a caminar, correr o incluso dar algunas vueltas en la colina.<\/p>\n\n\n\n Otras empresas ofrecen subsidios para recreaci\u00f3n o horarios flexibles para poder hacer ejercicio. Averigua qu\u00e9 se ofrece en tu lugar de trabajo.<\/p>\n\n\n\n S\u00ed, cavar en tu jard\u00edn y cortar el c\u00e9sped cuentan como ejercicio de \u201cactividad moderada\u201d, seg\u00fan los Centros para el Control de Enfermedades. \u00bfNo tienes jard\u00edn? Ofr\u00e9cete como voluntario localmente en el jard\u00edn comunitario Bare Roots del Ej\u00e9rcito de Salvaci\u00f3n o \u00fanete a la Vail Valley Mountain Bike Association y colabora en sus d\u00edas de trabajo en senderos.<\/p>\n\n\n\n Cuando levantarse del sof\u00e1 para salir a correr parece solitario, intenta hacer ejercicio en grupo. El Vail Recreation District, WECMRD y varios pueblos ofrecen ligas deportivas tan intensas como el hockey sobre hielo y tan relajadas como el cornhole. Ya sea kickball, pickleball o voleibol de playa lo que te motiva, inscr\u00edbete y divi\u00e9rtete mientras elevas tu ritmo card\u00edaco.<\/p>\n\n\n\n Los ni\u00f1os pueden causar estragos en tu horario de gimnasio, pero tambi\u00e9n pueden ayudarte a mantenerte activo e incluso contribuir a tu entrenamiento. Si te gusta caminar o correr, empuja a tus hijos en un cochecito para un desaf\u00edo extra. En invierno, quema calor\u00edas arrastr\u00e1ndolos en un trineo o en un remolque mientras haces esqu\u00ed de fondo. Llev\u00e1ndolos al parque tambi\u00e9n cuenta si te subes a la estructura de juegos y haces las barras.<\/p>\n\n\n\n Los videos de ejercicios en casa se pueden hacer a cualquier hora del d\u00eda en la comodidad de tu hogar. Los DVD est\u00e1n disponibles para comprar en l\u00ednea, o puedes tomarlos prestados de la biblioteca local. Adem\u00e1s, YouTube ofrece una gran cantidad de canales dedicados a todo tipo de rutinas de ejercicio, desde Pilates hasta TABATA y culturismo, y lo mejor de todo es que es gratis. Si eres nuevo en los videos de ejercicio de YouTube, echa un vistazo a BeFiT, POPSUGAR Fitness, Fitness Blender o Blogilates.<\/p>\n\n\n\n Las peque\u00f1as cosas suman, as\u00ed que incorp\u00f3rate actividad f\u00edsica dejando de lado los atajos. Estaciona al final del estacionamiento en el trabajo y camina. Usa las escaleras en lugar del elevador. En el supermercado, a\u00f1ade m\u00e1s actividad llevando tus bolsas hasta el auto y luego hasta tu casa (quemar\u00e1s calor\u00edas extra si tienes escaleras).<\/p>\n\n\n\n \u00bfTienes una reuni\u00f3n con un colega o est\u00e1 programada una llamada telef\u00f3nica m\u00e1s larga? Si es apropiado, sugiere reunirse o hablar durante una caminata. Un art\u00edculo de Harvard Business Review inform\u00f3 que las \u201creuniones caminando\u201d (walk and talks) resultaron en mayor creatividad, intercambios m\u00e1s honestos y reuniones m\u00e1s productivas. Como m\u00ednimo, interrumpe tus d\u00edas de trabajo sedentario y te pone en movimiento.<\/p>\n\n\n\n Al encontrarte en medio del escarpado para\u00edso al aire libre que es el condado de Eagle, hay pocas excusas para no mantenerse activo. Elige entre esquiar, caminar con raquetas de nieve, escalar, andar en bicicleta, hacer senderismo, practicar alpinismo, jugar al hockey, nadar, bailar, correr por senderos y mucho m\u00e1s. Lo importante es elegir algo que te guste.<\/p>\n\n\n\n \u201cNo se trata tanto de que una actividad sea mejor que otra para el ejercicio\u201d, dice Luke. \u201cHaz las actividades que m\u00e1s disfrutas. Lo importante es simplemente moverse\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n\n Sobre Medicina Deportiva Howard Head<\/p>\n\n\n\n Luke O\u2019Brien | Fisioterapeuta y Vicepresidente de Operaciones de Fisioterapia en Howard Head Sports Medicine<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Regular aerobic and muscle-strengthening exercise is an indispensable part of a healthy life — we all know it, whether we’ve heard it from our health care provider or read it in an article like this one. 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MOT\u00cdVATE CON TECNOLOG\u00cdA<\/h4>\n\n\n\n
APROVECHA LOS BENEFICIOS PARA EMPLEADOS DE TU EMPRESA<\/h4>\n\n\n\n
HACER TRABAJOS DE JARD\u00cdN Y PATIO<\/h4>\n\n\n\n
\u00danete a un equipo o liga<\/h4>\n\n\n\n
JUEGA Y HAZ EJERCICIO CON TUS HIJOS<\/h4>\n\n\n\n
POP EN UN VIDEO<\/h4>\n\n\n\n
TOMA EL CAMINO LARGO<\/h4>\n\n\n\n
TEN TUS REUNIONES DE TRABAJO O LLAMADAS TELEF\u00d3NICAS AFUERA<\/h4>\n\n\n\n
OBT\u00c9N TU DOSIS DE AIRE LIBRE EN CUALQUIER LUGAR DEL CONDADO DE EAGLE<\/h4>\n\n\n\n
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