Quiz\u00e1 quieras sentarte para esto: nuevos estudios de Cochrane, una red internacional de investigaci\u00f3n dedicada al an\u00e1lisis de datos de atenci\u00f3n m\u00e9dica, muestran que quienes trabajan en un escritorio no necesitan la estaci\u00f3n de trabajo perfecta para una ergonom\u00eda adecuada.<\/p>\n\n\n
Estar sentado no es necesariamente como fumar, y estar de pie todo el d\u00eda en tu escritorio podr\u00eda, de hecho, estar forzando tus articulaciones. Comprar un teclado ergon\u00f3mico caro no resolver\u00e1 el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano, y atender una llamada de trabajo mientras escribes no te causar\u00e1 una lesi\u00f3n en el cuello. La conversaci\u00f3n sobre ergonom\u00eda est\u00e1 cambiando, y si hay una regla inquebrantable que sigue siendo fundamental para la salud musculoesquel\u00e9tica (y mental) de cada trabajador de oficina, es moverse.<\/p>\n\n\n
La ergonom\u00eda ha sido un tema candente en el lugar de trabajo desde la d\u00e9cada de 1990. La Administraci\u00f3n de Seguridad y Salud Ocupacional (OSHA, por sus siglas en ingl\u00e9s) define la ergonom\u00eda como \u201cel proceso de dise\u00f1ar un trabajo para que se ajuste al empleado, en lugar de obligar al cuerpo del empleado a ajustarse al trabajo\u201d. Hoy en d\u00eda, la ergonom\u00eda contin\u00faa desempe\u00f1ando un papel importante en el proceso de individualizaci\u00f3n del lugar de trabajo para reducir el estr\u00e9s f\u00edsico en el cuerpo y eliminar los trastornos musculoesquel\u00e9ticos potencialmente perjudiciales relacionados con el trabajo. Sin embargo, aunque la ergonom\u00eda es una ciencia, no hay una cantidad convincente de evidencia que demuestre que algunas de las intervenciones ergon\u00f3micas est\u00e1ndar realmente funcionen. Y en algunos casos, se sugiere que algunos de los ajustes recomendados han sido enga\u00f1osos e incluso perjudiciales.<\/p>\n\n\n
Empresas de todo el mundo han invertido cientos de millones de d\u00f3lares en ergonomistas (profesionales de la ergonom\u00eda), sillas, teclados divididos, tapetes para mouse y escritorios para trabajar de pie. Sin embargo, el Departamento de Trabajo de EE. UU. se\u00f1al\u00f3: \u201cDe los 1.5 millones de lesiones relacionadas con el trabajo que se reportan cada a\u00f1o, aproximadamente la mitad se atribuyen directamente a lesiones relacionadas con la ergonom\u00eda\u201d. Adem\u00e1s, el Consejo Nacional de Seguridad afirm\u00f3: \u201cSe estima que los costos de las lesiones relacionadas con la ergonom\u00eda y sus repercusiones en las empresas estadounidenses superan los $120 mil millones cada a\u00f1o\u201d. Los tratamientos para las lesiones relacionadas con la ergonom\u00eda pueden incluir medicamentos antiinflamatorios, fisioterapia y, en ocasiones, cirug\u00eda.<\/p>\n\n\n
Mike Granzin es fisioterapeuta del programa de bienestar laboral SafeFit\u00ae de Howard Head Sports Medicine. Seg\u00fan \u00e9l, alrededor de 25% de sus pacientes de SafeFit tienen trabajos de oficina y aproximadamente 50% se quejan de dolor de espalda y cuello. Aun as\u00ed, sostiene: \u201cEl equipo ergon\u00f3mico \u2018perfecto\u2019 no existe porque nosotros, como seres humanos, no estamos hechos para estar sentados o de pie en la misma posici\u00f3n durante ocho horas o m\u00e1s al d\u00eda. Incluso una configuraci\u00f3n ergon\u00f3mica personalizada solo reduce el estr\u00e9s de un trabajo sedentario, ya que nuestros cuerpos est\u00e1n dise\u00f1ados para el movimiento\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n
Entonces, si las \u00faltimas intervenciones y aparatos tecnol\u00f3gicos no funcionan, \u00bfc\u00f3mo mitigan el riesgo de lesiones por esfuerzos repetitivos las personas que trabajan todo el d\u00eda en un escritorio? OSHA recomienda tomar descansos frecuentes, afirmando: \u201cLos trabajadores deben considerarse a s\u00ed mismos como atletas industriales; los atletas no participar\u00edan en un deporte sin un descanso y calentamiento adecuados, as\u00ed que usen la misma preparaci\u00f3n en el trabajo\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n
Tomando descansos<\/strong><\/p>\n\n\n El manual de seguridad de OSHA dec\u00eda: \u201cDurante una tarea laboral, t\u00f3mate micro-descansos de 10 a 15 segundos cada diez minutos. T\u00f3mate mini-descansos de 3 a 5 minutos cada 30 a 60 minutos. Estos breves descansos le dan un respiro al cuerpo, reducen la incomodidad y mejoran tu desempe\u00f1o\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n Usar los descansos para hacer estiramientos suaves aumenta la flexibilidad y fomenta el flujo de sangre y ox\u00edgeno a los m\u00fasculos. Caminar hasta el dispensador de agua promueve la hidrataci\u00f3n. Los descansos dedicados a socializar con otros benefician la salud mental de todos.<\/p>\n\n\n \u201cLa consistencia es un factor importante para mejorar la ergonom\u00eda\u201d, explic\u00f3 Granzin. Inst\u00f3: \u201cCinco minutos de estiramientos al d\u00eda no van a contrarrestar ocho horas sentado en un escritorio. De la misma manera, hacer ejercicio durante una semana no va a anular a\u00f1os de estr\u00e9s negativo y malas posturas. Lleva tiempo, constancia y realmente averiguar qu\u00e9 funciona para cada persona\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n Si eres de los que entran en ritmo y escriben durante horas seguidas, considera poner un temporizador que te recuerde tomar descansos. Y aunque es tan f\u00e1cil como posponer la alarma por la ma\u00f1ana cuando solo quieres unos minutos m\u00e1s en la cama, evita la tentaci\u00f3n y dale a tu cuerpo un descanso. Unos minutos m\u00e1s, dedicados a responder un correo m\u00e1s, abordar una hoja de c\u00e1lculo m\u00e1s, pueden ser perjudiciales cuando se suman a un d\u00eda completo sentados o de pie en la misma posici\u00f3n. Seg\u00fan un art\u00edculo de The Washington Post de 2019, \u2018El adulto estadounidense promedio pasa ahora unas 6 horas y media al d\u00eda sentado, lo que supone un aumento de aproximadamente una hora al d\u00eda desde 2007. Para los adolescentes de 12 a 19 a\u00f1os, esa cifra es de ocho horas al d\u00eda\u2019.\u201c<\/p>\n\n\n Mueve tu cuerpo<\/strong><\/p>\n\n\n Brett Mueller tambi\u00e9n es fisioterapeuta en Howard Head Sports Medicine. \u00c9l advirti\u00f3: \u201cSabemos que el comportamiento sedentario est\u00e1 correlacionado con un mayor riesgo de obesidad, diabetes, presi\u00f3n arterial alta, enfermedades card\u00edacas y otras enfermedades cr\u00f3nicas. La inactividad puede afectar negativamente la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y el sistema inmunol\u00f3gico, y las personas que no mueven su cuerpo sufren una mala calidad del sue\u00f1o, lo que a su vez afecta su estado de \u00e1nimo. Desde una perspectiva musculoesquel\u00e9tica, las personas que pasan per\u00edodos prolongados en posici\u00f3n estacionaria tienen un mayor riesgo de aumentar de peso porque queman menos calor\u00edas y sus m\u00fasculos y huesos pueden debilitarse\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n Un estudio redactado por cient\u00edficos de la Universidad de Columbia llega a conectar un estilo de vida sedentario con la muerte. Refiri\u00e9ndose a \u00e9l como la \u201cenfermedad del sedentarismo\u201d, el estudio demostr\u00f3 que aquellos que se mov\u00edan menos (sentados m\u00e1s de 13 horas al d\u00eda durante periodos de una a una hora y media) ten\u00edan un aumento de casi el doble en la mortalidad. Esto inclu\u00eda a personas que hac\u00edan ejercicio regularmente.<\/p>\n\n\n \u201cNo podemos enfatizar lo suficiente el poder del movimiento\u201d, dijo Mueller. Sugiri\u00f3: \u201cEstr\u00e9sense un poco menos por la postura y la configuraci\u00f3n perfecta del espacio de trabajo, y enf\u00f3quense m\u00e1s en moverse. No queremos que la gente piense que puede encorvarse de lado en el sof\u00e1 con su computadora port\u00e1til sobre la mesa de centro durante horas. Pero, hay mucho margen para un espacio de trabajo aceptable siempre y cuando te levantes y te muevas a lo largo de la jornada laboral. Haz eso y probablemente te sentir\u00e1s mejor f\u00edsica y emocionalmente\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n La ergonom\u00eda adecuada contribuye a un lugar de trabajo saludable y a la longevidad. Pero la clave no es configurar el puesto de trabajo perfecto; m\u00e1s bien, es alejarse de \u00e9l cada 30 minutos y mover el cuerpo.<\/p>\n\n\n EJERCICIOS DE CONFORT<\/strong><\/p>\n\n\n Granzin y Mueller recomiendan los siguientes ejercicios suaves para prevenir la tensi\u00f3n y rigidez muscular a lo largo de la jornada laboral.<\/p>\n\n\n Quiz\u00e1s quieras sentarte para esto: nuevos estudios de Cochrane, una red internacional de investigaci\u00f3n dedicada al estudio de datos de atenci\u00f3n m\u00e9dica, muestran que quienes trabajan en un escritorio no necesitan la estaci\u00f3n de trabajo perfecta para una ergonom\u00eda adecuada. 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